De ce ne este frică de examene și de ce să facă cu frică

Acasă → Studenți → psiholog te → De ce ne temem de examene, și că această teamă face?

Examen - o situație stresantă, și, prin urmare, anxietate înainte de un examen - este normal și chiar util.

Timpul de examinare este întotdeauna o tensiune psihologică. izbucniri emoționale de lumină sunt utile, ele au un impact pozitiv asupra eficienței și îmbunătățirea performanței mentale. Dar stresul emoțional excesiv are de multe ori efectul opus.

panica multe bine-cunoscute înainte de examene: „Nu știu nimic! Nu-mi amintesc!“.

Motivul pentru aceasta este, în primul rând, atitudinea personală la eveniment. Prin urmare, este important să se formarea corespunzătoare a unei atitudini adecvate situației. Se va distribui în mod inteligent puterea de a se pregăti pentru și să treacă examenul.

Deci, dacă ești un elev, 9 sau 11-greder, care se încheie în acest an școlar și de a primi un certificat care se numește maturitate, amintiți-vă următoarele puncte, care vă va ajuta să facă față cu emoțiile negative asupra examenului:

În primul rând, nu acorde atenție la isteria în masă în jurul valorii. Pentru că dacă-l cedeze, nimeni nu va fi în măsură să vă susțină. Dacă aveți îndoieli în a examenului - uita-te kimy, documente oficiale. Amintiți-vă, dezinformare poate merge chiar de la un profesor sau o altă persoană pe care respectate. Principalul lucru în examen - să aplice cunoștințele în practică pentru rezolvarea unui test specific. Și depinde numai de tine, poți face sau nu.

În al doilea rând. Amintiți-vă! Profesorul nu va învăța materialul pentru tine, care trebuie să fie învățate pentru examen, deoarece este - examen! Prin urmare, responsabilitatea pentru viitorul lor vorbesc despre tine a fost. Dacă credeți că sunteți bine pregătiți, și va preda examenul nu este pe astfel de puncte de bun cum era de așteptat, atunci este responsabilitatea pe care ponesesh. Îmi place sau nu, dar este un fapt de viață.

De fapt, această responsabilitate (un cuvânt teribil!), Nu este un lucru trist. Deci, nu te tulpina prea despre responsabilitate - doar du-te și de mână peste examen, și apoi uita-te la rezultatele.

Apropo, țara noastră de astăzi nu este profesioniști care sunt plătiți mult mai bine decât absolvenți de facultate de lucru suficient.

De exemplu, sudor cu gaz, cu studii medii de specialitate câștigă 4-50 pe lună, iar unele persoane cu studii superioare, -. Jumătate. Deci, face ceea ce se numește concluzii.

În al treilea rând. Dreapta (ultima noapte) nu repeta nimic înainte de examen, nu nervos el însuși, și dormi mai bine noaptea și să mănânce. Timp de două sau trei zile înainte de formulare examen Declaratie de examen de descărcare și de a face versiunea completă a testului pe formular cu toate regulile. Verificați privind cerințele de umplere, dacă ai făcut totul corect. Această legumă grădini vă te de la nevroze inutile despre dacă veți completa formularul corect.

În al patrulea rând, este necesar să se învețe să nu se gândească la eșec în examen. Dimpotrivă, este necesar să se atragă mental o imagine a unui, răspuns clar, victoria deplină încredere.

În al cincilea rând, există o tehnică psihologică, ca „vizualizare creatoare.“ Este ușor de utilizat. În curs de pregătire pentru examen trebuie să-și imagineze (vizualiza) procesul de acest examen. Vizualizarea se realizează cel mai bine pe timp de noapte, într-o stare relaxată, culcat în pat, respectând următoarele reguli: vizualizezi întregul proces de fiecare dată în diferite moduri: Modifică scena (o familiară situație de clasă, sala de audiență nefamiliare), schimbarea locației de tabele și cu spațiul de răspuns , schimba fața examinatorilor (profesori profesori nefamiliare familiare).

Dacă vă simțiți că panica ia dețin, interzicerea imediată gânduri tulburătoare polua conștienței. Spune-te „Stop!“. Acest cuvânt ar trebui să fie pronunțată ca o echipă, de preferință cu voce tare, și ar trebui să beție, oprindu-se diapozitiv în abisul de neliniște. Panică oriunde cu excepția din impas nu poate fi pornit - amintiți-vă că!

A șasea, în cazul în care examenele fac într-adevăr nu vă simțiți bine, îngrijorat sau oprimat, nu ascunde sentimentele lor. Vorbeste cu cineva despre asta. În Anglia, spun ei, „problema, pe care le-ați distribuit - problemă rezolvată.“ Prin urmare, trebuie să găsești pe cineva cu care vă puteți împărtăși preocupările dumneavoastră (de exemplu, profesorul, părinții, psiholog).

În - a șaptea, „semne“ amuzante și aparent absurde este, de asemenea, posibilitatea de a face față cu emoție. La urma urmei, obiceiul de a se îmbrăca în toate noi, să investească în monede și pantofi stau seara în ajunul examenului pe carte - nu celălalt, ca o modalitate de a regla la examen și să mă conving că totul va fi bine. Prin urmare, cursantul este util să se amintească tot ceea ce este asociat cu examene promovate cu succes, apoi pentru a consolida „semne bune“ ca propriul lor „ritual“ pe care îl va însoți pe tot parcursul încercării ulterioare.

Al optulea, râs poate fi, de asemenea, „lovit“ de stres. Televiziunea, de asemenea, poate fi dintr-o dată un asistent. Desigur, groază sau film de acțiune cu masacrul de entuziasm înainte de examene nu se va adăuga. Dar o comedie amuzant sau plin de umor de transmisie poate fi miraculos. Aceasta nu este o exagerare

Intr-un experiment, psihologi a cerut subiecților să rezolve un puzzle destul de complex. Aproape toți cei care au prezentat anterior un film de comedie, au făcut față cu sarcina. Nu a fost văzut de film de văzut și de film sumbru pentru cea mai mare parte cu sarcina nu a reușit.

Deci, dacă înainte de examen au capacitatea de a rade un pic, este - cu atât mai bine.

Există o anecdotă veche. Studentul a fost întrebat ce este cel mai dificil examen. El a răspuns: „Cel care ar trebui să predea mâine!“

Și, desigur, este demn de reținut faptul că examenele finale, este cu siguranță importantă, dar în fața lor va fi în continuare foarte mult. Uită-te la totul în perspectivă. Examenele poate vi se pare cel mai important eveniment în acest moment, dar în aspectul întregii viața viitoare - este doar o mică parte din ea.

Va oferim pentru a lua testul pentru a determina stima de sine. Nu este necesar pentru a trata rezultatele cu încredere absolută, dar este posibil să asculte și să le analizeze.

Răspunzând la întrebări, ceea ce indică cât de des să vă următoarea condiție folosind următoarea scală.

Foarte des - 4 puncte

Adesea - 3 puncte

Uneori - 2 puncte

Rar - 1 punct

Niciodată - 0 puncte

1. de multe ori am îngrijorat în zadar.

2. Vreau să fac prieteni m-au încurajat.

3. Mi-e teamă să se uite prost.

4. Sunt îngrijorat cu privire la viitorul lor.

5. Aspectul mai bine decât a mea.

6. Ce păcat că oamenii nu mă înțeleg.

7. Nu știu cum să vorbesc cu oamenii.

8. Oamenii mă așteaptă foarte mult.

9. Mă simt constrânși.

10. Mi se pare că, cu mine se va întâmpla ceva rău.

11. Sunt preocupat de ideea de modul în care oamenii mă tratează.

12. Simt că oamenii vorbesc despre mine în spatele meu.

13. Nu mă simt în siguranță.

14. Nu am pe nimeni să-și împărtășească gândurile.

15. Oamenii nu sunt deosebit de interesați de realizările mele.

Pentru a determina nivelul de încredere în sine, trebuie să adăugați la toate punctele de pe revendicări. Atunci conta cât de mulți au venit în total.

Mai puțin de 10 puncte, trebuie să scape de sentimentul de superioritate asupra altora, trufie, fanfaronadă. Fă un principiu regulă: orice situație de conflict nu a apărut din scânteile pe care el însuși sculptate sau ajutat aprinde.

Mai mult de 30 de puncte, subestimezi-te. Ai nevoie să dau seama ce te oprește se ia destul.

10 până la 30 de puncte, în funcție de maturitatea psihologică, care se manifestă în caracterul adecvat al auto-reflecție, adică, o evaluare realistă a forțelor proprii lor, capacități, aspect. Tu pe SERIOASA umăr! Îndrăzniți!