curea Exercitarea - cum să ia o fotografie, video

Probabil toată lumea ar dori să aibă un corp bine proporționat, tonifiat în formă bună, că nu se aplică acest efort. Dar, în cele mai multe cazuri, pentru a obține rezultate au rapid pentru a încerca cu atenție copleșitoare lene și de a face zilnic facilități de exercițiu. Una dintre cele mai eficiente exerciții și eficiente, care nu necesită echipament special exerciții, o bandă care a ajutat cumpere uniforme de sport o mulțime de oameni.

Descrierea exercițiului

benzi Exercitiul a fost cunoscut pentru mai mult de 20 de ani, dar cu o răspândire de moda pe simulatoare a fost uitat. formatori cu experiență sunt acum revenind la acesta, inclusiv punerea în aplicare a benzilor în programul de formare. Și oamenii de la domiciliu pentru auto-ocuparea forței de muncă nu renunta la acest exercițiu.

Reprezintă o poziție în accentul culcat și executat static. În acest moment, toti muschii corpului sunt nemișcate și întinse sub acțiunea gravitației. Pentru a efectua bara de la domiciliu, trebuie doar covorașul (deoarece implică un accent culcat), sport și pantofi confortabil, și un cronometru pentru a monitoriza timp.

Performanța de zi cu zi a plăcii de exerciții antreneaza mai multe grupuri musculare, mai ales picioarele și mâinile, care reprezintă principalul obiectiv în timpul exercițiului. În plus, strânse și de a lucra muschii spate, abdomen, fese si sani. Iar efectul asupra exercitiilor fizice regulate, nu sunt lungi în vin - corpul va fi o ușurare, grăsime în plus du-te departe și mușchii se vor umfla numai.

De ce ar trebui să includă în barul său sistem de formare?

Doar pentru exercițiul:

• Aceasta nu durează mult, așa că nu va lua chiar și un foarte ocupat o mulțime de timp persoanei;
• Acesta funcționează chiar și mușchii profunde care rămân neutilizate în îndeplinirea multor alte exerciții;
• nu are efecte secundare, astfel încât practic toate grupurile de oameni pot transforma barul în antrenament lor. Excepțiile sunt cei care au fost hernie. Se recomandă, de asemenea, să-și exercite prudență se aplică persoanelor cu boli vasculare și a supraviețuit mai devreme orice leziuni asociate cu leziuni ale coloanei;
• Ea antreneaza nu numai trupul, ci și spiritul, consolidarea voinței;
• Acesta imbunatateste rezistenta corpului de ansamblu.

Deoarece banda - exercita non-durabile în timp, ea poate include un warm-up pentru un intens warm-up mușchii înainte de efort fizic mai severe.

Cum se efectuează bara

bandă clasică se desfășoară în accentul situată pe coate să fie îndoite strict la un unghi de 90 la 0. Pentru a greutății corporale în timpul exercițiului a fost distribuit în mod egal, este necesar, nu speologie la talie, trage întregul corp de la cap până în picioare într-o linie dreaptă. Accentul principal este astfel observată în antebrațe și degetele de la picioare. Uita-te in timpul exercitiilor fizice ar trebui să fie doar în jos fără a răsuci capul dintr-o parte în alta.

Exercitarea bar pentru pierderea in greutate intensa

Cel mai adesea, bara efectuate de către persoanele care doresc să piardă în greutate. Acest exercițiu este cea mai eficientă în reducerea zona cu probleme a abdomenului, și formează, de asemenea, o talie frumoasă. În acest caz, este foarte important în timpul curelelor pentru a trage burta. Pentru a obține efectul de pierdere în greutate ar trebui să fie făcută de 2 ... 3 seturi de exercitii pe zi.

Pentru a începe antrenamentul, puteți încerca să stea în chingile Pose clasice pe coate, în conformitate cu toate recomandările: fesieră și lombare nu ar trebui să se deformeze, capul ar trebui să fie la nivelul coloanei vertebrale, iar privirea îndreptată în jos, iar întregul corp ar trebui să semene cu un șir întins .

Timpul în care o persoană poate să stea într-o curea de postură, este o măsură individuală de aptitudini fizice. Prin urmare, în cazul în care preparatul este inițial slab, ar trebui să nu se grăbească să stabilească un record mondial, și mențineți această poziție timp de cel puțin 10 ... 20 într-un du-te. Cu corpul nedeprins va începe la expirarea acestui timp, se agită și se va opri ascultare. La final trebuie să scadă ușor pe saltea.

Slăbire trebuie să efectueze acest exercițiu pe o bază de zi cu zi, încercând să prelungească rack. De exemplu, în cazul în care prima zi a reușit să ruleze bar timp de 20 de secunde, apoi în a doua zi a rezultatelor acestora trebuie repetate, iar în a treia zi să stea în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Pentru fiecare vacanță de 6 ... 7 zile de formare ar trebui să fie organizate, adică, nu fac exercițiile.

creșterea constantă timp pentru a raft șine, deja o luna poate invata corpul tau pentru a efectua bara timp de 5 minute într-un du-te. Ușor de spus, greu de făcut. Principalul lucru este de a supraviețui primele 3 ... 4 zile de formare și de a lua să se angajeze. În acest timp organismul se obisnuieste pentru a stăpâni și de a crește sarcina în mod constant, astfel încât studii suplimentare vor fi mai puțin dureros. Ca orice altă metodă de pierdere în greutate, performanța de zi cu zi de benzi necesare pentru a-și exercite cea mai mare putere de voință.

La atingerea rezultatul este de 5 min exercițiu poate fi îmbunătățită. În timpul executării de benzi, se recomandă alternativ ridica și picioarele drepte inferioare. Acest lucru nu se va strânge în mod eficient numai la nivelul coapsei, dar, de asemenea, pentru a scapa de celulita in zona feselor.

Ca urmare a formării periodice cu performanța de benzi este posibil nu doar pentru a arunca excesul de greutate și arde de grăsime, dar, de asemenea, strângeți pielea și mușchii a brațelor, picioarelor, fese, abdomen, care, în orice caz, nu va uita flasc.

Exercitarea bar pentru femei

Femeile exercita curea va ajuta la intarirea muschilor spatelui, o sarcină mare pe acel cont mai ales în timpul sarcinii. Desigur, în momentul realizării unui copil pentru a efectua acest exercițiu este destul de dificil și nu de ajutor improbabil, așa că se pregătească pentru acest moment minunat pentru a ajuta. În plus, punerea în aplicare corectă și consecventă a TRIM da o femeie grațioasă, imbunatatirea postura ei.

este recomandat pentru a efectua o curea de aspect clasic pe mâini drepte pentru a consolida în mod eficient mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, se află pe saltea, îndreptați picioarele și apoi stai pe mâini și picioare întinse. Mâinile sunt latimea umerilor, iar întregul corp formează o linie dreaptă.

Exercitarea, cum ar fi curea de pe coate, se realizează într-un static cu o tensiune maximă a tuturor mușchilor. În timpul unui antrenament, este important să se asigure că nivelul coloanei vertebrale lombare nu este slăbită, așa că, dacă tu a alerga afară de putere, o abordare mai bună este de a termina decât pentru a efectua în mod corespunzător bara.

Precum și un raft în coate pe bara mâini drepte ar trebui să înceapă cu timpul maximă în care permite acest lucru reprezintă pregătirea fizică, în fiecare zi, crescând rezultatul acesteia cu 5.

După stăpânirea scândura clasic prezintă pe mâini drepte (de exemplu, capacitatea de a sta în ea la două sau trei minute, fără pauză), puteți începe să pună în aplicare curelele de pe coate, și apoi, dacă se dorește, și mai complex tipul său de static și dinamic, pentru care există un număr suficient.

Tipuri de curea exercițiu

Există două exerciții clasice scândură, normele de aplicare a care a fost descrisă mai sus (scândură pe coate și la o lungime de braț), precum și mai multe soiuri de complicate pentru cei care au învățat deja să efectueze bar moduri tradiționale și dorește să crească stresul fizic pe corp.

curea laterală

versiune simplificată a punerii sale în aplicare este considerată chingă laterală, la o lungime de braț. Ai nevoie să stai pe o saltea pe coapsa dreaptă, îndreptați picioarele și a pus piciorul stâng în fața dreapta. Apoi ridica soldurile și aliniați corpul într-o linie dreaptă. Accentul se pune pe mâna dreaptă și lăsate libere îndreptați pe verticală. Stand în această poziție, se recomandă, în măsura în care este posibil, și apoi doar schimba poziția de a-și exercita pe partea stângă. Mult mai greu este dat aceeași bara laterală, dar cu accent pe cot.

versiune chiar mai complicată a barei laterale - performanțele în timp. Există mai multe opțiuni:

1. curea laterală de răsucire și pentru care accentul principal se realizează pe o mână directă, mâna liberă este îndreptată vertical în sus și apoi, la polul opus, și în final, revenind la poziția de pornire. Astfel, locul de muncă și obliques;
2. scândură laterală cu informații pentru punerea sa în aplicare apar în bara laterală pe dreapta și pe stânga întins în spatele capului său, continuând linia corpului. Apoi, fără pierderi de stabilitate necesare pentru a conecta brațul stâng cu genunchiul stâng, iar apoi revenind corpul în poziția inițială.

Upside-down Curea

Această formă de benzi se va angaja în formare întreaga suprafață posterioară a carcasei. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe saltea, îndreptați picioarele, mâinile puse pentru șolduri în față. Bazat pe brațe drepte și picioarele pentru a ridica pelvisului pentru a forma un corp de linie netedă. Este posibil să se efectueze bara de pe brațe drepte sau coatele statice, dar pot fi ridicate și coborâte într-o dinamică de bazin, o astfel de sarcină pe corp va fi mai mare.

Există o altă opțiune de benzi inversat, numită „de masă“. Brațe drepte, punctul central al bazinului, dar piciorul este îndoit la genunchi la un unghi de 90 0, astfel încât coapsa când pelvis culese erau paralele cu podeaua și format cu corpul unei linii drepte.

Planck ridicați piciorul opus și brațul

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în statice și dinamice, în mod constant revenind la poziția inițială. Trebuie să ia o benzi Pose clasice la lungimea brațului, dar răspândirea lor un pic mai mare decât umerii și picioarele - puțin mai lată decât șoldurile. Apoi ridicați sincronă capătul opus, de exemplu, brațul drept și piciorul Levu, trăgând-le paralele cu podeaua. În acest exercițiu statică în această poziție sunt deținute, atâta timp cât posibil, și apoi sa terminat și repetate, înlocuind mână și picior, iar la performanța dinamică în continuă schimbare brațe și picioare opuse, balansul de formare.

Planck pe un picior

O astfel de modalitate de realizare a TRIM ajuta la intarirea muschilor fesieri si picioare. Efectuați exercițiile static, puteți pune mâini puțin mai late decât în ​​bar clasic. De altfel, mâinile directe ale acestui exercițiu este mai greu de făcut decât coate. Leg, care va avea un accent este pus pe centru, și un pick-up gratuit. După încheierea exercițiului, se repetă, înlocuind suportul și un picior liber.

Plank pe de o parte

Pozitia de pornire este cureaua clasică pe brațele întinse, iar pentru complexitatea sa poate efectua cu coatele. Aici, pentru stabilitatea picioarelor sunt aranjate un pic mai mare decât de obicei, dar mâinile sunt puse împreună în mijloc. Unul dintre ei a ridicat și retras în lateral sau înainte. exercițiu este apoi repetat, plasând mâna opusă.

Planck-Grasshopper

Acest tip de curea, realizată doar în dinamica. Aici trebuie să stea în poziția de benzi clasice pe brațe și picioare întinse, îndoirea genunchiului, alternativ furnizat la umăr.

Mai multe sfaturi pentru incepatori

• În cazul în care exercitarea este pentru cureaua corp nou, și în general de fitness fizică este slabă, nu încercați să procedeze imediat la tipurile complicate și avansate de curele. Mai întâi trebuie să învețe să stea în bara statică clasică la lungimea brațului, și apoi la coate, cel puțin două până la trei minute.
• În cazul în care formarea se realizează numai benzi, este mai bine să-l efectua mai multe ori pe zi, pentru a obține un efect rapid de formare musculare.
• În cazul în care a făcut mai multe abordări în același timp, intervalul de timp de mai puțin de un minut poate fi între ele, deoarece în caz contrar mușchii vor avea timp să se răcească în jos, care este extrem de nedorit.
• În timpul executării de orice fel de curele trebuie să urmeze respirația: trebuie să fie profund și calm pentru mușchiul este saturat cu oxigen.
• În cazul în care chiar și 15 pentru a efectua benzi sunt corp foarte greu, ar trebui să înceapă de la poziția, cu accent pe genunchii îndoiți, nu degetele de la picioare picioare drepte.

Eficienta realizate la curea zilnic de exercitii fizice regulate, deja confirmat de un număr mare de persoane care fie l-au inclus în antrenament, sau pur și simplu o faci de mai multe ori pe zi.