De ce am nevoie de cardio

Pentru un antrenament eficient, inclusiv greutăți de ridicare, dar abordarea la această întrebare este foarte îngrijită.

În primul rând trebuie să definim scopurile.

Dacă visul tău arde - o masa musculara mare. apoi o mulțime de cardio nu este pentru tine. Ca o oră în parc sau pe banda de alergare într-un ritm ușor înainte de a merge la culcare și asta e de ajuns.

Vrei să fii hardier și „uscat“. rasslabone capabil să depășească cursa de 10 km, Twist coarda de ceas și să decoleze pe jos la etajul 9 pentru o secundă, nici măcar nu a observat? Apoi, cardio toate, dar uita despre figura masivă.

Din păcate, miracole și accidente vasculare cerebrale maraton capabil să depășească Ironman completă. în lumea noastră nu există.

De exemplu, scopul meu în dezvoltarea fizică - este media de aur. proeminent figura sport și corpul destul de rezistent pentru a rula într-un ritm de 5 km și nu sufoca la sfârșitul anului, pentru a fi capabil să meargă toată ziua cu 5-7 kg rucsac pe umeri și nu se plâng de dureri de spate și dificultăți de respirație.

Practic, am luat-o, dar numai atunci când a început să acorde o atenție suficientă pentru a cardio. Inainte de cursa a fost doar pentru greutate, ci pe calitatea vieții acestei curse nu reflectă foarte bine. Și apariția la fel.

Experiența personală sau cum am ajuns la cardio

Cu ani de școală doar Uram să fie difuzate. și această ură a persistat timp de mulți ani. Până în momentul în care nu a fost încă decis să efectueze un experiment în reclame anii 25. Scopul său principal a fost de a afla, și dacă pot acoperi o distanță de 10 km. Secundar - dacă pot îmbunătăți ușurare organismului doar prin cardio, nutriție fără control.

Experimentul sa dovedit foarte crud, pentru că pantofii atunci nu sunt deranjati bune (nu siropos a fost posibil punct de vedere financiar) și, în general, nu au studiat întrebarea de funcționare. Calusurile de pe durerea de picioare, genunchi, dureri de junghi în partea (datorită faptului că banal încălzirea înainte de a rula prea repede, având în vedere ritmul ridicat) - a fost totul. Dar eu nu regret timpul petrecut, efort și chiar sănătatea.

Care a durat cinci luni ale experimentului ma învățat să curgă termenul - această povară a devenit mult mai ușor de transportat, chiar și a început pentru a obține un buzz de la ea. Cu toate acestea au învățat în timp pentru a rula 10 km, și, de fapt, a început cu faptul că, pe termen de 1,2 km și aproape stadion Okolelov. Cu toate acestea, am dat seama că, chiar și a alerga, sari chiar dacă să se răsucească rotund și rotund, dar fără putere de control, aportul caloric si se limiteaza la carbohidrati simpli de relief nu este atins. Dar cel mai important avantaj a fost că m-am antrenat eu cardio.

Da, și apoi au existat pauze lungi în practică de funcționare, dar pentru a reveni la ea a fost mult mai ușor decât pornind de la zero. Complet bine și în mod constant practicarea acestui tip de sarcină, am început un an și jumătate în urmă. Înainte de alungare „greutatea“ și credea că rulează sau orice altă mișcare activă un impact negativ asupra creșterii musculare.

Care au fost rezultatele unei astfel de neglijare? Nu foarte bine. Deci, nu a existat nici o „dyhalki“ atunci când exercitarea foarte grele, de exemplu, în timpul ghemuit sau îndreptările. Du-te câteva scări, deja din respirație. Tu du-te câteva kilometri distanță - dureri de spate, greu.

În final, totul m-am obosit și a decis că ar fi necesar sistemului cardiovascular pentru a dezvolta, dar fundația. Dar o fac cu atenție.

Recomandări pentru cardio pentru exercitarea cu greutăți

Este nevoie de Primul antrenament cardio pentru inima. Hardy (Hardy a fost, nu puternic) inima - cheia succesului în dezvoltarea în continuare a mușchilor, puterea și alte abilități utile. Este regretabil faptul că, înainte nu am înțeles, dar este mai bine mai târziu decât niciodată.

Întregul truc este că nu te poți antrena volumul de muncă intensivă inima, cum ar fi „să ia mai arunca pe.“ funcționare intensă, atunci când pulsul depășește limita, te va face te mai rău, să nu mai vorbim nu sentimentele cele mai plăcute în proces, până la greață și vărsături. de formare a inimii - este o operație lungă, precisă la pulsul de 50-70% din valoarea maximă. Aceasta este, pentru dezvoltarea de rezistenta este mult mai bună decât o oră de mers pe jos intens decât 10-15 minute, la o centrare de pe puls la scară furios.

Am verificat pentru tine personal (cele de mai sus „10-mile“ experiment). În special, în ultima jumătate de an de 2-3 ori pe săptămână, după antrenament poftă de mâncare cu pedale bicicleta timp de 20-40 minute. În plus, încerc să meargă un pic mai mult. Din când în când am alerga.

Rezultatul, spun ei, este evident: creșterea rezistenței la formarea de intensitate, nu a existat un progres în ghemuit, și foarte exercițiul dat acum atât de mult mai ușor. Deși important în acest caz a devenit, de asemenea, o sesiune de formare înapoi.

În timpul căști de testare Jabra Sport Antrenorul testat chiar si rezistenta sa, iar rezultatele au fost foarte multumiti. El este mai bună decât în zilele institutului acum 15 ani.

sfaturi practice

Un pic de consiliere cu privire la cardio pentru a se antreneze cu greutati:

Oferirea poate fi ca un antrenament cardio înainte și după. dar lucrarea trebuie să fie într-o intensitate mică sau medie (50-70% din ritmul cardiac maxim).
Cardio înainte de antrenament timp de 10-15 minute (dar nu atât de mult încât să nu deșeuri de energie, care va trebui să lucreze cu „de fier“) este bun pentru prepararea inimii la greutățile de utilizare grele. După un antrenament - este o mare ezitare să se întoarcă acasă în condiții de siguranță musculare în organism, în ritmul normal de lucru. În cazul în care, cu toate acestea, după antrenament pentru a lucra în intensitate mică sau medie timp de 30-60 minute, apoi este mare pentru arderea grasimilor. rapida de energie consumat în timpul lucrului cu greutăți, astfel încât în timpul cardio se va folosi rezervele de energie de grăsime.
Dacă există o problemă cu genunchii. Rularea este mai bine pentru a înlocui intensiv mersul pe jos, orbitrek sau de a exercita bicicleta. De asemenea, nu atunci când o greutate corporală de 100 kg este de asemenea de dorit să ruleze zeloasă.
Acesta ar trebui să dea cardio de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. dar nu mai mult, deoarece capacitatea de regenerare a organismului nu este nelimitată.
Cardio are un efect pozitiv asupra apetitului. Deci, dacă există o problemă cu „naedaniem“ cantitatea potrivită de calorii, se adaugă câteva exerciții de aerobic.
În cazul în care obiectivul dvs. - un set de masa musculara, asigurați-vă că pentru a lua în considerare costurile energetice ale cardio in dieta ta. Aceasta este, în cazul în care o astfel de sarcină inclusă în program, de exemplu, pentru formarea inimii și de a îmbunătăți bunăstarea ca un întreg, va trebui să mănânce mai mult.

Construiți o bază solidă

Băieți vin la sala de sport, și să leagăn biceps, piept, a marcat presa, gipreekstenzii și alte exerciții „neinteresante“. Și apoi e de mirare, de ce „masa nu graba,“ în cazul în care „Silushka eroică.“ Apoi, în cele din urmă a început în greutate podnabirat (și, de multe ori doar grăsimea din apă, în special atunci când experimentele neatent cu tot felul de substanțe farmacologice) și se confruntă cu o grămadă de probleme, inclusiv scurtarea respirației și în galop sălbatic tensiunii arteriale.

Ce vrei, în cazul în care „motorul“ nu este pregătită pentru o creștere bruscă în greutate? Chiar și 5 kg în câteva luni - este un test de mare și un stres pentru organism.

Deci, nu fi leneș și să investească timpul și energia lor în ceea ce contează cu adevărat - în înființarea sa. Pe ea în cele din urmă să fie capabil de a construi un corp mult mai puternic și mai masive decât iubitori de rock doar „bitsuhi și piept.“

Cu alte cuvinte, fără cardio - oriunde.

Vrei sa primesti noutati de la Apple? Da | nu

@bamser. în special ritmul cardiac maxim se calculează de la vârsta. Pulsul Pace pentru 5.1 poate normală. Problema este că, la 5 minute de mers este mai bine decât nimic, dar pentru a instrui inima (deși problema este de formare sedtse rula mai bine ca medicii să răspundă, aș fi numit tren corpul ca un întreg) nu este de ajuns. La o distanță de 1 km este mai bine să facă curse interval. Lucru interesant. Și așa mai rasttoyaniya, nici o grabă de viteză, monitorizare a ritmului cardiac și veți vedea cum pulsul la aproximativ 5 Pace vă va scădea la 145-155 (să se înțeleagă că pulsul este un lucru foarte individuale, numerele pot varia foarte mult). Pentru a calcula ritmul cardiac maxim a obține formula. Dar nu numai max vârstă minus, există o formulă complexă bazată pe ritmul cardiac într-o stare relaxată.

M-am oprit într-un sac de box velostanke și cardio.

Velostanok realitate virtuala indeparteaza perfect plictisul de la locul de muncă tyagomotnoe cardio. Încercarea de a rămâne în grup, sau pentru a câștiga cursa. În plus, spre deosebire de ergometru convențional așezat pe o șa de bicicletă cu un sportiv și de lucru vitezele roților. În velosezon trage și am continuat să merg în stradă.

@ Sks4s. dacă ați pregătit în mod corespunzător, având în vedere practica de box, apoi 6 până la 10 runde (timp de 2-3 minute, restul de 1 min.) la o mai bună pere cardio nu se întâmplă.

Roman, Multumesc pentru sfaturi. Ceea ce lipsea.

Apropo, despre practica si rezultatele. Prin eliminarea carbohidrati, am pierdut 4 kg în 2 săptămâni (la stânga cea mai mare parte de apă, desigur), în ansamblul său a început să se simtă mai bine ei înșiși.

Dar acum un prejudiciu umăr, și se simte - o lacrimă a tendonului pectoral majore sau tendonul deltoidul anterior, deoarece durerea apare la bancă, banca de rezerve într-o înclinată. Din păcate, pentru că a fost doar rezultate. Acesta a coincis mai mult cu faptul că am băut un curs de levofloxacină, și el are un efect secundar - leșiere țesutului conjunctiv. Care a zguduit 110-120, durere ascuțită toată săptămâna ... fără formare. I-am cumpărat un kineto-benzi, tencuite pe regulile (fixe) toate umăr, frotiu Deklakom, Ketonalom, bea colagen Ultra. Și acum mă duc să fac un biceps / triceps și forța de tracțiune pe orizontală, pe banca de rezerve până când nu se poate uita.

@ Stump cu un băț. Ideea pentru articol este bun, a adăugat memoriz, vă mulțumesc. Ce zici de leziuni pot da doar un sfat - nu se așteaptă rezultate rapide de tratament, chiar si cu medicamente si alte tratamente. În experiența mea, lacrimile sunt nebolshoy timp de 1-2 luni, leziuni mai grave, și care durează mai mult. Voi încerca să se încălzească partea vătămată în formare, ambalaj bandaje elastice (și, desigur, o bună întindere înainte de muncă), de asemenea, vreau să încerc ispolzovat înainte de împachetare ceva de genul traumhelya.

Trucul este că țesutul conjunctiv este restaurat mult mai mult musculare, și oamenii, dimpotrivă, așteaptă rezultate instantanee de droguri după lacrimi mici, tulpini, du-te la extreme. Deși, din nou, fiecare are propria sa experiență.

Leziunile sunt inevitabile. Pentru cresterea masei musculare trebuie să ia greutatea, și este stresant pentru întregul sistem musculo-scheletice, și a prejudiciului - rezultatul unei combinații de factori, inclusiv și sarcini ridicate.

În ceea ce privește cardio: Cred că de formare este mai bine să împartă tipurile, îmi place jogging în perioada activă - 2 zile am alergat 5 km pe săptămână. la timp și de 2 ori Endurance în medie de 13-15 km. le alternând unele cu altele.

Am găsit o greșeală de scriere în știri?

Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.