De ce nu vezi mușchii 10 capcane de relief studiu

Creșterea intensității ca urmare a încălcării artei

Prima greseala pe care majoritatea sportivilor este de a crește numărul de repetiții din cauza „chittinga“. Astfel, ei caută să crească intensitatea și arderea de grăsime, dar aici problema este că le înstrăinează numai de relief. Toate sunt mușchii urmărite - calitatea de lucru a tuturor grinzilor.

Ce se întâmplă atunci când crește intensitatea, dar în același timp, își pierd tehnica?

Cele mai mici fibre musculare încetează să mai fie pompat, și în schimb au cele mai încărcate. Astfel, studiul musculare este redus în mod semnificativ. Acest lucru nu înseamnă că creșterea ratei nu este necesară, dimpotrivă, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat, deteriorarea echipamentului, de fapt, acesta este principala garanție a reliefului a mușchilor.

antrenament prea lung

Instruirea privind relieful nu durează mai mult de 1,5 ore, în caz contrar, pur și simplu își pierde eficacitatea. Mușchii dumneavoastră începe pentru a reduce greutatea și volumul său, astfel încât să narabatyvaya de relief într-un mod care trece de la 3 la 5 luni petrecute pe construirea de masă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie:

Complement de formare, astfel încât toate planificate ar putea fi făcută în 1,5 ore
eliberat de repaus
Nu fi distras de conversații între repetiții
Găsiți greutatea dumneavoastră și nu încercați să-l crească până când aveți o perioadă de utilizare a reliefului
Utilizați mai multe Super Series

Dacă implementați aceste metode, puteți dota o mulțime de exerciții într-un singur antrenament.

Intensitatea insuficientă sau excesivă

Este simplu, dacă urmați de formare cu o intensitate insuficientă, mușchii nu vor fi trase din cauza gradului scăzut de reducere. Pe de altă parte, intensitatea prea mare, se va conduce în groapa supraantrenament. rezultând necesitatea de a lua pauze, iar acest timp pierdut, care nu pot fi returnate.

Decizia ar fi dreptul de a găsi o cale de mijloc - o condiție care nu vă aduce confort, dar nu aveți dificultăți de respirație. Ridicarea intensitatea corectă, păstrați-l, pentru că este mulțumită acestei abordări, până la sfârșitul programului privind scutirea va fi de a maximiza desen.

Lipsa de odihnă

fibre musculare în perioadele de relief trebuie să aibă timp pentru a recupera. să fie gata pentru o nouă sarcină torturat. Dacă dormi prost, mai devreme sau mai târziu - în funcție de puterea ta de spirit, de a începe să ia poziții. Lipsa de odihnă va provoca:

intensitatea redusă
Scăderea greutăți de exploatare
Majorarea restul între seturi
Creșterea în timp întregul antrenament

Ca rezultat, puteți overtrain, dar este doar te arunci înapoi în lupta pentru o ușurare frumoasă a corpului și a trasat cu muschi echilibrate.

Programul compilat incorect

Un alt motiv pentru care este imposibil să realizeze potențialul lor, este potrivit în mod incorect set de exerciții. Fiecare sistem trebuie individualizat, astfel încât programul străin poate oferi un efect insuficient asupra mușchilor. Ori ești prea obosit în timpul formării sau invers nu va fi capabil de a realiza complet de pompare muschii. De aceea, întotdeauna a asculta corpul tau:

Determină gradul de oboseală după exercitarea
Uita-te pentru senzații dureroase în mușchi
Straduiti să se simtă o senzație de arsură sau amorțeală

Dacă nu aveți timp să se odihnească în perioada dintre antrenamente, atunci trebuie mai întâi să reconsidere rutina lor de zi cu zi, și apoi să acorde o atenție la program.

lipsa de proteine

În ciuda faptului că se va conforma cu dieta în timpul uscării corpului, este încă aportul de proteine ar trebui să fie de așa natură încât să alimenteze muschii. În cazul în care organismul se confruntă cu deficit de proteine, va pierderea volumului masei musculare, iar acest lucru nu este ceva care să aspiri. Ai nevoie de a planifica dieta pentru aportul de proteine în timpul perioadelor de topografie studiu a fost de 2 g la 1 kg greutate mort sau 1 g la 1 kg greutate proprie.

Mai bine, desigur, pentru a utiliza prima relație, dar nu fiecare atlet va avea suficienți bani pentru a se sprijini pe carne în fiecare zi. În acest caz, încercați să înlocuiască carnea cu pește, pentru a da continuu proteina corpului, care se va construi muschii.

Organismul are nevoie în mod constant de proteine, care va construi muschii

Tensiunea epuizeaza corpul mai mult decât fizic, și de a recupera de la ea este mult mai dificil. Dacă decideți să faceți, trebuie doar să urmezi pentru a asigura pad-ul de siguranță de la stres:

Nu te amesteca în ceartă ciudat
Stai departe de stimuli nervoase
Încearcă să nu fie nervos in timpul disputelor cu colegii
Rezolva problemele de familie pe cale amiabilă

Este clar că complet scapa de stres este imposibil, dar pentru a minimiza efectele lor negative sunt întotdeauna posibile. Uită-te la lume mai ușor, și amintiți-vă cum ai prezenta în minte, așa că va fi în realitate.

Lipsa de lichid

Lipsa de lichid în organism poate juca o glumă crudă cu tine în procesul de utilizare a reliefului. Lucru este că, atunci când o persoană devine prea puțină apă, ea începe să fie amânată și stratul de grăsime poate fi crescută. Decât amenință cuburi, probabil ați ghicit deja.

Prin urmare, timpii de uscare tuturor experților recomanda de băut de la 2 la 3 litri de apa pura pe zi. Este foarte important să se renunțe la băuturi răcoritoare, acestea vor interfera cu munca pe teren, așa că le voi salva până la următorul ciclu al maselor sau în afara sezonului.

abuz dulce

Timpii de uscare bomboanei va trebui să uite. Elimina din dieta ta:

o varietate de băuturi răcoritoare
suc dulce
dulciuri si bomboane
biscuiți, prăjituri, produse de patiserie

Aceste alimente vă va ține de la atingerea scopului, și fascinația cu ei nu va duce. Mult mai util ar fi să le înlocuiască cu fructe. Fa-ti o varietate de salate de fructe, care va acționa ca o recompensă pentru formarea sârguincioși în sala de gimnastică. Și amintiți-vă obiectivul de a avea un corp frumos, cu muschi trasate.

Fa-ti o varietate de salate de fructe

Prea puține legume

Lipsa de legume poate fi dăunătoare și va provoca atlet pentru a rupe în perioadele de diete severe. Utilitatea legumelor nu poate fi subestimată, deoarece nu este doar o fibră utilă. Se poate spune, masa principală pentru a doua zi. De ce toate în valoare de cumpărături pentru legume, dar, deoarece acestea pot mânca foarte mult și nu încetini procesul de ardere a grasimilor, ceea ce este foarte important în perioadele de uscare.

Amintiți-vă! Rata dvs. ar trebui să fie cele mai bune două sau trei plăci de legume în fiecare zi.

concluzie

Atenția dumneavoastră a fost reprezentată de 10 dintre cele mai frecvente probleme care separă sportivii din rezultat. Aceste capcane cu fiecare coliziune tundeti autovehiculul se înrăutățește și mai rău, așa că încercați să nu ciocni în ele. Luând în considerare toate erorile, veți obține cunoștințe care va ajuta pentru a construi un antrenament, să construiască și să distribuie modul de meniu pentru a obține rezultate maxime.