Dancing împotriva mituri și fapte de fitness

Mișcarea - asta e viata. Și susținători ai unui stil de viață sănătos, există o mulțime de opțiuni cu ajutorul acestor aceleași mișcări pentru a aduce corpul in forma - ia exemplu chiar cursuri de fitness și dans. Și fiecare dintre aceste domenii are susținători și adversarii săi. Sportivii spun că dansul nu va ajuta intra in forma într-un timp scurt. Un coregrafi acuzat instructori de fitness în pompare de bani pentru programe de formare ineficiente. Și s-ar părea, în acest „război“ nu va găsi adevărul.

MedAboutMe cu specialiști încerca să înțeleagă ceea ce este mai bine - să cumpere un abonament la un club de fitness sau se înscrie la cursuri de dans? Să demonteze miturile care provoacă un număr atât de des „căi greșite“, care doresc să se alăture sport.

Fitness „răsfață“ corpul feminin

Mulți dintre cei care nu au fost niciodată pe nici un antrenament și nu a făcut nici exerciții, încrezător că de fitness - este în mod necesar și gantere haltere, și este mai bine să vă înscrieți pentru dans pentru a deveni grațios și frumos. Ca rezultat, fetele de prindere teama că într-o săptămână, ei vor dobândi mușchii „masculine“. mit Perfect pentru mulți ani, a trecut din gură în gură!

Crede-mă, dacă mai întâi nu implicați activ în sport, nu te amenință, „pompat“. profesioniști de fitness susțin că femeile, în virtutea caracteristicilor genetice, masa musculara recrutat foarte lent - este nevoie de ani de formare de rezistenta in „Balansarea“ și utilizarea dobavok.A speciale alimentar presupusa „manifestat“ mușchii adesea confundat umflarea natural care se formeaza atunci cand tesutul muscular vin in ton. Apoi, excesul de fluid departe de corp - natural, frunze și greutatea.

Încă frică de propria lor feminitate? Înscrie-te pentru Pilates, yoga sau aerobic - amenințarea cu „pompat“ în aceste zone este complet absentă.

Cu liniște sufletească a cumpăra un abonament pentru activități de fitness - Schwarzenegger intr-o fusta pe care nu va deveni!

Pentru a dansa mai ieftin

Potrivit fitness „inamic“ - clase sunt buzunarele goale. Și apoi să crească în mod inevitabil, subțire și va veni sub forma de - de bani pe mâncare pur și simplu nu vor.

Da, fitness este destul de „scump“ industrie. Numeroase echipamente de fitness în holuri, antrenori personali - este clar că abonamentul pentru fitness va costa foarte mult. Dar stai, cine ți-a spus că cursuri de dans nu necesită „investiții“ specifice? Ia cel puțin deșeuri la pantofi speciale, haine, cursuri de master de dansatori celebri - acestea sunt, de asemenea, costa bani.

Daca dansezi muzica house de la difuzoare casetofon, atunci da - este ieftin. Vei fi scrise într-un studio specializat? Pregătiți-vă pentru cheltuieli. Prețurile pentru cursuri de fitness și dans sunt comparabile! diferenta tangibila.

Prinderea dans, pentru a nu arde o mulțime de calorii

Are de dans pentru a pierde in greutate? Răspunsul este simplu - da! Dacă pretinde contrariul - cel mai probabil, acest lucru nu este nimic mai mult decât o experiență negativă personală. Un bun exemplu va fi dans irlandez - pe oră arde de fapt, până la 600 de calorii. rezultate excelente, având în vedere în special faptul că ajunge nu numai obiectivele, dar, de asemenea, obține o mulțime de pozitive.

Venind la cursuri de dans, nu începe imediat să „dans.“ Un instructor bun este obligat să aibă grijă de pregătire generală fizică - warm-up, respirație corectă, care se întinde, de învățare a mișcărilor de bază. Toate acestea, desigur, nevoie de energie - greutatea in plus va merge treptat.

Contrar opiniei multor antrenori de fitness, dans - nu cel mai simplu sport. În timpul executării dansului faci pasi la fel de mult ca v-ar trece la o distanță de 2-3 km - numai toate acestea și mai mult într-un ritm accelerat. Nu este un efort fizic puternic? În plus față de pierderea de kilograme în plus, veți obține un alt set de „bonusuri“ - eliminarea stresului emoțional, postura frumos, mișcările grațioase.

După cum arată practica, un antrenament activ la sala de sport pentru a ajuta la pierderea in greutate mult mai repede. Dar, cursuri regulate în sala de bal, chiar un pic mai târziu, dar asigurați-vă că „lansarea“ procesul de ardere de grăsime! Și dacă doriți să greutate proces de pierdere a mers rapid, pentru a alege un dans mai activ - irlandez, Latino.

fitness traumatică

Accidentări, din păcate - este o parte integrantă a sportului. Și sportivii profesioniști se vor întâlni în mod inevitabil, unele probleme. Dar, dacă vorbim despre „amatori“, în cursuri de fitness, în cazul în care exercițiul va fi măsurat strict afară, riscul de a avea o luxație sau entorsa este minimă! Cel mai „teribil“ care vă așteaptă - dureri musculare timp de mai multe zile după primul antrenament.

Încă mai cred că de fitness „periculoase“ pentru sănătate? Tu pur și simplu nu a văzut vânătăile de pe brațe și coapsei interioare, calusuri pe palme, cu care vin fetele după școală de dans etaj (dans pol). În plus, pentru a efectua pas complexe necesită o calificare remarcabilă - asta în cazul în care este ușor pentru a obține un prejudiciu. Dar „leziuni luptă,“ dansatori, precum și în cazul zonei de fitness - lotul de profesioniști. Instructorul care stie afacerea sa, nu „fac“ nou-veniți efectua sprijin complex - este foarte periculos.

Atunci când clase și de fitness și dans au riscul de a fi rănit. Și, cel mai adesea, este o consecință a reevaluării forțelor sale sau antrenor lipsit de experiență.

Dancing „contraindicațiilor“ de a se angaja în oameni plini

Nu este asa! În pas de dans, în cazul în care nu există alte contraindicații asupra sănătății, puteți practica și oamenii de grăsime - este foarte util pentru pierderea în greutate, și pentru corp. Principalul lucru - pentru a alege tipul potrivit de dans „intensitate.“ Tu ar trebui să înceapă cu dans din buric, „lumina“ de vals, portdebras - îmbinări nu vor avea sarcini grele. Și când greutatea merge, puteți trece la un dans mai dinamice.

Aceleași reguli trebuie urmate în cazul unui antrenament în sala de gimnastică - de la „lumină“ la „complex“.

În cazul în care indicele de masă corporală (IMC) mai mare de 30 de unități - de încărcare în cursuri de dans trebuie să fie dozat. Dar dansul poți încă!

activități de fitness necesită respectarea unei diete stricte

Într-adevăr, profesioniști să adere la un regim alimentar strict. că „neinițiați“ poate părea complet imposibil - fiecare masa este proiectat pentru calorii și conținutul de nutrienți. În apărarea profesioniștilor în sport este de a spune că dansatorii monitorizează cu atenție greutatea - aceeași shake-uri de proteine ​​băutură și care iau vitamine.

Dar dacă ai doar pe „sport“ mod, tot ce ai nevoie - este doar mâncarea dreapta! Nu-ți fie teamă, fără adăugiri speciale pe care le face, nu va trebui să. Regula principală de nutriție de fitness - un meniu echilibrat, care va include o cantitate suficientă de vitamine și minerale.

Oricare ar fi activitățile pe care le pot face - dans sau de fitness - pentru a menține o formă bună va trebui în continuare pentru a viziona dieta ta! În caz contrar - nici un rezultat pozitiv de la antrenamente nu va observa.

Dans pentru toate vârstele

Părinții școală de dans dau copiilor lor cât mai devreme de 3-5 ani. Și este mare - copiii de la o vârstă fragedă sunt atașate la un stil de viață sănătos și sport! Dar, in mai multe centre de fitness ofera programe speciale pentru copii.

O situație diferită pic cu sportivii „vârstă“. Comparativ cu săli de sport, studiouri de dans în mult mai comun pentru a vedea oameni de peste 50 de ani! În cazul în care nu există contraindicații pentru motive de sănătate, persoanele în vârstă de mult mai ușor având în vedere că dansuri - aici si beneficiile pentru organism si buna dispozitie. Dar „frica“ la sala de fitness, în acest caz, se poate datora stereotipurilor - clase de la sala de sport sunt considerate a fi apanajul tinerilor. Și foarte mult în zadar - există o mulțime de programe de a se angaja în sala de fitness „lumină“, chiar și cei de peste 50 de ani.

Dans, în cazul în care nu există contraindicații pentru sănătate, poate toată lumea - indiferent de vârstă! Principalul lucru pe care un antrenor a fost proiectat în mod corespunzător exercițiu.

În pas de dans sau de fitness? Toate argumentele „pentru“ și „contra“ sunt foarte subiective! Selectați numai pentru tine. Orice antrenor vă va spune că cel mai eficient mod de instruire - este cea care aduce emoții pozitive. Clasele „sub stres“ - nimic, dar dezamăgirea nu va aduce - ea aerobic sau dans în discotecă să fie. Concentrându-se pe preferințele lor și abilități fizice, pentru a selecta direcția potrivită pentru ei înșiși. Apropo, vă puteți combina val de fitness și dans!

Alexander Petrov, un antrenor personal, un maestru al sportului de clasă internațională, de 12 ori Cupa Mondială, Campionatul European de 10-timp, un multiplu Republica Cehă, lumea absolută și campion european printre veterani pe banc de presa

Fiecare persoană trebuie să înțeleagă în mod clar obiectivele personale pe care el urmăresc pe drumul spre sala de sport. Mulți văd de fitness ca lumina ceva, ca un vals. Cu toate acestea, vals necesită unele efort fizic!

Fitness - nu este doar o bandă de alergare. Este un fel de pregătire fizică generală (APE), care necesită o mulțime de efort. Este normal ca mulți vizitatori arunca de fitness într-o lună, două, trei, găsindu-se în același timp o varietate de scuze - nu există nici un rezultat, există contraindicații etc. Întreabă întotdeauna întrebarea: „? Ai recuperat 10 kg pentru cât timp“ ... Raspuns: "De 10 ani ...". Se pare că 100 de grame pe lună și să piardă 10 kg doresc pentru câteva luni?

Experiența de viață arată că absolut orice exercițiu doar un beneficiu rezonabil, iar aceste limite vor determina un antrenor rezonabil. Deci, voi toți au venit la sala de sport. Actiunile tale?

În primul rând, este necesar să se ia o plimbare, inspecta toate echipamentele sportive. Nu vă grăbiți la primul simulator venita si nu aspira la, de exemplu, stai jos imediat la bar.

În al doilea rând, este foarte important de a alege un antrenor. Mulți oameni cred că poți face fără ea. Vă asigur - o concepție greșită. Mai ales dacă doriți să „lucreze“ pe rezultat, antrenorul - asistent, asociat, prieten. Amintiți-vă că, în plus față de elaborarea unui program de formare, încă mai trebuie să dezvolte produse alimentare și de odihnă. Și, în sfârșit - asigurați-vă că pentru a asculta corpul după antrenament.

Formarea ar trebui să fie distractiv, dar în acest caz - în următorii nu ratați!

Vera Ivanova, un antrenor personal de fitness si nutritionist, un specialist certificat în formare funcțională, care se întinde și diverse programe de reabilitare, atlet IFBB

În opinia mea, alegerea dansului ca modalitate de a menține starea fizică, de obicei, are loc în primul rând dintr-o dorinta de a dansa! Mai mult decât atât, mulți ar dori să obțină de la sala de fitness un pic mai mult decât setul „standard“ de exerciții repetitive, și rutina de zi cu zi a sălii de sport este plictisitor. Cu toate acestea, în afară de componenta emoțională, dans - este, de asemenea, o modalitate bună pentru a încărca fizic!

Desigur, dans dans discordie. Cu toate acestea, indiferent de direcția aleasă de tine, cu abordarea corectă aproape orice clasă de dans poate fi făcută pentru a lucra corpul tau, astfel încât să nu fie în măsură orice formator sau chiar un întreg set de ele! Întregul punct de încărcările de intensitate variabilă, pentru că în momentul învățării elementelor de dans și perioadele de ligamente alternează cu pauze de mare activitate și odihnă. Când urci scarile sau muta dintr-o dată a accelera pentru a prinde autobuzul să se așeze, să te simți cam la fel, dar la o scară mai mică. O astfel de formare este foarte bun pentru inima!

Ce despre construirea o figură frumoasă tonifiat? Desigur, este imposibil să se izoleze și să „lucreze“ un separat brate, picioare, fesele, sau de presa, participarea la cursuri de dans, dar aceasta este caracteristica lor! Lucrul cu întregul corp, la un dans pe care se dezvolta nu numai de coordonare și materiale plastice, dar, de asemenea, unele rezistenta musculara, deoarece diferite grupe de mușchi în aceeași lucrare în diferite moduri și cu intensitate variabilă.

Cu toate acestea, chiar dacă programul de clasă de dans pare să fie disponibil, trebuie amintit că dansul impune anumite cerințe pentru sănătatea și dezvoltarea fizică a dansatorului. În ciuda tuturor avantajele ei de dans nu ajuta pentru a corecta postura săraci, crește mobilitatea articulațiilor și a ligamentelor, a construi echilibrul corect al tonusului si elasticitatii mușchilor. Mai mult decât atât, problemele existente pot agrava în mod serios până la prejudiciu. Prin urmare, pentru a rezolva aceste probleme specifice încă mai trebuie să fie conectat la formarea cursuri de dans forta si stretching.

Rusik Maria Igorevna International antrenor personal certificat sala de gimnastica, manager de program de grup, director medical, instructor de arte marțiale

Fitness sau dans? Întrebarea este relativă, și fiecare urmaș al lui cutare sau cutare direcție pentru a găsi argumente bune în favoarea alegerii sale. Principalul lucru - pentru a determina obiectivele! Fiecare țintește propria sa metodă de punere în aplicare.

Scopul sistemelor de fitness - pentru a obține de fitness, îmbunătățirea figura etc. dans - .. mișcări ritmice tind să se alinieze într-o anumită compoziție și realizată la muzică. Acesta este un mod non-verbal de exprimare. Dacă sunteți în primul rând aspectul și forma fizică, în plus, am stabilit obiectivul de a realiza acest lucru ─ într-un anumit timp, apoi - te pe fitness. În cazul dans trageți cu toată inima mea și dorința, fluxuri de înmuiere de muzică, spectacol sentimentele în mișcare - du-te la dans.

Mai mult decât atât, este necesar să se aleagă! In practica mea o mulțime de a proiecta cu succes dansatori lucrează la figura în centrele de fitness. Despre fiecare tip de fitness și dans despre fiecare stil poți vorbi de departe. Mult mai bine - încercați-le în practică.

David Tomas Mur, director artistic, coregraf, spectacole

Ca și coregraf scriitor, am intrebat-o mulțime de întrebări legate de tema dansului. Dar acum voi încerca să răspundă la întrebarea pe care am auzit cel mai des - cel pe care îl consider cel mai important. De ce oamenii dansează? De ce ritmic mișcările la muzica atât de distractiv?

Există răspunsuri evidente. Noi dans pentru fitness, pentru o stare de spirit buna, stima de sine, și alte beneficii nu mai puțin importante. Dar toate acestea pot fi realizate prin alte mijloace. Dar trebuie să mărturisesc că până când a găsit o alternativă mai bună la dans. Și totuși, se pare că pentru sănătatea fizică și emoțională dansam în mod necesar. Trebuie să existe mai multe motive pentru care ne motivează să se înscrie pentru lecții de dans!

Dance - este o modalitate de auto-exprimare, care funcționează bine atunci când nu sunt suficiente cuvinte. Bucuria iubirii, durerea amar, focul pasionat al tinereții noastre și bătrânețe liniștită - poate că aceste sentimente nu exprimă mai bine decât vals sau tango? Desigur, cuvintele au o mare putere. Dar, uneori, fraza dorită vine prea târziu.

Poate cu ajutorul dansului, vom arăta alții care suntem în realitate sau care vrem să devină. Adânc în jos, fiecare dintre noi sigur că este unic - cu propriul său caracter și talente. Și pentru mulți este dansul devine o modalitate foarte bună de a arăta altora unicitatea ta.

Poate, dansul va fi o șansă pentru mulți oameni să-și amintească tinerețe - cu ajutorul muzicii pentru a plonja în trecut, când eram băieți și fete. Pentru femei, dans - șansa de a simți din nou ca o printesa de așteptare pentru o invitație din partea iubitei. In timpul dansului, chiar și pentru un scurt moment, ne putem întoarce la porilor mai lipsită de griji a vieții noastre, când până la ceea ce nu a fost cazul ... Pentru că am dansat.

De ce dansezi? Toate răspunsurile vor fi diferite. Poate mai bine de a pune o altă întrebare: „De ce nu?“.

Toată lumea poate dansa. Cu un profesor competent, totul se va dovedi. Și cel mai dificil de aici este de a face primul pas - se alăture școlii de dans. Și odată ce faci, pașii de pe podea va fi dat foarte usor - ca o gură de aer proaspăt.

Orlova Valentina, antrenorul în bikini direcția de fitness

Dancing împotriva fitness. Și dacă este necesar să se opună acestor două astfel de direcție similară? Eu cred că aceasta este completat reciproc sferă, dar nu concurente! Alegerea ta va depinde de ceea ce este scopul final pe care îl urmăresc, merge in pentru sport.

Dacă doriți un tonifiat corp frumos, umflate - este o sala de fitness sau de formare în sala de gimnastică. Dacă doriți flexibilitate, grație, flexibilitate și feminitatea - este orice fel de dans.

Corp frumos, tonifiat - este un loc de muncă mare. Desigur, aș sfătui mai întâi pentru a începe un antrenament în sala de fitness (individuale sau de grup). Acest lucru va ajuta aduce corpul in forma pe care doriti. Și numai atunci ar trebui să se deplaseze pe la dans. Dar, oricare ar fi alegerea ta - este deja un succes! Orice sport (fitness sau dans) vă va duce la sănătate, sănătate perfectă și starea de spirit excelenta. Încearcă-l - să-ți placă!