De ce nevoia de creatina pe care el dă, și proprietăți utile în procesul de recrutare si pierderea in greutate

Proprietăți utile de creatina

Acum, consideră că a da creatina. În cazul în care acest supliment înainte sau după antrenament (în funcție de programul dvs.), puteți obține următoarele efecte:

1. Accelerarea proceselor metabolice. Din moment ce creatina a fost implicat activ in procesele metabolice, care atunci când sunt utilizate în mod regulat poate atinge pierderea in greutate prin reducerea stratului de grăsime. Dar, la începutul recepției, este posibil să observați o creștere a greutății datorită faptului că lichidul este reținut în țesutul muscular. Apoi, totul va depinde de intensitatea antrenamentului și scopurile finale pe care le urmăresc.

Creatina este în măsură să vă dau mai multă energie, și au cheltuielile ei - aceasta depinde în întregime de aspirațiile tale.

Creatina vă permite să pompa volumul și a ridicat musculare

Important! Mai ales un efect notabil asupra rezultatului primelor săptămâni de creatină de la ingestie.

1. Creșterea puterii de performanță. Aproape imediat, veți observa că puteți, fără a strecurat pentru a adăuga fiecare set de 4-5 repetari. Acest efect se va multiplica treptat, și că va promova creșterea activă a mușchilor.
2. Îmbunătățirea musculare de relief. Creatina promovează ca celulele musculare sunt umplute cu lichid, care afectează, de asemenea, parțial definiția musculară. Apa - componenta principală a celulei, și, prin urmare, mușchii hidratate sunt mai atractive și aspectul puternic.
3. Creșterea stamina. În ceea ce privește această proprietate, creatina este relevant nu numai pentru fanii sala de sport, dar, de asemenea, pentru cei implicați în artele marțiale sau exerciții cardio.

efecte secundare

Efectul creatinei asupra organismului uman este acum bine înțeleasă. Acest supliment in dieta nutriție sport a studiat cel mai mult si este complet sigur pentru sănătate.

Cu toate acestea, se întâmplă rar, clorhidrat de creatina poate provoca dureri în stomac și tulburări ale tractului gastro-intestinal. Astfel de efecte secundare pot fi declanșate de o proastă funcționare a ficatului.

Sfat! consumul de alcool în timpul tratamentului cu creatina nu este de dorit!

Cum de a alege un supliment?

Înțeleasă de ce ai nevoie de creatina, apare o nouă întrebare: cum de a alege acest supliment? Astăzi, există următoarele tipuri de creatina:

Suplimentele în formă de capsule

• Monohidrat pulbere. În cele mai multe cazuri, aditivul este utilizat în culturism în această formă. Popularitatea sa se datorează eficienței ridicate și ieftinătate relativă.
• Capsule. Compoziția și proprietățile din creatina nu este diferită de pulbere, dar costă mult mai scumpe. Prețul ridicat este justificat de comoditatea de recepție, deoarece capsulele pot lua cu ușurință cu tine la sala de sport, precum și pentru primirea ei nu au nevoie să fie dizolvat.

Important! Mulți experți cred că capsulele la fel de eficace ca și pulberea.

Caracteristici de recepție

dozare standard implică două scheme de primire:

1. De la descărcarea. Acest sistem presupune amplificat suplimentarea în primele 5-7 zile, urmat de creatina este luată în modul normal. Când de încărcare ar trebui să-l folosească până la 5 ori pe zi, timp de 2-5 grame. După aceea, vom lua 2-5 grame pe zi.

1. Admiterea fără a încărca procedura standard sugerează că adăugați inițial 2,5 grame de creatina in dieta ta pe zi. În cazul unui astfel de circuit care primește rezultatul va fi vizibil după 4 săptămâni de utilizare.

Acum, să ne uităm la momentul în care cel mai bine este de a lua creatina. Recepția de efect de mare în timpul încărcării vor fi vizibile la următoarea schemă:

Important! Ca și alți aminoacizi, creatina ar trebui să fie luate pe cursurile. După opt săptămâni de tratament a face o pauză de 3 săptămâni. Acest lucru va permite organismului să se odihnească.

Deoarece nu există contraindicații creatina, unii sportivi folosesc tot timpul anului, fără întrerupere, permițându-le să crească în mod semnificativ eficacitatea instruirii.

Cu toate acestea, mulți experți recomanda să ia o pauză pentru a îmbunătăți eficiența de recepție. Deoarece mușchii sunt capabili să se obișnuiască cu faptul că organismul este saturat cu o anumită porțiune din amino-acizi regulate, ei doar în cele din urmă încetează să mai reacționeze la ele.

Un set de masa musculara cu creatina

Creatina recunoscut de către specialiști cu experiență cel mai eficient aditiv care promovează creșterea musculară activă. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să mănânci corect și să lucreze în modul de antrenament în sala de sport la cel mai mic detaliu.

pulbere creatina Stud în apă

Sfat! Dacă luați creatina, fără nici un circuit, nu puteți obține rezultatul, precum și cu o astfel de a lua alte suplimente. La utilizarea oricăror aminoacizi sunt esențiale nu numai să adere la regimul potrivit, dar, de asemenea, pentru a crea toate condițiile necesare pentru a îmbunătăți eficiența acțiunii sale.

Pentru creatina a fost cât mai eficient posibil pentru un set de masa musculara, trebuie să respectați următoarele reguli:

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Beneficiile de a lua suplimente de creatina sport Powder universal Nutriție

Creatina Powder - este un aditiv biologic, care este dezvoltat de celebrul producător american. Aceasta companie este unul dintre cei mai mari producători de nutriție sport de azi. Aditivii din brandul folosit de atât sportivii profesioniști și oameni care doresc doar pentru a te menține în formă bună.

creatinei pentru pierderea in greutate si uscare

Creatina este un foarte eficient la uscare si pierderea in greutate. Din moment ce acest supliment ajută la creșterea energiei și de rezistenta a musculaturii, atunci utilizarea corectă a acestuia va fi capabil să se implice mai intens și pentru o lungă perioadă de timp, arderea excesul de grasime din organism.

Suplimentarea cu creatina la uscare

Creatina ajută, de asemenea, crește nivelul de testosteron, ceea ce conduce, de asemenea, la pierderea in greutate.

Dozajul pentru pierderea in greutate pentru femei este aceeași ca și pentru bărbați. Pentru a obține rezultate bune aveți nevoie pentru a lua creatina liber schema de descărcare.

Ce alimente contin creatina

După luarea în considerare de ce ai nevoie de creatina, este timpul pentru a determina care alimente conțin această componentă. Într-adevăr, după primirea aditivului arată o sportivi dietetice speciale, care cuprinde utilizarea produselor proteice.

Deci, creatina conține:

• În carne. Carne de vită și de porc îl conțin în cantități relativ mari. Într-un kilogram de carne de porc contine 5 grame de creatina.
• În pește, în special somon, ton, hering, cod. De exemplu, într-un kilogram de ton conține 4 grame de creatina.
• În produsele lactate, cum ar fi brânza, lapte, smântână, și așa mai departe. D.
• Fructele și legumele, cum ar fi soia. Cu toate acestea procentul creatina este relativ mic.

Produsele care contin creatina

concluzie

Creatina - este un supliment alimentar excelent pentru cei care doresc să piardă în greutate sau pentru a pompa muschii. Cu recepție corectă și regulată a rezultatelor sale ridicate de formare nu iau mult timp să aștepte.