De ce este important de a avea micul dejun totul despre mâncare și pregătirea acestuia

Micul dejun nu este în zadar este considerată cea mai importantă masă - este mai întâi și dă tonul pentru întreaga zi. Este dovedit faptul că persoanele care sar peste micul dejun sunt mai susceptibile de a mânca prea mult în timpul zilei sau seara, iar oamenii care manca prea mult la micul dejun, dificil să rămânem la o dieta. Motivul pentru această stare fiziologică în dimineața. Să ne gândim mai detaliat.

Ce se întâmplă cu corpul în dimineața?

Nu conteaza esti o bufnita de noapte sau o pasăre devreme, mânca la 07:00 sau la 12:00, în timpul unei pauze lungi pentru a dormi toate procesele din organism încetinește. Consumul redus de calorii, sensibilitatea la insulina si a nivelurilor de glucoză, dar crește producția de cortizol. Cel mai rau lucru pe care îl puteți face în dimineața - este sa te infometezi sau să mănânce o mare parte din carbohidrati.

În primul caz, metabolismul va continua să fie într-o stare de vis, creșterea sentimentul de foame va forța să se gândească la produsele alimentare, și o lungă perioadă de foame și de nivelul scăzut de însoțire al glucozei în sânge crește șansele de a sparge în produsele alimentare bogate in calorii. În această stare, devine dificil să se recunoască semnalele de satietate, atâta timp cât are loc de saturație (kalorizator). Acest lucru nu este ajutat de cortizol ridicat. Mulți oameni mânca prea mult din cauza stresului și după o lungă perioadă de timp fără alimente. În al doilea caz, micul dejun carbohidrati prea dens cu insulină scăzută va face să vă simțiți letargie și foame în două ore. Toată problema în sarcină glicemic. Dacă este mare, atunci chiar și hrișcă cele mai utile va acționa pe corpul tau, precum și o bucată de tort.

Există o soluție! Este important să înțelegem ceea ce este necesar mai întâi masă și cum să-l folosească pentru a ajusta corpul în modul dorit.

De ce micul dejun - acest lucru este important?

Dacă luăm în considerare micul dejun ca o oportunitate de a accelera metabolismul și furnizează organismului cu substanțe nutritive esențiale, apoi totul se încadrează în loc. micul dejun propriu va asigura vigoarea, de înaltă performanță și controlul apetitului.

În dimineața zilei de organism, în special are nevoie de proteine. alimente bogate in proteine ​​nu crea sarcină glicemic, iar efectul său termic de mare va face sa cheltui mai multe calorii în etapa de asimilare. Timpul ideal pentru prima masa - 30-60 minute după trezire (calorizator). Daca nu sunt deosebit de foame, bea ceai și au o muscatura cu ceva ușor, dar sursa necesara de proteine. și atunci când e foame, mananca o porție normală. Proteinele inversa procesele catabolice în rezultatul unei întreruperi lungi fără alimente, va ajuta la reducerea stresului și să se pregătească cu grijă corpul pentru absorbtia normala a carbohidraților.

Micul dejun ajută la recuperarea după munca fizică grea și de formare intensă, și totuși contribuie la o mai buna concentrare pe tot parcursul zilei. Desigur, micul dejun lucrează la birou în dimineața și trenul cu diferite persoane - ar trebui să fie selectate în mod individual. Dacă după prima masă, nu crezi despre consumul de 3-4 ore, atunci ați găsit opțiunea perfectă.

Prima masa stabileste tonul pentru a doua zi și reduce sensibilitatea la factorii externi. Atunci când o alimentație sănătoasă comportament, atunci când sunt pline, nici un rău nu va fi în măsură să vă ispitească.