Curl pe scott banc
Bucle pe o bancă Scott - acest exercițiu de izolare pentru mijlocul de formare și partea inferioară a bicepsul. Mai mult decât atât, în timpul execuției sale sunt utilizate (deși într-o măsură mai mică) umărului și mușchiul brahioradial mușchii. Exercitiul este destul de comună în culturism; și, datorită eficienței sale, este foarte popular în rândul sportivilor de aproape orice nivel de pregătire. Aceste îndoire a decis să efectueze, folosind EZ-bar.
- Ne-am așezat pe o bancă Larri Skotta.
- Ia EZ-gât inversă prindere (palmele cu fața în sus).
- Brațele sunt complet extinse (să acorde o atenție faptul că unii sportivi preferă să nu îndreptați brațul până la capăt, pentru că este un fel de, poate fi dăunătoare pentru articulații, dar eu personal cred că este în acest exercițiu special, în greutate, folosim relativ mică - este posibil să se îndrepte . ambele mâini sunt acceptabile - a se vedea pentru tine cum te confortabil)
- Triceps strâns presat la simulator de gard - prevederea va fi considerată ca originalul.
- Facem o respirație profundă și ținând bicepsul efortului de respirație trage în sus de străpungere îndoire lin brațele la coate.
- Atingerea partea de sus a traiectoriei sale, persista pentru un moment, din nou, cât mai mult posibil bicepsul sitele, expirați și coborâți încet bara de la poziția de pornire.
- Noțiuni de bază o nouă repetiție.
- Efectuarea de flexiune pe un banc de Scott, bloca brațul - tricepsul apăsat pentru a se oprește simulatorul de la începutul până la sfârșitul exercițiului.
- Labagii în procesul de punere în aplicare sunt total inacceptabile. Toate mișcările trebuie subliniat netede. Dacă nu puteți trage ușor bara, astfel încât este necesar pentru a reduce greutatea proiectilului.
- Încercați să elimine complet mișcarea mâinii - încovoiere are loc numai la coate.