Curea Exercitiu pentru presa ideală

Practicarea multe ore în sala de sport doar vis despre a face sport nu recupera atât de mult timp și bani. Soluția la ambele probleme este de a-și exercita la domiciliu. Și una dintre cele mai ușor de implementat, dar exerciții foarte eficiente pentru muschii abdominali vor fi discutate. Plank este un exercițiu static, care pot fi efectuate aproape oriunde, în cazul în care veți găsi 2 metri de spațiu liber pe podea sau mat. Acest tip de formare este diferit de toate dinamica obișnuită cu care colaborați sunt mușchii în mod constant tensionate de ceva timp, încărcarea maximă ea. Unul dintre cele mai importante momente ale izometrică (statică) exercițiu este că, pentru punerea sa în aplicare necesită o perioadă minimă de timp.

Plank Exercitarea afecteaza muschii abdominali directe și oblice. De asemenea, în timpul rulării prelungite în activitatea care leagă mușchii de la picioare și de jos a spatelui. Principiul este simplu - cu cât vă păstrați mușchii abdominali tensionată, cu atât mai mult se antrenează. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, care se va potrivi atât pentru începători și deținătorii de cuburi plate pe burta ei.

Termenul de execuție este absolut individuală și depinde de cât de mult sunt rezistente. Pentru inceput, ar fi frumos să facă acest exercițiu timp de 30 de secunde. Apoi, durata poate fi mărită la 2 minute, schimbând complexitatea punerii în aplicare.

Ia accentul culcat, dar nu te sprijini pe palme si coate. Păstrați picioarele împreună, corpul drept, nu speologie într-o talie.

Pentru a influența obliques ar trebui să ia accentul culcată pe o parte, sprijinindu-se pe un cot.

Strângeți fese și să încerce să le păstreze pe degetele de la picioare în timpul executării exercițiului. fese de reducere duce la o reducere în presă și lombare mușchii.

Plank exerciții varianta complicată:

Ca și în versiunea anterioară a exercițiilor, ci doar carne slaba pe un picior, iar al doilea lift în aer. Păstrați picioarele împreună, corpul drept, nu speologie într-o talie.

De asemenea, strângeți fese și să încerce să le păstreze pe degetele de la picioare în timpul executării exercițiului. După exercițiu, se repetă pentru a ridica celalalt picior.

Ca și în versiunea originală a exercițiului, dar acum doar carne slaba pe de o parte, iar al doilea lift în aer în fața lui. Păstrați picioarele împreună, corpul drept, nu speologie într-o talie.

Deci, cum să stea pe de o parte mai dificilă, prin punerea în aplicare a acestui tip de exercițiu, Planck ar trebui să procedeze numai dacă sunteți deja ușor pentru a efectua exercițiul clasic pentru un minut.

opțiunea cea mai simplă exerciții Planck:

Dacă este dificil să efectueze imediat o curea clasic exercițiu, ar trebui să înceapă cu versiunea de lumină.

Ia accentul culcat, te sprijini pe coatele pe podea, a pus genunchi. Organismul trebuie să fie drepte, nu se deformeze la talie.

Executarea nu este diferită de versiunile anterioare ale exercițiilor. Dacă poți rezista mai mult de 30 de secunde în această stare, este logic să se mute la versiuni mai sofisticate ale exercițiilor.

În ciuda ușurinței și disponibilitatea acestui tip de formare, nu ar trebui să vă limitați la un singur în acest exercițiu. Este cel mai potrivit serie de exerciții pe presă. să afecteze în mod eficient și complet toate zonele mușchii abdominali, fără a permițându-le să se relaxeze. În acest caz, Plank exercițiu este cel mai bine în cele din urmă de formare.