Cum se utilizează exerciții pentru a consolida articulația genunchiului

Articulația genunchiului este una dintre cele mai importante și o structură simplă în corpul uman. Se plasează o sarcină semnificativă pe o bază de zi cu zi, rezultând în genunchi pot suferi. Scopul principal este de flexie a genunchiului, mersul pe jos, extensie. Ca stabilizatori lucrează în comun ies în afară meniscului medial și lateral ligamentului incrucisat genunchi.

De ce se poate răni articulația genunchiului?

După cum sa menționat deja mai sus, genunchi experienta de zi cu zi de sarcină semnificativă. Acestea pot suferi ca urmare a unui accident de automobil, toamna, de ridicare greutate, volum de muncă excesiv, sport profesionale sau lipsa de activitate fizică.

Un alt motiv pentru deformarea articulației genunchiului este de varsta, deoarece aceasta afectează lubrifierea insuficientă, ceea ce duce la frecarea excesivă a meniscuri.

Alte cauze:

• inflamație;
• metabolism incorect în țesuturile periarticulare și articulare.

boli comune

Cel mai adesea, pacienții sunt diagnosticați cu artrită, sau osteoartrita, dar există o mulțime de alte patologii care afectează funcționalitatea genunchiului. Printre acestea se numără:

• patelar dislocare - leziune distrofic, în care pacientul simte ligamente slăbiciune (instabilitate);
• Bursita - inflamatie care se dezvolta in capsula periarticulare;
• Boala lui Hoff - un proces care afectează țesutul gras al articulației genunchiului a pliurilor aripilor;
• chist Becker - gastrocnemian musculare leziuni tisulare, care este în genunchi;
• chondromatosis - transformarea sinoviala genunchiului în cartilaj;
• Boala Koenig - este format în cartilajul articular muribunde porțiune limitată, care se separă de os;
• apariție a intra-corp;
• tendinopatia;
• displazie condililor femurului, ceea ce duce la instabilitate a rotulei;
• meniskopatiya - leziunile meniscului în care formarea de tulpini, entorse, chisturi, lacrimi.

simptomele deviații

Una dintre cele mai sigure simptome ale unei leziuni inflamatorii, traumatice sau degenerative genunchi este durerea. În stadiile incipiente ale bolii, ea apare după efort fizic, plimbare lungă. Odată cu progresia bolii se produce deformări vizibile zona bolnave, care se manifestă ca umflarea, edem.

procesele inflamatorii sunt caracterizate prin ridicarea temperaturii corpului și detectată de KLA. Acestea au loc adesea pe un fond al unui organism sănătos în alt mod. Leziunile distrofice dezvolta ca urmare a eredității proaste, anomalii cronice, malformații congenitale, sau tulburări metabolice.

Progresia lor este treptată, în cele mai multe cazuri - timp de mai mulți ani. Cauza principală a acestor boli este sarcina excesiva pe articulația genunchiului. Distrofia genunchiului marcat remisie și exacerbare a bolii, în acest caz, recupera complet pacientul este leziuni udastsya.Travmaticheskie improbabil dezvolta ca urmare a imbolnaveasca o vătămare sau mai multe.

metode de consolidare

Squatting într-o fandare: expune un picior înainte, astfel încât distanța de la a doua etapă a fost egală cu distanța de un pas larg. Atunci când unghiul de genunchi ghemuit în fața picioarelor expuse trebuie să fie egal cu 90 de grade, accentul nu este pe deget de la picior și pe călcâi și partea din spate - întotdeauna netedă.

Cel mai simplu exercițiu este cunoscut pentru toată lumea din copilărie, care este destinat să întărească articulația genunchiului - în jos. Linia de jos este faptul că partea din spate trebuie să fie îndoite numai în regiunea lombară, iar vârfurile degetelor trebuie să atingă podeaua, cu genunchii trebuie să rămână absolut plat. Nu ar trebui să facă mișcări bruște, îndoiți încet. Când exercițiu, vă veți simți tensiunea de fese și partea din spate a picioarelor, indicând eficacitatea instruirii.

Într-o poziție în picioare, cu spatele îndreptat complet, picior transversală între sine și înclinarea corpului, care se află vizavi de piciorul situat în partea din față. (Piciorul drept înainte - supraînălțării partea stângă a corpului). Mâinile în același timp, aveți nevoie pentru a trage în sus, și să păstreze picioarele drepte.

Următorul exercițiu este de a consolida articulațiilor genunchiului va fi important chiar și pentru cei care nu pot găsi timp pentru ca acesta să înceapă să consolideze genunchi. Se poate efectua chiar și la locul de muncă, deoarece nu are nevoie de nici un spațiu liber. În poziția șezând, ridicați membrul drept și îndoiți piciorul timp de 3-4 secunde. Durerea nu ar trebui să te deranjeze.

Genuflexiuni. De asemenea, ca și alte exerciții, ar trebui să se facă încet, fără mișcări bruște. În timpul unghiul genuflexiuni între tibie și femur trebuie să fie tocit. Dacă unghiul este acută, o astfel de performanță nu poate conduce la întărirea țesutului muscular și extinderea acesteia. Cel mai convenabil și util este considerat drept în care picioarele sunt separate cât mai larg posibil, iar piciorul întors spre exterior. Genuflexiuni se poate face cu privire la perete: devin din ea lateral cu aproximativ 15-30 cm, mai mult, apoi se apleca umăr și încet ghemuit, atâta timp cât coapsa atinge peretele. Ar face bine să rămână în această poziție pentru un maxim de 20 de secunde.

„Poziția Lotus“ este una dintre cele mai eficiente si imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana, care are un efect pozitiv asupra consolidării genunchiului. În prima poziție ori ocupație te simti foarte inconfortabil, dar după o anumită perioadă de timp, corpul tau se obisnuieste cu această situație și disconfortul dispare.

Înapoi la perete, loc de picioare umăr lățime în afară, cu distanța dintre corpul dumneavoastră și peretele nu trebuie să depășească lungimea piciorului. Picioarele sunt conectate împreună, dar șosete ușor spre exterior. Ghemuit până când articulațiile genunchiului este aliniat cu șosete. Exercițiul se desfășoară încet și nu mai mult de 10 sta-up-uri într-un du-te.

Genuflexiuni pe un picior. IP- picioare umăr lățime în afară, ridicați-o la nivelul membrelor inferioare și îndoiți-l în articulația genunchiului, a doua etapă a efectua genuflexiuni.

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

• Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
• Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
• Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...

Dar ortopedică Valentin Dikul susține că un remediu cu adevărat eficient pentru dureri articulare acolo! Citește mai mult >>>

Check out revizuirea pacienților tratați în străinătate. Pentru a obține informații cu privire la posibilitățile de tratament cazul dumneavoastră, lăsați-ne o cerere de tratament pentru acest link.

Asigurați-vă că tratamentul bolii va consulta un medic. Se va ține cont de toleranța individuală, pentru a confirma diagnosticul, asigura un tratament adecvat și pentru a evita interactiuni adverse. Dacă utilizați rețete fără a consulta un medic, acesta este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe acest site sunt furnizate doar cu scop informativ și nu este un manual medical. Întreaga responsabilitate pentru utilizarea situată la tine.

(No Ratings Fii primul)