De ce anvelope de cafea, nu revigorează

Nu beau întotdeauna cafea. Îmi amintesc, ca un copil, am făcut o dată o inghititura de căni tatălui său. Aproape am vomitat.

În ciuda faptului că cafeaua - cel mai popular drog din lume, este puțin probabil ca majoritatea dintre noi încearcă să dau seama cum funcționează. Am încercat.

Cum cofeina

Cei mai mulți oameni folosesc cafea ca un instrument pentru a „împinge“. Push necesar să se trezească. Sau împinge care ne ridica moralul după cină. Cafeaua este foarte popular în mediul corporatist: bea pentru a avea mai multe șanse de a aduce activitatea complexă până la capăt.

Nu este nici un secret faptul că oamenii beau cafea pentru cofeina. În timp ce mulți ar putea place foarte mult gustul. Dar cum funcționează totul.

David Salvo de Forbes înțelege bine problema. și că este un rezumat scurt: adenozină - o substanță care se acumulează în organism în mod uniform pe tot parcursul zilei. Când nivelul depășește un anumit prag, veți dori să doarmă. consumul de cafeina blocuri adenozină, aceasta conduce în receptorii, dar nu permite acestor hormoni activat.

Cu alte cuvinte, cofeina in sine nu este un stimulent. În schimb, el ține „ușa“ închis pentru hormonul creier care ne tinde sa doarma.

Dar orice dependent de cofeina știe că, în timp cafeaua nu mai este valabilă. Pentru a obține efectul dorit, băutura trebuie să bea mult. Și acest lucru duce la faptul că capul începe să ne facă rău până la prânz.

Cu toate acestea, cafea ajută sau împiedică?

Cafeina - un stimulent puternic și puternic. Dar problema eficacității sale împotriva specifice nu au un răspuns clar. Numeroase studii au arătat că doze mici de substanță poate fi incredibil de eficient: dă organismului un impuls pe termen scurt de energie și vigoare. Acesta poate stimula, de asemenea, activitatea dumneavoastră motorii sau cognitive. Pentru o perioadă scurtă de timp o persoană devine posibilitatea de a memora mai bine faptele și să răspundă cu precizie la noile provocări. Îmbunătățirea capacității de concentrare.

Dacă luați cofeina rar și în doze mici, efectul va fi destul de vizibile. După o ceașcă vei simți că ei sunt capabili să „se concentreze cu laser“ atenție. Vei simți o explozie de energie.

Cu toate acestea, dacă beți cafea prea des (de exemplu, cateva cesti pe zi), atunci efectul va deveni mai mici și mai mici. Cel mai probabil, acest lucru va duce la faptul că va dura mai mult. Toate acestea se va termina tulburare de anxietate cronica, probleme cardiace și tulburări ale sistemului digestiv.

În plus, deoarece cofeina - un inhibitor eficient al adenozinei, consumul său regulat poate perturba somnul. Dacă aveți obiceiul de a bea cafea în seara, vă sunt susceptibile de a avea probleme de a adormi. De aceea italienii, de exemplu, nu bea cafea după cină.

Problema, însă, este faptul că, în practică, pentru a monitoriza consumul de nivelul de cofeina este mult mai greu decât pare. Oamenii care sunt capabili, după ani de familiarizare cu cafea limitată la una sau două cești de espresso pe zi pot fi numărate pe degete. Cei mai mulți dependenți de cafeina nu pot dormi, pentru a primi destul de somn prost și ca un lucru dezgustător rezultat a doua zi. Și această băutură mai multă cafea. A doua zi, ciclul se repetă. Și așa - din nou și din nou.

Am dezvoltat pentru ei înșiși un principiu de relație cu cafea. Dacă mă simt foarte obosit, și am nevoie de o explozie de energie pentru o perioadă scurtă de timp, am BREW o ceașcă de espresso. Și funcționează! Cu toate acestea, a doua cupa pentru a doua zi, încerc să nu bea - doar în cazuri extreme. Mai mult de doua cesti pe zi de cafea, eu nu beau. Și la sfârșit de săptămână, de asemenea, să fac fără băutură.

Afla ce funcționează cel mai bine pentru tine

Studiile arată că cafeaua cu moderatie face mai mult bine decât rău. Are antioxidanti care reduc riscul de a dezvolta boli Parkinson și Alzheimer, precum și contribuind la lupta al doilea tip de diabet zaharat. In plus, cafeaua este util pentru ficat.

Dar este necesar să se mărească doza - și veți avea deja niveluri crescute de colesterol „rau“. De unde știi unde nivelul optim? Cercetătorii spun că este recomandat să nu se depășească 90-200 mg pe zi - fiecare persoană are o „normă“, în funcție de individ.

Dacă ați depășit deja norma, dar încă mai simt obosit, încercați să bea o ceașcă de ceai negru. Ea are, de asemenea, cofeina, dar in cantitati mult mai mici. Dacă observați că eficiența cafelei ca substanță tonic a început să scadă, înlocuiți-l cu ceai verde. Și amintiți-vă, Craze cafea buna - „pantă alunecoasă“

Dacă motivul pentru care doriți să faceți upgrade, încercați merge pentru o plimbare. Este o mare curata creierul și dă o taxă de vivacitate.

Un efect chiar mai mare poate fi de scurtă - 10-20 minute - o pauza de somn.

Cu toate acestea, nimic nu poate înlocui o odihnă bună, distragere a atenției. Pe Mac, există una dintre aplicațiile mele preferate - Breaktime. Ori în 55 de minute, îmi amintește de necesitatea de a lua o pauză de 10 minute, și conduce calculatorul să doarmă.