De ce ne mai bine cu vârsta
De ce ne mai bine?
Primul motiv - reducerea consumului de energie
Aproximativ la fiecare 10 ani, consumul de energie al unei persoane este redusă cu 10% (care nu funcționează în mod activ în funcția respiratorie, sistemul cardiovascular si metabolismul incetineste). De-a lungul aceleași 10 ani greutate persoana medie a crescut cu 10%. Comunicarea este evidentă: dacă nivelul de vârstă al proceselor metabolice din organism nu încetinește, această tendință va fi cel mai probabil, nu ar fi. Ia-o mai bună din cauza că este la fel atât pentru bărbați și femei. Dar, pentru femei, există alte „motive“ pentru creșterea în greutate.
Al doilea motiv - schimbări hormonale
Creșterea în greutate se produce în timpul sarcinii și alăptării, atunci când există o modificare a statutului hormonal, iar organismul incepe sa „magazin“ de grăsime. Deosebit de afectate de această femeie, corpolent. Risc cresc robust și a crescut în mod semnificativ în timpul menopauzei, iar acest lucru este valabil nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Ca date statistice imparțiale, femeile de-a lungul anilor, câștigă în greutate mai repede decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că multe femei au redus activitatea tiroidei și producerea hormonului estrogen redus. De asemenea, stimulează creșterea în greutate.
Motivul Trei - psihologice
Despre ei știu mult mai puțin decât pe cele două precedente. Denumiți-o - anxietate și ardoarea tinereții. bărbat în vârstă de 20-30 de ani este în continuă evoluție: el a fost o mulțime de a, de a învăța, pentru a începe o familie - pe scurt, există toate condițiile pentru a menține un nivel ridicat psihologic, și, în consecință, tonul general. În această stare, o energie mare este inevitabilă. Odată cu vârsta, viața devine, de obicei, o rutină, de natură ciclică: copii - acasă - locul de muncă - familie. Monotonia nu este propice pentru pasiune și împiedică dezvoltarea. Consecință - reducerea tonusului și restrângerea activității motorii. Dacă bucuria și entuziasmul nu este suficient, mâncarea poate fi chiar una dintre principalele surse de plăcere. Alimente și bogat - dulce și gras, iar acum au nevoie de o mulțime.
Este clar ce este.
Motivul Patru - programate prin natura
Totul, chiar și cele mai sanatoase de oameni sunt programate la cresterea in greutate de varsta. În tinerețe, stresul ne face să piardă în greutate. Hormonii adrenalina distruge celulele și țesuturile corpului. De ceva timp organismul rezista atac adrenalina, dar suntem mai in varsta, cu atat mai greu este de a face acest lucru. Și acum despre vârsta de 35 de ani, o dată într-o situație stresantă, tu, dimpotrivă, începe să se recupereze. De ce? Organismul nu poate face față cu adrenalina în sine, ea produce insulina, care, la rândul său, a construi de grăsime. La patruzeci de stres cronic duce la o creștere în greutate intensivă.
Motivul Cinci - dieta
Dietele ne ajută să se mențină în formă. Ne-a salva într-o situație de urgență - înainte de o întâlnire importantă, vacanțe, nunti. În lume nu există, probabil, o singură femeie care are în viața mea nu s-ar fi așezat pe o dieta. Dar dacă în dieta lui de tineret - mate și prietena în vârstă ea va juca cu tine o glumă rău intenționat. Paharul stai pe o dieta, cu atat mai mare probabilitatea ca odata cu varsta vei primi de grăsime. Mecanismul procesului este că dieta stimulează foamea și disconfort, care, la rândul său, determină organismul o alarmă ca răspuns la acest tip de mecanism de protecție este declanșat, a cărei esență este de a reduce consumul de energie. Metabolismul Activitatea scade cu o medie de 40%! Ca urmare a unei diete dieta devine la fel, dar organismul nu are timp să se adapteze la un nou mod și încă arde încet calorii. Oamenii de până la 25 de ani procesele metabolice din organism lucrează în vigoare și reconstruit rapid. Cu varsta, consumul de energie și așa încetinește, iar schimbarea frecventă a dietei încetinește chiar mai mult. Rezultatul este greutatea in plus, pierd că prin eforturi proprii nu mai este posibilă. Un alt motiv pentru care dietele duc la cresterea in greutate - redistribuire a țesutului adipos. Procesul este destul de complex, astfel încât cred în cuvântul: schimba de multe ori dieta - este foarte dăunătoare pentru sănătate și pentru figura. dieta moderat pe tot parcursul vieții, iar zilele de post - aceasta este calea spre o figură subțire, atât în prezent cât și în viitor.
Al șaselea motiv - pierderea musculară asociată cu îmbătrânirea (sarcopenie)
Cum de a rezista creșterea în greutate?
1. Dacă doriți să păstrați armonia cu vârsta mese ar trebui să devină mai puțin îndrăzneț, dar cum pot mai variate și gustoase.
3. Sportul va ajuta sa scapati de excesul de greutate corporala, dar in varsta ai, cu atât mai puțin intensă ar trebui să devină o povară! de formare în exces duce la oboseala, starea de spirit proasta si cresterea apetitului. Mai important decât moderație și regularitate: mersul pe jos constantă, un mic exercițiu, înot, care este ceva care crește tonusul muscular și crește eficiența. Dacă începe să aibă grijă de tine și de a exercita inainte de problema de greutate, atunci acesta va fi capabil să le evite. mușchii antrenați sunt tonifiata si consuma mult mai multă putere decât lent. Principalul lucru - nu arunca de formare cu vârsta, și să le facă mai puțin intense.
4. Vârsta medie - nu este un motiv pentru a opri dezvoltarea. Modul de viață modern într-o țară civilizată oferă posibilitatea de a învăța și de a schimba totul, astfel încât să acorde mai multă atenție la propria starea lor mentală și fizică, iar rezultatul va fi în mod inevitabil reflectate în figură. Cu cât vă menține ritmul de viață - mai figura ta va arata perfect!
5. Și despre produsele alimentare! În timp ce corpul este tanar - toate procesele au loc în ea, la aceeași viteză, în orice moment. Cu varsta, toate procesele din organism încetinește în după-amiaza. Prin urmare, o mare parte din ceea ce mâncăm după cină - nu absorbite și depozitate sub forma de grasime. Nu doriți să obțineți de grăsime? Obisnuieste-te la micul dejun, și abundent. Este dovedit ca persoanele care consuma in mod regulat micul dejun mânca mai puțin în timpul zilei. Pe parcursul cercetării sa constatat că, după vârsta de patruzeci de ani au nevoie pentru a reduce aportul zilnic de alimente cu 100 kkalory. Și așa trebuie să faci o dată la următorii zece ani, care este, de a reduce rațiile la toate aceleași 100 de calorii
6. ereditate bună dă cu siguranță o mare șansă de a nu obține o mai bună. Dar chiar fiica părinților macra poate deveni grăsuț când a început să se supraalimenta în copilarie. Numărul de celule de grăsime în corpul copilului crește, iar copilul apar toate șansele de a deveni cu timpul pyshechki.
7. În conformitate cu motivul menționat mai sus (numărul de celule de grăsime din organism), creșterea în greutate, cu vârsta, afectează cantitatea de grăsime pe care recrutat în timpul sarcinii. Cei care sunt cu ochii pe ei și nu permit să se mult mai bine, sunt mai susceptibile de a menține o figură subțire până la bătrânețe.
Deci, dacă te uiți la lista de motive pentru care ne mai bine cu vârsta, devine clar faptul că multe dintre ele nu sunt legate de fiziologie. Varsta - frumusete si un stil de viață activ - nu este un obstacol!
8. Folosirea puterii de formare pentru viață
Utilizarea de puterea de formare din punct de vedere științific:
- puterea de formare previne defalcare musculară;
- reduce impactul negativ al îmbătrânirii și artrita;
- crește densitatea oaselor;
- imbunatateste metabolismul glucidelor;
- Acesta stimulează digestia;
- scade tensiunea arterială în repaus.
- menținerea mobilității;
- consolidarea poziției;
- protecția articulațiilor și a coloanei vertebrale
- protecția împotriva osteoporozei;
- prevenirea obezității și a tulburărilor metabolice;
- descărcarea inimii și circulația sângelui;
- îmbunătățirea sistemului nervos și psihicului.