Dacă după un antrenament durerile musculare, este, informații utile bune sau rele
Rigiditatea în mișcări, incapacitatea de a îndoi sau rândul său, în dimineața, după exercițiu poate lupta orice dorință de a veni din nou în sală. Dacă siguranța nu este pierdut, există o întrebare logică: atunci când pentru a vizita clubul de fitness data viitoare?
În primul rând, este necesar să se înțeleagă mecanismul durerii cauzate de efort fizic. Experții identifică două tipuri de sentimente neplăcute: acută și întârziată.
dureri musculare acute se produce în timpul sau imediat după exerciții fizice și poate dura de la două până la patru ore. Motivul apariției sale - acumularea de produse metabolice musculare: ionii de hidrogen și acid lactic. Ele provoacă creșterea presiunii în mușchiul activ, care crește fluxul de fluid din spațiul intercelular. Cresterea volumelor duce la comprimarea nervilor, cauzand dureri severe. Ce poate provoca:
de formare cu o încărcătură completă, munca la eșec;
greșit sau prea scurt warm-up, precum și absența acesteia;
mușchii nepregătire pentru a încărca vizualizarea selectată.
Delayed (a) întârziate senzații dureroase apar în ziua doi. Și ei pot dura și cinci zile, zece și unii medici de sport susțin că durerea poate fi confuz timp de două săptămâni. Principalul motiv pentru aspectul lor - deteriorarea fibrelor musculare. Dacă sunteți jupuite, acest loc va sadnit; cu mușchii același lucru se întâmplă. Cel mai adesea pauze apar în timpul mișcărilor, tensiune musculară (orice tip de exercițiu - această alternanță de contracție și întindere). La început reacționează terminațiilor nervoase din fibre daune. Dupa antrenament la pauza există umflături, țesut împiedică încheierea produselor de descompunere, care crește durerea. durere Belated sunt rezultatul:
de formare, care au fost reluate după o pauză lungă;
exerciții efectuate cu greutăți mari (greutăți, greutăți);
clase în care timpul se întinde mușchii mai mult decât atunci când acestea sunt într-o stare scurtat (sărituri, care rulează în jos).
Dar, indiferent de când a venit durerea, ea joacă rolul unui declanșator pentru schimbări în mușchi. După ce a primit în timpul sau după semnalul de antrenament, organismul își dă seama că trupul nu a fost pregătit pentru acest tip de sarcină, și încearcă să facă tot posibilul, astfel încât data viitoare pentru a evita fibrele de prejudiciu - de exemplu, să construiască musculare, făcându-l mai gros și mai solide. Și cu o rezervă, în cazul în care capacitatea existentă nu a fost în măsură să-i protejeze de daune, nu este suficient pentru a crea mult - nevoie de mai mult.
Astfel, durerea este un fel de indicator al unui antrenament de succes. În cazul în care micro traumele nu va crește cantitatea de muschi nu este.
Incepatori noroc?
Ar trebui să ne așteptăm durere după cardio? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să se reprezinte diferența dintre clasele de putere și de ardere a grasimilor. În organism există două tipuri de mușchi - roșii și albe. Primele sunt în măsură să lucreze pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru acest lucru au nevoie de oxigen. În musculare volum mic de culoare roșie, care, la formarea constantă nu este aproape crescut. Combustibilul pentru ei sunt de grăsime, astfel încât oamenii cu acești mușchi strânse și macră.
fibre albe, pe de altă parte, rapid obosit (capabil să lucreze timp de aproximativ 30 de secunde), dar masivă și în creștere rapidă. Combustibil acestea sunt stocate de carbohidrații corpului, si nu este nevoie de oxigen. Acest lucru înseamnă că mușchiul alb poate funcționa la putere maximă, fără a aștepta pentru inima și plămânii raskochegarilsya. Cu toate acestea, la sfârșitul anului rapid carbohidrați, în afară de reciclare în procesul de formare a ionilor acizi și hidrogen lactic, care provoacă dureri musculare și umflarea.
Atunci când puterea de formare în corpul de lucru musculare în principal alb, și în timpul cardio - roșu. Dar nu întotdeauna. Faptul că există o altă diviziune a mușchilor în organism - în reducerea vitezei.
Cele mai multe fibre roșii lent, și alb - rapid. Cu toate acestea, unele musculare alb poate fi mai lentă decât roșu. Foarte des acest lucru este văzut în începători. Se pare că atlet începător în timpul cardio, crescând treptat ritmul pe o banda de alergat sau bicicleta stationara. implică în mod alternativ unul sau celălalt tip de fibre (mai întâi incluse alb și mai târziu roșu). Ca rezultat, unele de lucru utilizate, grăsime și alți carbohidrați reciclare de ardere, produce ioni acizi și hidrogen lactic. În plus, în cazul în care unele fibre de culoare albă este foarte lent, apoi mai repede roșu pur și simplu se rupe. Este clar că după un astfel de muschi cardio va durea.
Înapoi la datorie
pauze mari în formare, aduce corpul mai mult rău decât bine.
Ce putem face pentru a reveni rapid la ocuparea forței de muncă prin reducerea post-antrenament Pain?
Un antrenament complet. Indiferent dacă va avea puterea de formare sau cardio, trebuie să se încălzească mai întâi mușchii, astfel încât acestea să devină flexibil - se va evita deteriorarea grele. În plus, ca urmare a încheierii capilarelor preparate de produse de descompunere musculare accelerează.
Warm-up ar trebui să constea din mai multe părți:
- Pre-încălzirea mușchilor (dusuri calde, unguent încălzire, auto-masaj);
- o parte aerobă a (mers pe jos pe o bandă de alergare, pedalare pe o bicicletă staționară într-un ritm calm);
- întindere (stretching exerciții sau articulare).
tehnice sau dificil de a coordona mișcările, asociate cu viitorul tip de activitate.
În încheierea sesiunii, sarcina și intensitatea ar trebui să fie redusă treptat. formare întreruperea bruscă încalcă procesul de îndepărtare a produselor de degradare, ceea ce duce la creșterea durerii și durata mai lungă a acestuia. Pentru a evita acest lucru:
- dedice 5-15 minute de tip mică intensitate de activitate incetineste treptat ritmul până la oprire;
- efectua stretching. După exerciții de stretching ar trebui să fie diferit decât înainte de ocupația: exercițiul care urmează să fie efectuate încet, încet, crescând ușor amplitudinea (acesta trebuie să fie de așa natură încât să provoace nici o durere, și relaxare în mușchiul întins). Este recomandabil să se completeze exercițiile de respirație, dar sistemul de yoga: lung care curge respirația timp de trei până la cinci batai de inima, apoi aceeași respirație și o scurtă întârziere pe expiratie. Și, în timp ce expirati trebuie sa reprezinte ca se raspandeste caldura peste mușchii, le-relaxare;
- să ia un duș cald sau un contrast. Plimbare cu jet, dar toți mușchii, zona de guler cald separat (este responsabil pentru tonusul muscular al întregului corp).
- dacă se dorește shake de proteine băutură. El va furniza materiale suplimentare pentru reconstrucția structurilor musculare distruse;
- Nu uita de apa. Bea-l în înghițituri mici, pentru a evita îngroșarea excesivă a plasmei din sânge și de a accelera metabolismul. Apropo, regimul de băut trebuie respectate, nu numai după ocupație, dar, de asemenea, în timp.
Instruirea este de peste? Nu este timpul să se relaxeze: în zilele următoare, este necesar să participe la cursuri, dar de restaurare. Cele mai eficiente în acest sens, înot. Nu uita dimineața și seara pentru a efectua un minut 10-15 de întindere (de preferință după un duș fierbinte). Reducerea durerii, de asemenea, va vizita băile și saune (formare de zi cu zi acolo mai bine să nu meargă: căldura dă o presiune suplimentară asupra inimii și a corpului în ansamblu). Puteți promassirovat mâini sau corp de apă, o baie relaxant frumos cu sare de mare.
Potrivit revistei „pierde greutate“