De ce, după ce picioarele ghemuit rănit

activități sportive face corpul în formă. corp atractiv - rezultatul de formare greu pentru o lungă perioadă de timp pentru a vedea primele rezultate dupa 1-2 luni.

Cei mai mulți dintre cei care au început să se implice în sport, supraestimează propriile lor șansele de succes, acesta este încărcat la limita. Aceasta afecteaza persoanele care au avut nici o relație anterioară în domeniul sportului. Creșterea de încărcare în prima zi de formare afectează sănătatea umană. După antrenamente prea saturate există durere în mușchi nu trece prin săptămână, bate dorința de a continua activitățile sportive.

sportivii Novice se plâng de dureri la nivelul picioarelor, tremurături fesele ei, cu toate că tensiunea cade pe al cincilea punct. Nu renunța după un exercițiu a eșuat. Intelege - de ce, după ce picioarele ghemuit rănit.

De ce sport provoca apariția durerii

Face exerciții de ajutor. Dacă vă simțiți durere după exercițiu, oamenii se retrag din implicarea în intențiile sportului. Pentru muschii picioarelor nu doare, primul antrenament petrec cu un antrenor.

La începutul de formare, formatorul te face să faci antrenament, a doua zi pentru a muta fără senzații dureroase la nivelul picioarelor.

Cauzele durerii după exercitarea

Sport rău, în cazul în care exercițiile sunt efectuate corect. După un antrenament, dureri la nivelul piciorului se produce din cauza:

• Leziuni, după care durerea apare imediat;
• Fibre Leziuni;
• acumulare de acid lactic.

După ce a decis să se implice serios în sport, prima sesiune de formare a angaja un antrenor. El va ridica setul necesar de exerciții, în funcție de preferințele individuale, caracteristici, va efectua tehnica. Având în rezolvat prima zi în sala de sport pentru a organiza propria lor, să fie atent, riscul de vătămare corporală ca urmare a ignoranței.

Durerea de la genuflexiuni

țesuturi vătămate pot exercita fără fibre de pre-tratament. Nu vrei să se simtă dureri musculare - etape de tren. schimbare bruscă de exerciții complexe, sarcini crescute, exerciții necorespunzătoare duce la consecințe neplăcute. Durerea dispare după câteva zile în sine. După câteva antrenamente regulate uita de senzații neplăcute, organismul treptat se obișnuiește cu stresul, rezistența fibrelor musculare va crește.

Cum să vă protejați de durere după exercitarea

Sportivii cunosc cauza durerii după exercițiu. Sarcinile mari afecteaza muschii, cauzand disconfort. În cazul în care apar simptome de durere după antrenamente pentru incepatori, fibrele musculare nu au timp pentru a recupera. Este nevoie de mai multa odihna. formarea continuă conduce la noi microtrauma atunci când inflamația anterioare nu au avut timp să se vindece.

tonus muscular sprijin de sport, în cazul în care executați cu înțelepciune. Este important să se organizeze pregătirea, efectuarea exercițiilor, unul câte unul. După antrenament se răcească face - exercițiu, care amintește de warm-up, alerga să se relaxeze mușchii după sarcini grele. Repetați exerciții de stretching, flexibilitate, inclusiv genuflexiuni. Elibereaza mersul pe jos tensiune, jogging lumina.

Dacă sunteți de formare în mod corespunzător, mușchii picioarelor nu va afecta mult, organismul se obisnuieste cu stresul, durerea va dispărea.

tren în mod corespunzător

Cu experiență antrenor atletice vă va spune ce să faci. Decizia de a te antrena să acorde o atenție la mai multe puncte. Înainte de antrenament necesită o pregătire atentă. În cazul în care organismul este pregătit pentru sarcini suplimentare, picioarele nu se imbolnavesc. Pentru exercitarea adus pozitive, urmați câteva instrucțiuni simple:

• Încălzirea mușchilor folosind încălzire;
• În timpul antrenamentului bea apa in inghitituri mici. Lichidul accelerează îndepărtarea moleculelor rupte, provocând durere. In timpul exercitiilor organismul pierde umezeala, cerând despăgubiri.

Cum de a reduce durerea în mușchi

Dacă picioarele puternic inflamat după un antrenament lung, ar trebui să dea odihnă muschii. Fibrele ajuta la recuperarea de la stres grave:

• Pentru a reduce durerea, relaxați-vă corpul, folosind baie de sauna;
• În cazul în care sauna este contraindicat, la baie. Pentru a se relaxa mușchii, se adaugă sare de mare, decoct de plante. Dupa procedura, de relief va fi simtit imediat, procesele metabolice va fi mult mai rapid;
• Dacă nu există nici un moment pentru procedura, și durere în mușchii picioarelor puternice, pentru a primi gleturi medicale speciale. Acestea sunt lipite pe zona cu probleme, afectează în mod direct inflamația.

Este important ca mușchii au revenit la formare. Dacă durerea nu dispare, se recomandă să se amâne călătoria la sala de sport. De la antrenament cu un sentiment constant de durere mica, doar pentru a face rău organismului.

De ce picioare rănit, nu fese

Cauza dureri la nivelul picioarelor este considerat exerciții greșite pentru al cincilea punct. Femeile scuturare fese, petrec timp și efort, ca urmare a tuturor rămâne aceeași. Fetele interesate în cauza de dureri de picior, după ghemuit, nu mușchi al cincilea punct.

La sala de sport, observați cum exercițiile. greșeli fac de multe ori:

1. Când genuflexiuni păstrează gâtul prea mare. Dacă bara este în partea superioară a trapezului, sarcina cade în mare măsură de nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor, nu pe fese. Poziția corectă a barei - în mijlocul trapezului - peste mușchiul deltoid;
2. Dacă tija de prindere este eronată, sarcina va merge pe jos. Focus pe senzații proprii de prindere corectă este de 5 - 8 cm, în funcție de parametrii individuali;
3. Nu înclinați capul înapoi în timp ce ghemuite - spate ar trebui să fie plat;
4. Stai cu ochii pe poziția picioarelor, original stand - picioare umăr lățime în afară. Când Squat călcâiul ferm presat la podea, sarcina este pe fese;
5. Squatting, păstrând genunchii împreună.
6. coborâre prea rapidă - eroarea admisă de către începători. Este greu să stea ghemuit cu o halteră - formare cu ajutorul unui baston. Aflați punct de vedere tehnic corect efectuați exercițiul;
7. În timpul genunchi ghemuit încep să se miște. Asigurați-vă că să se plieze reprezentat pentru prima dată în regiunea articulațiilor șoldului, apoi în genunchi.

genuflexiuni tehnica simpla, principalul lucru să-l înțeleagă. Făcând exercițiile, cere antrenor pentru a urmări în mod corespunzător.

Începătorii în sport este mai bine să-și petreacă primele sesiuni cu un antrenor. Un profesionist vă va spune cum să faceți exercițiul, da un sfat bun, cum de a proteja mușchii de prejudiciu.