De ce alerga după cauze de boală și de prevenire

Unii începători și iubitori, uneori, cu experiență de sport cross-country se plâng de greață după antrenament. Acest lucru este tipic pentru bărbați și femei. Greața pot să apară ca și cu exercitarea de aerobic și sub anaerob. Există mai multe motive pentru acest fenomen, și pot folosi diverse modalități de cum să-l evite.

Sentimentele de greață și vertij nu trebuie să se teamă. Aproape toate alergători, excesiv crește sarcina experimentat-o ​​eu. Deși fenomen normal, nu se va numi, sunt foarte frecvente cauze de apariție a greață.

Primul factor care provoacă simptome neplăcute - excese în a mânca înainte de un antrenament. Dacă mănânci o oră (sau chiar mai puțin), la iesirea spre pista, deși pentru a face acest lucru în număr mare, greață vizita cu siguranta acest atlet. Acest fapt se explică prin faptul că organismul aruncă energia către mușchi, iar forțele care acționează asupra digestiei nu este suficient. Aceasta dieta provoacă daune semnificative la nivelul tractului digestiv.

Ca rezultat, împreună cu substanțele nutritive din alimente in sange pot penetra toxine si alergeni, deoarece proprietățile de protecție ale stomacului și intestinelor în timpul exercițiului dinamic este redus.

Al doilea motiv - nivelul de zahăr din sânge. O dieta stricta, malnutriție sau, în general, lipsa de 3-4 ore înainte de cardio conduce la un răspuns - greață, slăbiciune, dureri de cap.

Un al treilea motiv posibil - scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu se poate măsura, trebuie să acorde o atenție la propria sănătate. Există vreo amețeli după ridicarea în picioare ascuțite în cazul în care orice disconfort este prezent, dacă te după ședința atât de mult timp? Prezența acestor simptome indică probleme cu presiune. Acest lucru este, probabil, din cauza stresului, lipsa de somn sau de nutriție proastă.

Un alt factor - deshidratarea organismului, care devine posibilă datorită creșterii temperaturii și transpirație intensă. Deshidratarea duce la faptul că persoana bolnavă în timp ce rulează. În plus, în timpul unei persoane antrenament activ produce mult mai multă căldură decât în ​​repaus. Acest lucru duce la o creștere a temperaturii corpului cu aproximativ 1 grad la fiecare câteva minute. Activitatea acestui proces depinde de intensitatea antrenamentului și temperatura mediului ambiant. Uneori, acest lucru poate declanșa un accident vascular cerebral de căldură. Simptomele sale: confuzie, oboseală, greață, pierderea conștienței și creșterea temperaturii corpului la 40 ° C.

Glicemia - ca o posibila explicatie pentru ce s-ar putea simți rău. Rata standard de glicogen in umane nesportiva mai mică decât cea a unui atlet. La rularea crește în mod semnificativ consumul de zahăr organism, iar lipsa acestui element poate provoca Irosirea musculare, greață și convulsii.

De asemenea, dacă vii la sala de sport cu starea de sănătate neimportant, dureri de cap, lipsa de somn după aceea, exercițiile fizice pot agrava starea și provoca greață. Dar o astfel de stare nu se repetă în fiecare antrenament, și este „one-off“.

Identificarea de ce te simti rau dupa o alergare, puteți rezolva cu ușurință problema. Nu este nevoie să-și exercite „purta.“ ajustări stil de viață mici vor scapa de simptomele neplacute. Ca urmare a unei reguli rezonabile și foarte simplu, vă poate sprijini corpul și a scăpa de greață:

1. Somn ar trebui să ia 7-8 ore pe zi. În mai puțin timp, organismul nu poate fi resetată pentru stresul rezultat al zilei, ceea ce înseamnă că pentru tulpina umană.
2. În zilele de funcționare a evita mesele și masa dens, perioada de digestie, care este prea lung.
3. Snack pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu.
4. Dacă greață se adaugă la senzația de amețeală, medicii recomanda ca inainte de cursa mânca o bucată mică de ciocolată, care satura rapid organismul cu carbohidrati.
5. La încheierea formării (15-30 min.) Poti bea un shake de proteine ​​sau ceva lactate. Din această boală, de obicei, dispare.
6. Trebuie amintit despre warm-up înainte de cursă și se întinde obligatoriu după finalizarea acestuia - ca organismul să se pregătească pentru sarcina și este mai ușor de transferat.
7. În cazul în care boala (amețeli, transpirație, turbiditate în ochi) ar trebui să ia o pauză și stai sau ghemuit. Mai târziu, puteți continua formare.

Modul Normalizarea, puteți scăpa de amețeli și greață după funcționare, plus asigura bunăstarea și de sănătate bună. Atunci nu trebuie să te întrebi de ce ești bolnav. Ca parte a programului de zi cu zi competent organism a făcut funcționează mult mai bine.

Cu toate acestea, în cazul în care o persoană care respectă toate recomandările privind dieta și stilul de viață, în mod consecvent și încărcați inteligent crește, și greață persistă, pot avea probleme grave de sănătate și trebuie să se supună unui examen medical.