Cure pentru oboseala
De primăvară - timpul să te trezești, dar de multe ori ne simțim, sincer, nu contează - oboseală și somnolență sunt în acest moment de tovarășii noștri credincioși.
- oboseală bruscă și oboseala sunt resimțite de obicei, în după-amiaza și în după-amiaza - seara - a declarat medicul-imunolog, MD Irina Khoroshilova. - În același timp, am redus capacitatea de lucru, o atenție redusă și de memorie, am devenit inert și iritabil. Se întâmplă că avem un sentiment de slăbiciune, nehotărâre, și, uneori, există o sensibilitate la schimbări meteorologice, etc.
Cum se explica acest comportament al organismului în primăvară?
- oboseala de primăvară se produce din cauza eșecului de bioritmurilor - continuă Irina Khoroshilova. - Cu alte cuvinte, corpul uman este o încălcare a coerenței în diferitele organe și sisteme.
- A nu se confunda oboseala sezonul regulat cu sindromul oboselii cronice - boala este mult mai grave, de multe ori cauzate de boli endocrine și alte procese complexe care au loc în interiorul corpului - explică medic-imunologul, phytotherapeutist Mikhail Savinykh. - de primăvară „hibernare“ - un fenomen temporar, care pot fi depășite metode necomplicate, de exemplu, normalizarea modului de zi, un regim alimentar special, câteva exerciții etc.
- Pentru a nu simti oboseala seara, asigurați-vă că pentru a începe ziua cu micul dejun - sfătuiește dietetician, candidat de Științe Medicale Maria Belova. - Dacă dimineața nu face pentru puterea cu ajutorul de iaurt, brânză, pâine de porumb, până la prânz, metabolismul incetineste (sau metabolismul) - ca urmare a unor noi se apleacă oboseală severă.
Include in dieta ta de dimineata mai multe glucide - oamenii de știință au demonstrat că organismul de primăvară extrage energie din acești compuși organici. Mai mult decât atât, se preferă un complex glucide complexe - acestea contin fibre si sunt mai utile decât un simplu (faina, dulciuri, bere, băuturi răcoritoare, chips-uri, etc). Mananca micul dejun la un fruct sau legume pic, poate ajuta reincarca bateriile si cereale dvs. - hrișcă, griș, fulgi de ovăz. Conține glucide complexe în orez brun, fasole, cereale pentru micul dejun (muesli), paine din cereale integrale, ciocolata neagra.
Dacă micul dejun nu are timp - să ia ceva cu tine pentru a lucra, de exemplu, terci cu adaos de fructe de pădure, mere și nuci - aceste alimente crește nivelul de magneziu și potasiu în sânge, ceea ce este deosebit de important în timpul oboselii sezoniere. Apropo, dimineața pe stomacul gol este de grapefruit deosebit de util - ele tonul sistemului nervos central și întărește funcțiile de protecție ale organismului.
Experții susțin de asemenea că, dacă mănânci la prânz și salata de rosii cina sau un cuplu de roșii proaspete - oboseală ca un lift de mână! Și toate datorită conținutului ridicat de tirozină - o substanță (aminoacizi) poate provoca în corpul nostru este o adevărată explozie de energie. În plus, aceste legume îmbunătăți starea de spirit a accelera în mod semnificativ metabolismul, activează creierul. Aceleași proprietăți și posedă bananele. Rapid vă ajută să înveselesc un shake de banane, fă-o astfel: o jumătate de must de banane într-un piure, se adaugă 150 ml de suc de portocale, 2 linguri de suc de lămâie și o linguriță de sirop. Cu oboseală fizică puternică mânca împreună cu jumatate coaja de lamaie, consumul de miere.
La fel de utilă pentru prevenirea fitontsidami oboseala de primăvară bogate (substanță activă biologic) ceapa verde proaspata si usturoi. Imunologi cred - în cazul în care o lună de an în fiecare zi pentru a mânca trei catei de usturoi - crude sau fierte, din letargie și somnolență pot spune la revedere pentru totdeauna!
Vindecarea geam.
experienta oboseala brusca, lipsa de oxigen - asa-numita hipoxie. birou Infundat, o zi de lucru ocupat, transportul public, lipsa de timp, chiar și la plimbările elementare fac munca lor, precum și lipsa de oxigen în corpul nostru devine cronică. Pentru a scapa de acest flagel, medicii recomanda următoarele: chiar dacă aveți o mulțime de muncă, de odihnă în timpul zi, de mai multe ori - de multe ori să încerce să se relaxeze și de a restabili respirația. Pentru a face acest lucru, efectuați acest exercițiu: du-te la fereastra deschisă, respirație uniform, de numărare mental la cinci, inhaleze lent și profund pe nas, apoi expirați la fel de lent prin gura. Se repetă timp de două minute. O astfel de respirație profundă, ritmică ajută să se odihnească și să satura organismul cu oxigen.
Încercați mai des în aer - vă puteți reîncărca bateriile, du-te afara de cel puțin 10-15 de minute, de exemplu, în timpul unei pauze de prânz. Sau pe drum spre casă pentru a ieși mai devreme și o stație de mers pe jos distanța rămasă pe jos - mers pe jos vă va da o stare de spirit bună, ajută să se calmeze, pentru a pune în ordine gândurile.
Încărcare înainte de cină
Ajuns acasă, așteptați un pic cu cina - procesul de a mânca și digestie necesită multă energie. În schimb, urmați cele mai bune câteva exerciții de tonifiere, pentru a avea timp pentru a face toate lucrurile pe care le-ați planificat pentru seara!
Intinde-te pe podea (podea greu asigură chiar și o presiune asupra corpului, și este foarte benefic pentru a coloanei vertebrale), mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului, picioarele îndreptați. Încercați pentru a atinge un nivel de relaxare, care, eventual, o mare parte a coloanei vertebrale atinge podeaua. Să rămână în această poziție timp de cel puțin 8-10 minute. Apoi, culcat pe spate, întinde brațele în față și se întind în sus, păstrând umerii de pe podea (executa 7-9 ori). După aceea, stau pe vârful picioarelor, ridică brațele ca și cum ați apăsat pe bara transversală. Din această poziție rândul său, unitatea la dreapta și la stânga, de 15 de ori în fiecare direcție.
Aceste exerciții scuti oboseală musculară, efect benefic asupra coloanei vertebrale, mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor. Ajuta sa scapati de oboseala si genuflexiuni.
Inima peste apă
Starea depresivă poate fi vindecat, masat picioarele. Stroking picioare de la vârful degetelor de la picioare la glezna. Forward - pentru a împinge înapoi - ușor și fără probleme. Masează fiecare deget. Se agită trageți-le cu ușurință dintr-o parte în alta. Apoi trage spre tine. Acum marginea mâna lui zornăie întreaga stivă de jos în sus. Masează ambele părți ale piciorului de la degetele de la picioare la glezna.
Pentru oamenii de muncă intelectuală este utilă la culcare ia un picior baie fierbinte la glezna, timp de zece minute, la fluxul de sânge din cap.
Foarte bine de ajutor pentru a inveseli o baie caldă cu adaos de 5-6 picături de ulei sau ace de pin arbore de ceai. Temperatura apei ar trebui să fie 37-38 de grade, mai multă apă caldă doar anvelope vă. Este necesar să se ia o baie înainte de a mânca sau de 1,5-2 ore după aceasta. Chiar dacă vă simțiți perfect, nu ar trebui să întârzie procesul de apa timp de mai mult de 20-25 de minute, în caz contrar va crește sarcina asupra inimii. Și, în general, este mai bine dacă apa nu acoperă regiunea inimii. Dar muta util în apă, masaj ușor întregul corp.
cocktail somnoros
Fii atent la modul în care dormi - se pare, pozitia corpului in timpul somnului greșit poate afecta bunăstarea noastră pe tot parcursul zilei! De exemplu, este nevoie de a coloanei vertebrale cervicale de îndoire în timpul sprijin repaus de noapte - o pernă specială. Dormi cel mai bine pe saltea anatomică. Și încă mai trebuie să se stabilească foarte clar de somn si veghe - singura modalitate de a face față cu oboseala de primăvară.
- Într-o noapte pentru un somn bun și pentru a face mai ușor pentru a obține până în dimineața, bea un pahar de lapte cald cu miere, este posibil, cu adaos de gălbenuș de ou crud - sugereaza Michael Savinykh. - Acest cocktail a fost mult timp considerat un sedativ bun - rezultă în ordinea sistemului nervos si are un efect relaxant.
de modul
Atunci când o defalcare este ceai curativ foarte util, realizate din proporții egale de plante aromatice - balsam de lamaie, oregano, cimbru și sunătoare. Asigurați-vă că să-l bea într-un pahar de 3 ori pe zi. Un ceai de menta cu scortisoara imbunatateste concentrarea, stimuleaza sistemul nervos, îmbunătățește motivația și performanța.
Oamenii de stiinta au descoperit ca ornamentele de aur sunt benefice pentru biocâmpul uman, absorb energia negativa, de a promova oxigenarea pielii, scuti oboseala, revitaliza celulele da strălucirea pielii.