De ce mușchii nu sunt gât după un antrenament

După un antrenament, muschii se pot îmbolnăvi, și nu poate simți durerea. Și nu întotdeauna absența durerii - un semn rău. Totul depinde de scopul pe care îl setați, angajarea în activitatea fizică. Hai să aflăm de ce.

De ce muschi inflamat

In timpul antrenamentelor familiare tuturor ardere - rezultatul formării de acid lactic în mușchi. Acest produs (metabolit) de divizare fără oxigen a glucozei în mușchi. De asemenea, ei au nevoie pentru a extrage într-un fel de energie atunci când acestea nu sunt deținute suficient oxigen.

După un antrenament, arderea nu este, durere musculară moderată. În câteva ore, mușchii se simt plăcut obosit din cauza lipsei de materiale nutritive și de energie. Atunci când stocurile sunt restaurate, oboseala trece. poate dura 4-6 ore, până la acest punct. Puterea noului simțit în mușchi, dar acum doare.

Durerea poate fi util (anabolic) și săraci care rezultă din mușchi leziuni severe sau tendon, ligament.

durere anabolizanți - un semn de un antrenament bun. Prezența sa înseamnă că vă dau muschii sarcina, ceea ce va duce la progres. Această durere merge până la 7 zile. Și acest termen depinde de nivelul de pregătire care se ocupă cu. Dacă încercați un program nou, sau esti incepator, vei avea o durere musculară decalată care durează mai mult de o durere anabolizant normal după antrenamente.

Bad durere are loc imediat dupa antrenament, sau în decurs de câteva ore. În timp ce corpul este fierbinte, nu te simți forța deplină a durerii. Apoi, când te odihnești, pobudet într-o stare inactivă de ceva timp (de două ore în spatele calculatorului), iar apoi veți experimenta dureri post-traumatică în toată splendoarea sa. Mai ales după mișcarea bruscă de obicei.

Nici o durere - bun sau rău?

Așa cum am menționat deja, totul depinde de obiectivele. De exemplu, doriți să mențină un anumit nivel de dezvoltare, și atunci nu aveți nevoie pentru a încărca progrese. Sau vrei să piardă în greutate și exercita incordat. Sau esti un culturist, și este important pentru tine pentru cresterea masei musculare. În toate cazurile, veți experimenta diferite senzatii.

Amintiți-vă, orice progres este prin durere, este nevoie de voință și perseverență. Într-o stare de confort, nici un progres se va realiza. Nici în sala de sport, sau în viață. Vrei succes? Noi trebuie să se cucerească. Este necesar să se îmbunătățească. Și acest lucru necesită un obiectiv clar și precis.

Obiectivul 1: vă menține corpul în formă de top

Când exercițiu, astfel încât să nu achiziționeze grăsime la mușchii, atâta timp cât posibil, în ton, și în general pentru o sănătate bună și starea de spirit, dureri musculare va prezenta doar la început.

Când sunteți doar la început un antrenament sau au revenit la ele după pauză - atunci si muschii dureri. Apoi, mușchii se vor adapta (sau, dacă vă spun limba darwinista - adaptarea) la sarcina, reconstrui fiziologie și biochimie lor în noi moduri de a se potrivi cu stilul tău de viață.

Acum, că a existat o durere, trebuie să adăugați un alt cerc la jogging dimineata, sau un cuplu de repetari suplimentare pentru dvs. trage-up-uri sau sosuri. Un alt avertisment - trebuie să fie greu. Dacă toate repetițiile și cercurile suplimentare dat de tine cu ușurință, este puțin probabil veți experimenta durere.

Sistemul muscular este obișnuit cu o astfel de formare de densitate. Corpul este sprijinit în forma dorită. In cazul tau - durerea nu este necesară.

Pentru a face mai clar la ce ne referim când spunem „se menține în formă“, vom da un exemplu: un om care rulează în dimineața în fiecare zi, timp de 3-5 km. Sau el merge la sala de sport de două ori pe săptămână, fără progresie a sarcinii. Acesta accelerează sânge, efectele benefice asupra organismului și sprijină toate starea funcțională a sistemului de operare.

Obiectivul 2: Pentru a pierde in greutate

Pierderea in greutate este asociat cu sarcini aerobe și anaerobe grave. Ai nevoie să transpire, ar trebui să fie dat un antrenament bun. În acest caz, pentru a nu supraîncărca inima, acesta trebuie să fie dozat în mod corespunzător.

Muschii va fi inflamat pentru primele 2-3 saptamani. Apoi, în cazul în care același program (un program pe care cel mai probabil se va schimba), mușchii se adapteze și nu doare.

Obiectivul 3: culturism și putere de creștere

Când doriți să progreseze, se pregătească pentru durere. Pentru a crește puterea și volumul muscular, aveți nevoie pentru a lucra la capacitate maximă.

Prima dată când începe să introduceți în mod competent într-un mod de antrenament, muschii rănit, în ciuda faptului că greutatea nu este maxim. Vei simți că puteți alege în continuare până masa proprie a autovehiculului. Iar durerea va mai însoți timp de 2-3 zile după exercițiu.

Cel mai important lucru este să nu se rupă musculare. Este un lucru atunci când îl încărcat și numit creșterea celulelor musculare. Iar atunci când o altă sarcină excesivă este adus la lacrimi.

Fii atent. Pauzele vindeca luni, uneori până la șase luni sau mai mult. Și cere încetarea formării.

Cum de a atinge durerea musculară corectă?

cald bun în sus

Înainte de antrenament cardio face timp de 5 minute. Dacă doriți să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a lucra pe bicicleta timp de 10-15 minute. Cele mai multe simulatoare moderne sunt echipate cu senzori de ritm cardiac. Păstrați ritmul care a fost în zona de 120-130 bătăi pe minut. Este un ritm cardiac bună pentru a dispersa sânge pe tot corpul, toți mușchii și să le încălzească.

În cazul în care frecvența este mai mare de 140 de bătăi - reducerea sarcinii la sol. Amortizarea te miocardică la nimic. Tinerii mai bine „unitate“, frecvența cardiacă la 130 de bătăi pe minut, uneori, aduce la 140.

Nu uita la antrenamentele regulate (în special pentru sportivi și sportivi), mușchiul cardiac este adaptat la sarcină și poate da stabil 120 de bătăi pe minut. Dacă acest lucru este așa, noi nu ar trebui să conducă în mod deliberat la viteze mari.

După antrenament cardio pentru a face articulații și de pre-intindere pentru a reaminti muschii, deoarece acestea sunt flexibile. Amintiți-vă că pre-stretching înainte de un antrenament - nu crește performanța flexibilitatea. Acest warm-up pentru tendoanele. Consolidarea flexibilitatea vă la sfârșitul formării sau în zilele în care nu face exerciții fizice în sala de gimnastică.

Spune „nu“ inselat!

Cum sa nu faca un „negativ“

Exemplu: un atlet face de ridicare biceps mreana. Și de ridicare se realizează prin deplasarea bazinului și a corpului. Adică, omul, așa cum se aruncă un bar în poziția superioară, făcând astfel mișcarea nu mușchii biceps, și aproape întregul corp. La un moment dat, greutatea ridica biceps. Și l-au coborât prea.

În cazul în care ischiogambieri nu sunt în măsură să ridice greutatea ei înșiși (omul a trebuit să facă ridicat de înșelăciune), imaginați-vă ce o povară ce va purta chiar acum atunci când reveniți la poziția de pornire? Aici și lacrimi apar.

Ca rezultat al acestui antrenament vă strecurat mușchii umerilor, biceps. Se trece totul pentru o lungă perioadă de timp. Și în timp ce trenul de durere, după cum doriți, dar nu pot.

Ai spune că „este negativă!“ Pe de o parte, da. Dar negative sunt realizate cu un partener, atunci când susține postul, ajutându-l să vă ridice. El te asigură împotriva, astfel încât să nu piardă în greutate rapid, deoarece mușchii au fost mai slabe decât este necesar.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate fără probleme.

Exemplu: atunci când vă arunca mreana pe piept în timpul banc de presa și sperăm că este, datorită elasticității pieptului va sări înapoi. Pe expiratie, este posibil, da. Dar, în timp ce coborâți bara spre piept, încă mai respira. În acest moment, cade la tine. Ce se întâmplă cu lumina? Mai bine să nu știu, pentru că se întâmplă la lucruri teribile. Ea suferă de diafragma, organele interne, coaste.

Prin urmare, este necesar să se reducă greutatea lent puterea musculara. Și ei ar trebui, de asemenea, ridica fără probleme. Forța musculară, și nu din cauza deprecierii articulațiilor și a pieptului. Orice claritate cu greutăți maxime poate duce la fisuri sau rupturi. Apropo, diferența va trebui să coase, iar această cicatrice pentru viață pe site-ul de operare.

Vreau să știu cât de mult „la timp“

Un alt caz: maximele „la timp“. Daca nu sunteti ridicător, ce ar trebui să? Riscul de rănire este mare, durerea va primi 100% din cazuri.

Reține-mă? Muschii funcționează fără probleme. Iar atunci când doriți să lucrați în sens invers - sună-mă împerechea. Elimină activitățile care vor duce la un prejudiciu.

Conștientă tehnicii

Orice exercițiu ar trebui să fie efectuată în tehnica corectă. Apoi, veți primi durerea foarte anabolic. durere Bad te simți.

Tehnica corespunzătoare necesită o întindere bună. Deci, să aibă grijă de ea în avans. Acest lucru este valabil mai ales exerciții de bază: genuflexiuni și Îndreptare. În cazul în care presa se poate face fără prea mult stretching, aceste două exerciții - nu poți.

Este important sa se intinda muschii si ligamentele lombare, spate și coapse interior, fluierul piciorului. Apoi, va fi capabil să intre în poziție și de a face exercițiul corect.

Apoi, corpul va fi suficient doar pentru a compensa în mod optim pentru consecințele neplăcute ale sarcinii. Tu elimina riscul de rănire, iar mușchii vor durea doar după o lucrare bună.

Planul corect programul și de formare

Bad durere poate face chiar de la supraantrenament. În cazul în care organismul nu este recuperat, și veți continua să lucreze „la eșec“ a mușchilor, există un risc de tulpină. Iar durerea va fi mai anabolic decat ne-am dori. Mai avea loc.

Prin urmare, face un plan de formare, astfel încât grupul de mușchi Doare pe deplin odihnit. O sarcină ar trebui să fie numai în cazul în care durerea sau complet dispărut, sau simțit doar ușor. În orice caz, atunci când re-încărcare, veți simți că este posibil să nu exercite sau nu. În cazul în care mușchiul nu este restaurat, se va simți, nu funcționează la putere maximă. Acest lucru este în mod particular în exerciții izolate.

Păstrați un jurnal de antrenament: nu vă va înregistra data, numărul de repetiții și de greutate a lucrat cu. De obicei, o astfel de propunere nou-veniți spun: „Dar de ce, îmi amintesc!“ Crede-mă, când prozanimavshis an și apoi încetează să mai fie implicat foarte mult pentru a vă ajuta pentru orice motiv, aceste înregistrări.

Blogurile pot fi urmărite înapoi așa cum ați fost instruiți cum să antreneze în viitor. Această reprezentare vizuală a caracteristicilor sistemului dvs. musculo-scheletice și corpul în general. Păstrați o evidență a fiecărui antrenament.

Dacă vă simțiți într-un exercițiu, durere, ea nota în jurnal. Acest lucru va ajuta să evitați astfel de greșeli în viitor.

De ce mușchii rănit la început, dar apoi nu

Newbie vine în sala, antrenorul îi cere să scrie un program și începe să se angajeze. Primele săptămâni ale mușchilor inflamat, Rookie fericit. Și apoi, în ciuda creșterii scalei, durerea dispare. Și greutatea opri în creștere. constructor viitor a venit la starea de „platou“. Mușchii nu doare mai progres nici un greutăți. Volumul și greutatea au încetat să mai crească.

De ce sa întâmplat asta? Corpul tau va veni la următoarea (sau primul) limita sa. Pentru a continua să crească, trebuie să restructureze grav organismul, să consolideze ligamentele, întregul corp. Acest proces este lung și poate fi de până la un an.

Este clar că noi nu vorbim despre „chimisti“ sunt în creștere de furtunos, dar la fel de repede „sufletul la gură departe.“ Vorbim despre un culturism sănătos, care este util pentru corpul nostru. progres natural este conservat mult mai mult si este mult mai util decât anabolizanți droguri-medicamente stimulate.

1. Reducerea numărului de repetări și de a crește greutatea muncitorilor. De exemplu, dacă faci un „banc de presa“ 50 kg în 10 exemplare și nu mai pot, închide 55 kg și de a face 7 repetari. Astfel de mers pe jos la 5-6 repetari.
2. Schimbare de program. De exemplu, ați fost de reproducție gantere culcat - să o înlocuiască cu reproducere pe un banc de înclinație sau nu-l imediat după. Tu stai-up-uri? Adăugați după această presă picior exercițiu!
3. Fiți răbdători. Starea de „platou“ poate dura. Sarcina ta - să-l depășească.

Succesul este acordat cel mai încăpățânat!