De ce am nevoie pentru a bea apă

Al doilea cel mai important (după oxigen) nutrienți pentru noi - apa. Corpul uman este compus din 60-80% apă. corp de adult, în medie, - cu 50%, în timp ce copilul este de 80%. Și cine crezi că este mai aproape de o stare optimă de sănătate? Am sunat, și va chema pe toți cursul meu să bea apă. Dar apelul la acțiune este declanșată nu este întotdeauna fără argumente. Așa că vreau să vă spun de ce trebuie să facă un efort și suficient de apă potabilă.

Să începem cu statisticile:

• Brain 95% apă
• Sânge la 82%
• Lumina 90%
• Mușchii - 70% sau mai mult
• Oase - 25%
• Grăsime (oh, această grăsime! Apropo, mai gros persoana este, cu atât mai mic raportul de apă în%), cu numai 10-20% apă.

Lichidul este implicat în formarea conținutului intestinal și asigură evacuarea la timp, adică detoxifiere, stimulează excreția produselor metabolismului din spațiul intercelular, participă la toate procesele biochimice și sprijină tonul pielii și tenului.

Consecințele deshidratare

Deshidratarea cu 4-5% duce la o scădere a activității - intelectuale și fizice - cu 20-30%. Deshidratarea 10% reprezintă o amenințare pentru sănătate. Reducerea nivelului de apă în organism, cu numai 2% este considerată deshidratare și se manifestă la nivel fizic nu este simptomele cele mai placute:

• oboseală
• nivel de concentrație redusă
• incapacitatea de a citi amendă de imprimare
• scăderea performanțelor fizice
• cu probleme de memorie pe termen scurt

Apa este o componentă esențială a celulelor noastre, țesuturi și organe. Apa acționează ca un conductor de nutrienți transportat prin sânge. Apa servește drept bază pentru formarea de saliva (care este foarte important pentru digestie), și formează, de asemenea, un fluid care înconjoară articulațiile. Ea este implicată în menținerea:

• echilibrul acido-bazic
• temperatura corpului
• metabolism
• respirație
• substanțe de circulație
• funcţii excretorii
• procese neurologice

Deshidratarea și boala

Unii medici si oameni de stiinta cred ca deshidratare cronică grade diferite - ușoare până la moderate - este un factor important, în cazul în care nu motivul principal pentru multe boli. Statisticile spun că 75% dintre oameni beau suficienta apa. Multe dintre medicii de la posibilitatea de a da un singur consiliu pentru a îmbunătăți bunăstarea generală, vă va spune - bea mai multă apă. La rândul său, cum ar fi un medicament - pediatrie si medicina clinica sunt cele mai multe statistici în ceea ce privește procesele de optimizare în organism prin rehidratare. Urmatoarele simptome si boala poate fi efecte cronice de deshidratare pot fi eliminate, iar echilibrul de apă al finalizării.

• arsură
• artrita la orice vârstă
• dureri în partea inferioara a spatelui
• dureri în piept (nu glumesc cu ea - mai bine să fie examinat de un medic imediat)
• colită
• migrene
• astm
• hipertensiune
• crescute ale colesterolului
• dureri musculare

Eu în nici un fel să nu spun că toate excursii la medic este necesar să se înlocuiască un pahar cu apă. Eu dau totul aici pentru a înțelege ceea ce este plină de o lipsă cronică de apă în organism.

Apă și grăsime

Dar, destul de înfricoșător, acum am ajuns la rolul apei în reducerea și menținerea greutății. Știm cu toții că pierderea în greutate rapidă la începutul oricărei diete se datorează retragerii apei din organism. Desigur, corpul nu ar deranja umple deficitul creat și foarte peste. Dar acest lucru duce la creșterea în greutate inversa, mulți susțin, și, prin urmare, încearcă să nu bea mult. Este important de știut că o astfel de restricție în apă va lucra în cele din urmă împotriva ta - ar interfera cu functionarea normala a organelor si pierderea in greutate din cauza reducerea țesutului adipos. Slăbiciune care apare adesea in dieta, de altfel, poate fi un motiv pentru a nu folosi o cantitate mică de calorii, și deshidratare. De multe ori avem tendința de a percepe manifestările de sete de foame. alimente crude (legume și fructe) conține o mulțime de apă, iar corpul nostru este conștient de acest lucru. Este, prin urmare, afirmația „pe care doriți să mănânci -. Bea puțină apă“ Asta-i drept - bea apă și să aștepte 15 minute. Acest lucru vă va permite să înțeleagă - este foame sau de sete. Apa potabilă - o modalitate de a reduce pofta de mancare, Reprimarea mesajele trimise. În plus, apa este implicat in metabolismul grasimilor.

Apa și exercițiile fizice

Apa joacă un rol important în timpul exercițiului. În primul rând, rezultatele deshidratare o scădere a volumului de sânge circulant și transportor de oxigen in tesutul muscular - care se manifesta ca oboseala. În al doilea rând, atunci când procesele metabolice generează inevitabil elemente toxice, iar apa este esențială pentru a le elimina din organism prin rinichi. Apa - cel mai bun diuretic natural. Corpul nostru percepe ca o amenințare la viața de deshidratare și încearcă să păstreze lichidul acumulat în țesuturile ea - de multe ori ca rezultat umflarea membrelor. Diuretice, în acest caz, doar exacerba situația, creând un cerc vicios I-eliminarea retenției de lichide.

De ce nu ceai sau cafea

Este simplu. bauturi cofeinizate si unele alimente (cafea, ceai, sucuri, ciocolata) au un efect diuretic. Consumul lor este necesară pentru a compensa o băutură de apă.

Cât de des și cât de mult ar trebui să bea

Din păcate, nu ne putem baza pe sete, problema utilizării în timp util a apei. Sete - este strigătul corpului, care a publicat atunci când deshidratare a sosit deja.

Deci, cât de mult ar trebui sa bei apa in fiecare zi? Este evident că trebuie să bea suficient pentru a înlocui pierderea de zi cu zi prin transpirație, îndepărtarea deșeurilor și de respirație. În următoarele situații, numărul de băutură ar trebui să fie crescută:

• căldură și umiditate
• exerciții fizice
• consumă cantități mari de zahăr și cofeină

În ceea ce privește utilizarea apei, cu o masă. Fiziologia procesului digestiv astfel încât, în timpul mesei este consumat pentru a reduce cantitatea de lichid până la 200 ml. Este recomandabil să se bea în timpul meselor in inghitituri mici, și cu siguranță nu să se spele în jos masa cu 500 ml de cola rece ca gheața. Stomacul trebuie să producă suficient acid pentru a iniția digestia proteinelor, precum absorbția mineralelor. Dacă consuma prea mult lichid în timpul mesei, stomacul nu face efectiv treaba, va complica întregul proces de digestie și de a folosi mai multă energie. Din acest motiv, mulți nutriționiști recomanda apa de băut timp de 30 de minute înainte de masă, iar în timpul mesei limita cantitatea acestuia. Bea mai bine în porțiuni mici - 250 ml, între mese.

Aportul zilnic de lichide trebuie sa fie de aproximativ 2 litri (din păcate, din nou, am auzit despre aceste 2 litri!). Dintre acestea, cota de apă plată este necesară - volumul ¾. Restul - sucuri, ceai, cafea și așa mai departe. Cantitatea de bază de apă este mai bine să bea până la 14-15 ore. După 18 - 19 încerca să bea nu mai mult de 400-500 ml.

Prin alegerea unei căi de alimentație sănătoasă - ar trebui să ia în considerare în mod serios problema utilizării unui lichid, cu o deficienta in dieta pe care nu obține rezultatele dorite, fie în ceea ce privește reducerea excesului de greutate, și nici din partea bunăstării.