Cum și cât de mult pentru a rula, pentru a elimina grasimea de pe abdomen, arde de grăsime pe ea
Dacă este prezent în corpul de excesul de grasime, acesta este depozitat în primul rând pe abdomen și pe părțile laterale. Poate fi dificil de a elimina, chiar si cu exercitii fizice si dieta. Deoarece tipul cel mai accesibil de exercițiu este jogging, se pune întrebarea: Există o cursă eficientă arderea de grăsime de pe stomac? Să vedem!
Are Rularea elimina grasimea de pe abdomen
Rularea - un exercițiu de mare în care picioarele și fese sunt active: ele sunt puternic oxidate glucoză și acid lactic se acumulează. De aceea, în aceste locuri, ne simțim durerea după creșterea bruscă.
Cu toate acestea, sarcina maximă pe partea inferioară a corpului nu înseamnă că jogging-ul nu ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime de pe stomac. Deși mușchii abdominali nu funcționează la putere maximă în timpul antrenamentului, treptat isi pierd in greutate este încă posibil.
Procesul se aplică de a exercita întregul corp, care rulează și oblice mușchii abdominali. Conform studiilor, o oră de funcționare, puteți petrece oriunde de la 500 până la 700 de calorii. Rezultatul pentru acest timp este îndepărtat de la 50 la 70 de grame de grăsime. Avantajul jogging este eliminarea uniformă a excesului de grăsime.
Ca o modalitate rapidă de a pierde in greutate nu se va numi, pentru mulți devine interesant, după cum aveți nevoie pentru a rula pentru a elimina complet stomac. Totul depinde de cantitatea de exces de greutate și de intensitatea activității fizice.
Pentru a obține rezultate, este necesar să se angajeze în cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință jogging zilnic. Durata lor ar trebui să fie de cel puțin o oră. După 1,5 - 2 luni de formare, cu un regim alimentar echilibrat de grăsime va părăsi stomacul și părțile laterale.
Dacă o cursă durează doar 10 - 15 minute, organismul are timp pentru a procesa numai zahărul din celulele sale în glicogen. Celulele adipoase sunt arse în ultimă instanță, și la 10 minute pentru acest proces nu este de ajuns.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate în abdomen
Pentru a rula pe stradă este cel mai bine în primăvara, vara sau toamna devreme, iar în timpul sezonului rece, puteți folosi echipamentul de antrenament la domiciliu sau în sala de gimnastică. Pentru a nu pierde perseverenta, face un program de antrenament. Cum de a rula, pentru a elimina stomac, va depinde de perseverenta ta.
încărcare cardio pentru arderea de grăsime de pe abdomen trebuie să dureze cel puțin 40 - 50 de minute. Cu cât mai repede alerga, cu atat mai multe calorii consumate. Dar, antrenori spun ca un rezultat mult mai bun oferi minute de accelerare îmbunătățite, schimbarea mișcarea de jogging. Apoi a alerga, cu scopul de ceva pentru a elimina grasimea de pe abdomen repede, acesta va fi mult mai eficient.
În timpul instruirii trebuie să urmeze regulile de bază. Purtati haine confortabile și pantofi. Acestea trebuie să fie special concepute pentru activități sportive, și nu restricționează mișcarea. Nu mânca două ore înainte și după exercițiu. În acest moment există o ardere de grăsime activă, care va continua timp de 3 - 4 ore.
În timp ce jogging bea apă curată. Înainte de antrenament pot fi folosite suplimente zhiroszhigayuschie care contin Guarana, cafeina și alte substanțe care accelerează mijloace de schimb. Înainte de a rula este necesar să se încălzească, apoi jog fi în alt mod direcționat către încălzire. Pentru a face acest lucru, puteți face Fandarile, genuflexiuni, sau să sară de pe coarda.
Dacă un stil de viață sedentar și nu sunt folosite pentru a exercita, elimina stomacul cu ajutorul sarcinilor cardio, începând cu antrenamente scurte. Se recomandă mersul pe jos, transformă treptat într-o cursă. Brațele ar trebui să fie relaxat, iar piciorul cade pe călcâiul.
urmăriți cu atenție starea dumneavoastră. Dacă aveți o dificultăți de respirație, durere în inimă, jogging lent sau du-te la mersul pe jos rapid. Pentru a spori efectul de jogging pot profita de zone speciale de încălzire. Ele ajuta sa arda grasimi pentru pierderea in greutate.
Cum de a rula, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen
Dacă sunteți în cameră sau pe simulator, sarcina poate fi distribuită
- primele 10 de minute de mers rapid;
- apoi decelera timpul de un sfert de oră;
- 5 minute continua mers rapid;
- 5 minute de accelerare alternativă și jogging;
- du-te la mersul pe jos.
Dacă vă implicați în 40 - 45 minute, puteți arde peste 300 de calorii de data asta. De fiecare dată când adăugați 10 - 15 minute de antrenament, vă va arde o suplimentare de 4-50 kcal. Rularea - o modalitate eficientă de a pierde in greutate. Dacă vi se pare dificil de a face jogging, acestea pot fi înlocuite rapid de mers pe jos.
Treptat, te obișnuiești cu și să fie capabil să se deplaseze într-un ritm mai rapid. Fizic persoanele active sunt rareori obezi. Chiar și cu nivel scazut de activitate stil de viață jogging ajutor intra in forma si a devenit un pic mai subtire.