De câte ori pe zi trebuie să balanseze presa, fitness
Aceasta este o întrebare dificilă. Mulți oameni se intreaba adesea cât de des și de câte ori pe zi trebuie să balanseze presa. să piardă în greutate, strângeți și să facă un abdomen plat sau pentru a obține un pachet de 6 râvnit. Este clar că nu toate atât de clar în această privință.
mușchii abdominali este mușchii destul de mici în comparație cu alte grupe de mușchi. În acest sens, lucrează la ele nu este la fel de simplu ca, de exemplu, pe piept sau picioare.
Primul lucru pe care ar trebui să acorde atenție, deoarece este mai mult calitatea decât numărul de repetiții într-o singură abordare. pompa în mod eficient mușchii abdominali poate doar o acțiune deliberată asupra grupului musculare. De exemplu, în cazul în care face o buclă inversă, vă ridicați picioarele și coapsele ferm, atunci nu va atinge succesul.
De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa?
De obicei, am sfătui pe toți să înceapă cu o pregătire de 2 eficientă a presei în săptămâna înainte de negarea fiecărui antrenament. Crede-mă, mai mult decât la etapa inițială, face încă nu se poate. Dar, de îndată ce mușchii abdominali se va obisnui si va recupera mai repede, puteți aduce la antrenamentele de 3-4 ori pe săptămână. Eu de obicei fac 2 exerciții. 3-4 seturi de răsturnări de situație și drepte 3-4 seturi up-uri genunchi în menghină. Acest lucru este suficient pentru a arde în mod eficient de grăsime și de a promova forta musculara.
Uneori, după un antrenament foarte greu abdomenul poate răni la 4-5 zile. Acest lucru este normal, mai ales dacă sunteți un începător. În orice caz, nu este necesar să se balanseze presa, daca doare, lasa muschii se relaxeaza. Lasă-i să fie restaurate, și apoi continuați. Asculta-ti corpul și abordarea deliberată a formării. În plus față de locul de muncă apăsați în mod eficient, în fiecare lună am fost program de formare, le complica, modificați numărul de seturi, introduceți un nou exercițiu, astfel încât să nu dea muschii sa se obisnuiasca cu sarcina.
