De ce mușchii suflate întregul adevăr

Astăzi, suntem în așteptare pentru un alt articol, la cererea lucrătorilor, și în ea vom vorbi pe acest subiect - musculare de ce sunt suflate? Întrebarea este destul de banal și ascunde o mulțime de informații interesante, așa că hai să trecem la acoperirea cât mai curând posibil.

Deci, după ce am citit articolul, fiecare dintre voi va ști că, dacă vă opriți pentru a trage o bucată de fier, cum să se mențină funcționalitatea și domeniul de aplicare al mușchilor, fără a vizita camera, si multe altele, să mergem.

De ce musculare cu sufletul la gură? Teoria Nonfictional.

Doar celălalt proiect e-mail zile ABC Culturism a primit o serie de întrebări, dintre care leitmotivul a fost după cum urmează -“... a observat că, de îndată ce există o pauză în formare, lăsați imediat forma și mușchi suflate, este normal acest lucru? V-am arunca sala de sport, toate mușchii mei îmbini?“. Adesea fetele scrie că atât de perfect rectificata cincilea punct său în timpul șederii sale în camera care nu prea apreciază, dar este în valoare de un pic ruginit, atârnă pe o formă de unghii și toate, „popengagen“, nu pare atât de gustoase și expresiv. Astfel de semnale de feedback-am primit de multe ori de doamnele și a dat seama că subiectul unui val cald și, prin urmare, să nu ne fie nervos și încet în jurul vor înțelege :).

Sunt de acord, situevina destul de urât atunci când plugul în sala ca mama sau tata Carlo, și apoi bang, m-am oprit din mers, iar rezultatele au dispărut. Ce (sau cine poate fi) este în spatele ei și de ce aceste lucruri se întâmplă acum și află.

Ei bine, aș dori să încep cu un exemplu simplu de o persoană dificilă, și anume cel mai bun culturist al Pământului planetei - Arnolda Shvartseneggera. Să urmărim modificarea claritatea condițiilor la sfârșitul unei cariere în culturism. Știm cu toții că, după ultima câștigătoare său titlul de „Mr. Olympia“, în 1980. Arnie a plecat de sport mare în serios și cufundat în afacerile de show-biz si industria. Ca urmare, el a început să dea mai puțin timp pentru a dezvolta corpul său și du-te la sala de sport. Să evalueze modul în care lucrurile s-au schimbat forma în perioada 1980-1982.

Așa a fost în 1980 (foto după turneu, „Mr. Olympia“).

Primul său film după o carieră în culturism a devenit un „Conan Barbarul“ (a avut premiera în 1982). La începutul activității pe el, el a scăzut la 15 kg de greutate și arăta ca acest lucru.

Trebuie să spun că filmul în sine obligat Schwarzenegger să fie în formă, așa că a lucrat cu fier, înot și alpinism stăpânit. Cu toate acestea, un tip complet diferit de sarcină, de formare neregulate și nerespectarea dietei, și lipsa de motivație (deoarece corpul de vis a fost deja construit, și este atins obiectivul). a dat rezultatele - lui opal masei musculare.

În acest articol nu ia în considerare problema de a folosi farmakalogii și atletul său absență a primit după pensionare. Acest factor nu este luat în considerare în evaluarea efectului asupra masei musculare, deși, cu mare probabilitate, este locul de a fi.

Următoarele fotografii pot șoc unii, dar este același Arnold, o destul de „uitat“ în sala de sport și un stil de viață de conducere persoană obișnuită care vizionează figura ei. În special, acesta este modul în care sa uitat la inregistrarile de master-class „Forma cu Arnold“ (sfârșitul anului 1982).

După cum puteți vedea fotografiile sunt foarte diferite, și totuși a fost nevoie de doar doi ani ca cel mai bun culturist al planetei sa mutat (în totalitate) din cazuri. De aici putem trage concluzia ca da - masa musculară într-adevăr dispare, iar mai este o persoana nu folosește mușchii, astfel încât acestea să se micșoreze în mod serios. Prin urmare, într-o oarecare măsură, cei care au venit o dată în cameră, sunt necesare pentru a menține în formă pentru a merge acolo tot timpul, chiar și intermitent. În caz contrar, toate dovedit volume în cele din urmă sufletul la gură departe ca un balon, și vei fi doar o uscată și slabă. Cu toate acestea, formele tot mai delicioase, linii de entorse interesante și biceps mare nu le puteți vedea fără pereții sălii, pentru a fi exact - de formare.

Deci, du-te mai departe.

Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.

De ce, după un antrenament și greutate de ridicare am blown away?

Mulți oameni care vizitează sala de sport și mai ales noi ca mine pentru a adăuga volum. Și ei fac cel mai adesea inconștient - pentru a măsura luminozitatea corpului său (efectuarea antropometrice), imediat după antrenament. Acest lucru vă permite să arunce un cuplu de centimetri în volum și, ca urmare a admira ceea ce am devenit foarte mare, așa cum am cresc bine. Cu toate acestea, o astfel de finisaj și euforia creșterii ultrarapida a volumului trece repede atunci când o persoană își petrece în dimineața următoare aceleași măsurători și se asigură că rezultatele sunt mai mult decât modeste, iar mușchii au plecat undeva.

Acest efect se numește trompe l'oeil Pomparea, și se manifestă în creștere musculare pe termen scurt antrenată grup de mușchi. În procesul de încărcare a mușchilor (de exemplu, de ridicare gantere pentru biceps) pompe de corpul nostru mai mult sange si substante nutritive la zona musculare țintă. La finalizarea formării volumului crescut să reducă progresiv, și mușchii înapoi la „viață normală“. Deci, tehnica de pompare adesea folosite de sportivi pentru a ieși din scenă să se arate în toată splendoarea sa. Mergând în spatele scenei, mușchii umflați de dimensiunea obișnuită.

O astfel de condiție sverhnakachennoe este cauzată de o creștere a plasmei din sânge în mușchi. Ea (revenirea la musculare normale) este menținut timp de 30 de minute după școală sau poate dura până la 5-7 zile. Astfel, se dovedește că, după încetarea sarcinii pe grupa de muschi țintă, acesta nu va mai avea nevoie de atât de mult sânge pentru activitățile lor de zi cu zi, și se scurge de la nivelul membrelor. Volumul muscular rezultat scade, adică musculare dezumflă.

Următorul în linie este ...

Cum de a nu pierde musculare după încetarea de exercițiu?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să decidem ce înseamnă să se oprească de formare? Și pot exista două opțiuni:

• nici o activitate fizica, la toate - fără cardio sau puterea de formare sau izometric. Ați decis să se retragă complet, arunca o dieta adecvata, de exemplu, Am vrut să se stabilească scăzută și de a trăi viața infantil;
• sunteți rănit anumite grupe musculare (de exemplu, durere în piept, care efectuează banc de presa). dar puteți lucra la alte muschi, formarea acestora, continuând exercitarea de aerobic si dieta.

Pierderea masei musculare (cât de multe frunze) depinde în mare măsură de aceste scenarii. Prima opțiune este cel mai negativ și implică musculare de îngrijire și să câștige masa de grăsime în cel mai scurt timp (până la șase luni).

Dacă selectați-l, atunci putem spune cu încredere că toate dvs. de lucru cu fier, efort cheltuit și bani - fără nici un rezultat. Omul dezintegrează foarte repede chiar și fără sarcina cea mai mossy. Prin urmare salutări celulita, solduri si o burta de bere!

A doua opțiune - cea mai umană și mai blanzi cu privire la pierderea masei musculare. Multe studii au fost efectuate, în care oamenii au incetat sa merg la sala, dar nu a aruncat complet activitatea fizică a vieții sale, efectuarea cardio, antrenament plyometric, doar antrenamente. Deci, pierderea masei musculare, în aceste cazuri, au fost semnificativ mai mici decât în ​​primul caz.

Ca eternul „travmatiki“ în sala ar trebui să fie conștienți de fenomenul migrației (reportează efect). care este de a răspândi sarcina pe membrul neantrenat. Cu alte cuvinte, exercita singur, de exemplu, mâna stângă va fi eficientă (pentru a creste masa musculara si putere) și dreptaci, în ciuda lipsei de muncă directe pe ea. În cifre specifice, partea neantrenat primește aproximativ 10-15% de creștere din partea antrenată.

Nutriție joacă un rol imens în „grija“ a masei musculare în cazul în care acesta este complet da drumul (lasa la voia întâmplării). masa musculara zaplyvet rapid de grăsime.

Apropo, aici este un exemplu clar de confirmarea cuvintelor mele, Arnie podzapustil o dată toate aspectele care influențează forma și aici este rezultatul.

Fiecare persoană - individualitate, si masa musculara diferit pierde. Cineva s-ar putea alunga ei literalmente timp de 4-6 luni, iar cineva reușește să se mențină de-a lungul anilor și pentru viață.

Pierderea de fiziologie musculare și partea științifică a problemei

Cu vârsta, puterea și masa musculară a scăzut cu o medie de 1-1,5% pe an, după 25 de ani. Prin urmare, persoana de pensionare poate pierde 25-40% din masa musculara, pe care a avut-o în tinerețe.

În plus, fiecare persoană de acces la sala de sport, trebuie să vă amintiți că fibrele musculare sunt de două tipuri:

• Alb - bystrosokraschayuschihsya (de tip II);
• roșu - lent-tic nervos (de tip I);

Dacă luăm în considerare corpul persoanei medii în ansamblu, raportul de fibre „roșu-alb“ este de aproximativ 55 până la 45%. Sportivii profesioniști au un procent mai mare de fibre albe. Prin urmare, concluzia este că pierderea masei musculare la „retrage“ cât mai mic posibil, este necesar să se antreneze ambele tipuri de fibre musculare.

În ceea ce privește schimbările, cercetătorii de la Universitatea de Medicina Sportiva South Shore YMCA (Quincy, Massachusetts) au stabilit că cele două luni subiectii de greutate de formare au fost lăsate să crească puterea cu 47%. Două luni de exercițiu plin de inactivitate pentru a reduce nivelul de putere cu 23%.

Studii recente au arătat că, după 48 s ore după exercițiu, organismul reduce rata sintezei proteinelor, și începe să încetinească procesele de construcție și reparare a structurilor musculare deteriorate.

Deconditioning - termenul tehnic care descrie pierderea masei musculare după încetarea sesiunilor active într-un exercițiu de camere / fitness. Corpul este în curs de exerciții fizice constante crește producția de enzime care ajuta la construirea muschilor si mentine muschii puternic. Atunci când există o pauză în ocuparea forței de muncă (mai mult de 1,5-2 luni), iar acestea ar trebui să fie încheiată complet, organismul nu mai produce enzime de susținere a masei musculare mușchii reacționează atrofie.

Doi factori care influențează cât de repede și tare (cantitativ) Muschii se va dezumfla:

• nivelul global al activității fizice;
• Experiența generală de formare - care este, cat timp ai pofta de fier / mers la sala de fitness.

Factorul de vârstă nu este luată în considerare, deoarece cu el totul este clar decât persoanele în vârstă, contopirea mușchii mai repede.

Se pare că o mai bună (mai mare) a acestor factori, cei mai slabi ai lovit procesul de suflare a mușchilor după încetarea formării.

Experiența de formare începători care până la un an și că, în principiu, la sala era departe de sport, capabil de doar 2 saptamani pentru a pierde până la 65-80% din forma sa „umflat“. Dacă sunteți un atlet cu experiență, pierderea forma poate dura de la 5 până la 6 luni, iar acesta va fi de aproximativ 35-40% (în funcție de organizația ACE Fitness). Dacă începe să antreneze din nou (de exemplu, după o accidentare / intervenție chirurgicală, adică o perioadă de acalmie gravă). atunci mușchii vor aminti (efect de memorie musculare). unde au fost stau, iar procesul de revenire la forma va fi mult mai rapid decât în ​​cazul în care tocmai ați început cu un nou program. Nu mulți oameni știu că perioadele scurte de determinare (adunări la o vacanță) consolida fibrele musculare și formarea ulterioară (o întoarcere la cursul de muncă) vă permite să aducă organismului la un nivel mai ridicat de fitness decât în ​​cazul în care acesta nu a luat o vacanta.

Concluzia globală: în orice caz, masa musculară atunci când opriți de formare este pierdut, iar procesul de „suflare off“, mușchii se produce mult mai rapid (într-o perioadă mai scurtă de timp) a procesului de construcție. Prin urmare, să rămână puternic și pentru a reduce pierderea masei musculare la un nivel minim, urmați aceste linii directoare.

Încetarea de formare: cum să păstreze muschii? Sfaturi practice.

Deci, v-ați decis să se oprească de formare pentru orice motiv, pentru o lungă perioadă de timp, dar nu foarte mult vrea să-și piardă masa musculara. În această situație, trebuie să respectați următoarele sfaturi.

Scoring în cameră, în orice caz, nu ar trebui să li se permită să o șansă dieta ta. Reducerea aportului caloric, dar observa frecventa si orarul meselor.

Mușchii sunt compuse în mare parte din apă și proteine, astfel încât aceste două elemente nutritive este întotdeauna componentele necesare. Ei mențin plinătatea lor și pentru a preveni spulberat devreme. Mediu om construi ar trebui sa consume 3 litri de apă curată pe zi, o femeie - 2-2,5 litri. Nu permite corpului sa deshidratare, altfel muschii va arata in curand ca un balon dezumflat.

№3. Consuma o cantitate suficienta de carbohidrati si proteine.

Carbohidratii din depozitul de alimente repopula glicogen in ficat si muschi. Musculare de glicogen - acesta este unul dintre cei mai mari donatori, responsabil pentru volumul, mărimea și greutatea musculare umane. Glicogenul atrage mai multă apă în mușchii făcându-le mai mult de umplere, astfel încât acestea să arate nu numai că mai mult și să devină mai puternici. Hidrati de carbon trebuie să fie de lungă, cu un indice glicemic mediu (GI). nu pentru a crea un vârf de creștere a nivelului de zahar din sange. Un alt nutrient important pentru menținerea masei musculare este proteina. În ciuda lipsei temporare a activitatii fizice, aportul acesteia nu ar trebui să fie redusă la minimum, dimpotrivă, dieta ta ar trebui sa fie proteine ​​din abundență alimente. Poate reduce doar numărul de grame de consum per 1 kg de greutate corporală, în special 2-1.5.

Creatina ajuta muschii sa arate mai completat prin aducerea în mai multă apă. In plus fata de umplere, creste creatina musculara si puterea de receptie este adecvat doar după o lungă pauză în formare. Se înțelege că creatina - o putere temporară artificială pentru mușchii, și anume de îndată ce numirea sa încetează, puterea unui câteva dispar.

oxid nitric - popular supliment de sport, al cărui scop este de a crește fluxul sanguin la nivelul intregului organism, in special in muschi. fluxul de sânge oferă o mai bună nutriție a mușchilor și a efectului lor de pompare.

№6. Sunteți la fel de mici posibil, într-o stare de stres.

Training - agent terapeutic excelent pentru detensionare. Când ei arunca, se pot ridica nivelul de cortizol, hormonul (deoarece nu există nici un loc pentru a stropi toate negative). care este responsabil (inclus) pentru distrugerea țesutului muscular. De aceea, tu, cele mai multe ori, trebuie să aibă emoții pozitive, în caz contrar se va arde cortizol musculare.

№7. Ia orice fel de activitate.

Da, camera abandonată, dar este posibil și în interiorul zidurilor sale pentru a găsi sarcina myshtsam.V special, orice exerciții de acasă, mișcările de acasă active ale corpului, mersul pe jos și probezhki- toate acestea vă permite să utilizați mușchii și menține tonusul lor.

Ei bine, poate, și toate sfaturile pe care le va permite să mențină masei musculare după încetarea de exercițiu în sala de gimnastică. Acum, să rezume și :) podosvidankaemsya.

postfață

Astăzi vă vom răspunde la întrebarea - de ce musculare sunt suflate? După cum ați înțeles, acest lucru nu poate fi evitată, și pentru a obține în masă atât de greu va târî în mod inevitabil în jos de îndată ce vă va înscrie în programul de antrenament. Cu toate acestea, aceste pierderi pot fi minimizate, dacă se aplică și urmați sfatul capului. Cum? Ei bine, nu știu, poate că cei care sunt scrise mai sus).

Pe SIM bucurat cu toții de a contempla tot, până când ne vom întâlni din nou!

PS. Prieteni, după cum știți procesul de contracție musculară?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

La îndemână? Spune-i unui prieten: