Dans din buric pentru începători

Dans din buric pentru începători

Orice dans versatil, frumos și plin de grație de neegalat, și burta dans pentru incepatori nu pot fi atribuite excepțiile de la această regulă! În acest caz, dansul din buric pentru incepatori nu este doar un frumos dans oriental rafinat, dar, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și să devină mai flexibile! Și dacă doriți să înceapă practicarea acestui sport în mod serios, în acest articol, am colectat tot posibilul set de exerciții pentru belly dance pentru incepatori.

exerciții de slăbire cu ajutorul dans din buric pentru incepatori.

Warm up. Fără ea, de învățare tehnica de dans oriental din buric pentru începători, puteți obține o luxație, entorsă sau luxație. Razminochka ar trebui să dureze timp de aproximativ zece minute.

  • Rocker înapoi - înainte. Picioare pus deoparte. Acum începe să se miște pelvisul înainte și înapoi. Nu uita sa se intinda muschii abdomenului.
  • leagăn ordinară. Devino, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apoi - ridica (ascuțit) în sus coapsa dreaptă și mutați-l în lateral. Același lucru se face cu șoldul stâng. mușchii abdominali „hold“ într-o stare relaxată.
  • Hip cotitură. Pune piciorul drept pe șosete. femur lift (dreapta). Rețineți că trebuie să păstrați picioarele latimea umerilor. Întreaga greutatea corpului său, încerca să păstreze piciorul stâng. Rotiți coapsa (dreapta) în sensul acelor de ceasornic. Schimbarea picioarelor, se rotesc în direcția opusă.
  • Mayatnichek. Wiggle șoldurile (lin), dintr-o parte în alta ca și cum ai fi - pendulul. Lăsând picioarele pe lățimea umerilor, muta doar șolduri.
  • Noi roti pelvis. Imaginându că răsucire hulă, rotiți pelvisului. Rotația comite de zece ori. Amintiți-vă că în timpul mișcării corpului, trebuie să rămână complet statică.
  • Se încadrează în jos. Derulați în jos și atingeți tocuri (poziție - în picioare). Incordeaza fesele (puternic), împingând în sus pelvisului. Deci, stai câteva secunde. Acum, mușchii coapselor și a pelvisului, în genunchi, muta tot corpul în aceeași poziție. Repeta exercitiul de zece ori.
  • În genunchi. Îngenunchind, crucea mâinile ridicate deasupra capului. Picioarele trebuie păstrate împreună. Ai nevoie, că există forțe să fie tras în sus și du-te încet în jos unde tocurile tale sunt. De îndată ce vă simțiți contactul cu ei strângeți foarte puternic fesele și să rămână în această poziție șaizeci de secunde. Acum, numara pana la zece. Repetați acest exercițiu de aproximativ zece ori.
  • Mânere fălci. Stoarce mâinile în pumni. Plasați mâinile în fața lui (într-o stare foarte relaxat). Acum, cu vopsea, în aer, cu pumnii, cercuri. În acest exercițiu, numai peria trebuie să fie activat.
  • Peach. Se agită din încheietura mâinii, ceea ce face, în acest caz, mișcări circulare. Apoi, începe să se întoarcă în cealaltă direcție.
  • Pui prăjit. Indoaie coatele și păstrați-le strict pe părțile laterale. Se agită sau perie, astfel încât numai sa mutat. Despre restul corpului, în acest exercițiu, sigur.
  • Redarea la pian. Așezați mânerul în fața lui, ca și cum el este acum de gând să cânte la pian. Ai nevoie pentru a face toate eforturile pentru a se asigura că mișcările mâinilor numai nivelul cotului. Vârfurile degetelor și coatele ar trebui să „rămână“ de pe același nivel. Efectuarea de mișcare, imaginați-vă pis, care, din obișnuință, călcat în picioare labe ceva myagonkoe.

Dans din buric pentru începători: Un set de exerciții pentru pierderea în greutate.

  1. Inspirați, imaginarea care trage bluza ta preferată. Se repetă acest lucru „retragere“ de trei ori.
  2. "Cat" Arch. Partea din spate ar trebui să fie absolut plat.
  3. Micul - un pic îndoiți și înmuia genunchii, lăsând partea din spate a apartamentului.
  4. Relaxați-vă brațele și, aplecată la podea, încercați să-l atingi cu mâinile.
  5. Erectilă în liniște.
  6. Ia un mâner (în „clema) la spate. Lean. Acum, obiectivul tău este - să atragă, în măsura în care este posibil, propriile lor mâini.
  7. Acum se aplece corpul (în orice direcție).
  8. Trebuie să fie tras.
  9. Se repetă mișcarea, de-al șaptelea punct în direcția opusă.
  10. Deformatii înapoi, ridicându-și capul. Asigurați-o reluare, accelerarea ritmului său.
  11. Încercați să ajungă la podea, tocuri, ridicarea pelvisului în sus.
  12. Înmuia genunchii (unul câte unul).

Exercitii pentru stilouri și umerașe, care converg belly dance PROGRAM PENTRU INCEPATORI:

EXERCIȚIU „VOSMEROCHKI“ PENTRU COAPSEI DE LA PROFESIONIȘTI COMPLEX ANTRENAMENTELE belly dance începătorilor:

  1. Vosmerochka vertical. Îndoaie picioarele de la genunchi (ușor). Având un semicerc din șolduri în sus, apoi - o parte după - în jos. Coborârea șolduri în jos, mutați-le în sus.
  2. Vosmerochka orizontală. Imaginați-vă că înainte de a pune pe podea, o cifră mare de opt. - Sarcina ta este de a sublinia conturul coapselor care figura.

Acum, să încercăm mai mult de un exercițiu pentru piept, care face parte dintr-un complex de birouri de belly dance pentru incepatori. "Linia" de ridicare - cap - torace - abdomen. Nu „val“ în această succesiune de mișcări. Ondulații ai repetat fără probleme. Pentru a obține o lucrare bună în această mișcare, este necesar să o facă cu cea mai adâncă amplitudine. Apoi, amplitudinea trebuie scăzută. Reducerea acesteia, face o încercare de a accelera. Amintiți-vă, în dans din buric pentru începători există un element, cum ar fi un shake? Și au făcut astfel: