De ce este important să mănânce o echilibrată 1

Cultura de Est are în mod tradițional dedică deplină nutriție rațională echilibrată un rol important în formarea atitudinilor față de produsele alimentare din copilărie.

De ce avem nevoie de un regim alimentar echilibrat?

Fiecare mama japoneză știe că copilul se va dezvolta în mod corespunzător numai atunci când va include preparate din 120 de denumiri de produse din meniul săptămânal.

Într-un fel, europenii că pentru funcționarea normală a organismului este necesar să se introducă ingredientele necesare - grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale - amintiți-vă numai atunci când sănătatea se deteriorează.

Puterea oamenilor moderni, mai degrabă monoton - doar pentru a fi umplute, și ceea ce - nu este atât de important. Iar cei care sunt mereu ocupat la locul de muncă, despre nutriție bună, și nu-mi amintesc - dacă aveți timp pentru a arunca o bucată de tip sandwich, asta e bine.

Iar sistemul a corpului, din cauza acestei atitudini sunt lipsa. Un organism care nu știe când să-l hrănească data viitoare, incepe sa faca rezerve, metabolismul incetineste. În acest sens, în fiere calculi urinari se formeaza in sărurile articulatiilor depuse, creste grasime, imunitate scade.

Lipsa de vitamina provoacă boli cum ar fi:

Dacă timpul prins și du-te pe o dieta echilibrata, procesele metabolice sunt normalizate, și de sănătate se va recupera. Principalul lucru - du-te la un nou regim alimentar la timp.

Ce este un regim alimentar echilibrat, și modul în care aceasta diferă de dieta

Nutriție cel la care aproximativ următoarele proporții observate raportul zilnic de substanțe care intră în organism Convențional acest lucru poate fi reprezentat după cum urmează: în primul rând, o placă este împărțit în 4 părți, iar 2 dintre ele sunt combinate. Bucăți mici - este necesar pentru grasime normala a corpului si proteine, si mari - carbohidrati.

Desigur, produsele care sunt introduse în organism trebuie să conțină vitamine și minerale.

Această diviziune este, după cum sa menționat deja, aproximative. Meniul este ajustat în funcție de vârstă, sex, statura, activitatea fizică a unei persoane, condițiile de muncă.

Și este important să se știe, chiar dacă trecerea de la un regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate a avut loc cu o dieta astfel de dieta este dificil de comparat. Cele mai multe diete, în special pe termen scurt, dicta respingerea de orice fel de produse. Iar vitaminele și mineralele de care organismul nu este suficient, se propune să completeze complexul tabletei.

In timpul meniul zilnic regim alimentar echilibrat, sigur pentru a include:

• grăsimi și uleiuri;
• dulceață și sare;
• lapte și produse lactate de toate tipurile;
• produse de făină;
• cereale;
• legume, fructe si nuci;
• carne și pește.

Scăderea mese de calorii nu este atins prin eliminarea alimentelor din dieta, și prin reducerea conținutului de grăsime și de adaptare a metodelor de gătit de feluri de mâncare.

Regulile generale de nutriție bună

Există principii generale care trebuie să știe dacă ai de gând să mergi la o dieta adecvata:

• Organismul trebuie să intre cât de multe calorii ca si atunci va fi cheltuite;
• Este necesar să se controleze greutatea a fost normală. Ușori ca obezitatea, dă naștere la dezvoltarea bolilor sistemice;
• Mananca durează cel puțin 4-5 ori pe zi și, în același timp;
• mese grase ar trebui să fie, de asemenea, utile. Dacă de gătit nu adaugă grăsime în plus, excesul de corpul său nu va fi;
• Alcoolul nu ar trebui să facă parte din dieta de zi cu zi. Utilizarea de băuturi cu grade ar trebui să urmeze moderație;
• Este de dorit să se reducă consumul de sare. Aceasta nu este o respingere completă a acestui produs dorit. Pentru a sprijini normale echilibrul de apă cu sare de sare este necesară;
• Complet de dulce nu refuza. Dar menține corpul nu are nevoie de alimente care conțin zahăr în forma sa pură, dar cu ajutorul de fructe dulci și fructe uscate. În ceai în loc de zahăr se poate adăuga miere.

Dar, băuturi răcoritoare și preparate fast-food din dieta ar trebui să fie eliminat complet. Ei bloca numai în sus corpul de colesterol „rau“, arome stimula centrul apetitului, ceea ce face absorbi mai multă mâncare decât este necesar pentru a satura.

meniu echilibrat pentru săptămâna

Pentru a înțelege mai bine ce o saturație completă a corpului, putem oferi un meniu de aproximativ regim alimentar echilibrat, proiectat pentru o săptămână.

Valoarea totală a alimentelor împărțit la 5 metode:

• fructe uscate, brânză sau brânză de vaci, ceai, biscuiti;
• portocale, mere sau iaurt;
• salata cu ulei de in, o bucată de carne - conținut scăzut de grăsime, hrișcă;
• un pumn de migdale cu suc de rodie;
• tocană de legume fierte.

• niște brânză cu ceai de plante, cereale cu fructe;
• mere și nuci - este foarte gustos, dacă ai coace;
• supa de carne, o bucată de pește fierte în folie;
• iaurt;
• salata de legume și o bucată de pui fiert.

• Toast, proaspete, omletă;
• avocado;
• supa de ciuperci, spaghete imbracate cu verdeață;
• brânză sau iaurt;
• carne fierte, o felie de pâine, salată.

Bună nutriție nu exclude utilizarea produselor de panificație în timpul meselor. Dar este recomandabil să alterneze tipul de pâine, da preferință la pâine sau făină de sulf cu diferiți aditivi: tărâțe, cereale și altele asemenea. Pâine albă este de dorit să se limiteze și nu este în stare proaspătă - este foarte dificil de a obține suficient.

Feluri de mâncare din făină, cum ar fi pastele, nu este nevoie de pâine.

• pâine prăjită cu brânză proaspătă;
• fructe de pădure - orice;
• bulion cu ou, cartofi, în orice mod, cu excepția prăjit cu mazăre salată și morcovi;
• grapefruit sau portocala;
• o bucată de verdeață pește și salate.

• brânză de vaci sau greutate syrkovoy, fulgi de cereale, lapte;
• grenade;
• supa de fasole, o bucată de carne, un fel de mâncare de salata de legume;
• iaurt;
• paste cu brânză, legume și ulei vegetal.

• fulgi de ovăz, îndulcit cu miere, un pumn de nuci;
• piureuri;
• supa de spanac, cel mai bine sub formă de piure de cartofi, paella;
• brânză de vaci;
• salata de fructe de mare.

• terci de hrișcă cu lapte;
• nuci;
• supa de legume, budinca sau carne de pește;
• brânză proaspătă și dulce;
• ouă cu o bucată de pește fiert.

dieta sanatoasa echilibrata adecvata este completată prin utilizarea de lichid. În ziua în care trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri. În vara și în timpul sarcini fizice active lichide ar trebui să fie crescută.

Cum lichid sunt: ​​ceaiuri, băuturi din fructe, apă. Sucuri, supe si lapte sunt alimente.

Acesta este meniul pentru săptămâna nu este obligatorie. În timp ce unele feluri de mâncare nu le place, ele pot fi înlocuite cu altele, în funcție de gustul lor proprii. Principalul lucru - pentru a se asigura că în fiecare zi, corpul a fost introdus o varietate de produse.