Cum se umple de vitamine iarna

În timpul iernii, organismul uman devine suficient de vitamine, atât de multe se simt oboseala si apatie. Complexe de vitamine și de nutriție adecvată a îmbunătăți sănătatea.

De ce avem nevoie de vitamine

Vitaminele - sunt foarte importante pentru nutrienți corpului uman. Ai nevoie să mănânce mai multe fructe și legume pentru a completa rezervele de vitamine din organism. Vitaminele sunt responsabile pentru starea pielii umane, precum și structura celulelor sanguine, precum și pentru conservarea digestiv și a sistemului nervos. Dar, în timpul iernii, trebuie să acorde o atenție deosebită utilizării vitaminelor.

beriberi de iarnă

Într-o iarnă rece, organismul are nevoie de vitamine pentru a menține imunitatea. În timpul iernii, corpul îi lipsește soarele, oprimata de vreme rece și sumbru. Pe parcursul acestei perioade frecvente boli virale cum ar fi gripa si raceala.

Pentru a rămâne sănătoși, în stare proaspătă, plin de energie și nu ridica gripa sau rece comune trebuie să mănânce alimente sănătoase și nu uita de vitamine. Atunci când organismul este prevăzut cu celule T (limfocite vitamine, care oferă imunitate puternică), organismul uman nu se teme de microbi și bacterii. Dar faptul că celulele T au funcționat fără probleme trebuie să fie în mod constant și să păstreze hrănită în formă bună.

Repopularea vitamine

Una dintre cele mai simple moduri de a adauga vitamine antioxidante in dieta - bea ceai verde, bea 1 ceasca de ceai verde pe zi, în timpul iernii este suficient.

nutriție adecvată în timpul iernii

Cel mai bun mod de a satura organismul cu vitamine în timpul iernii - de a adera la un regim alimentar echilibrat, inclusiv fructe și legume. Dar, de obicei, dieta noastră de iarnă constă din carbohidrati grele, care nu au nici o legătură cu fortificatia. În supermarketuri moderne, pe tot parcursul anului folosesc diverse legume și fructe, din care este ușor să se pregătească o mâncare delicioasă și fortificată. Puteți adăuga legume la supe, caserole si tocane. Ai nevoie să renunțe la alcool, pentru că alcoolul (inclusiv vin) ucide si neutralizeaza vitaminele din corpul uman. La scindarea alcoolului a corpului petrece o mulțime de vitamine, astfel încât utilizarea frecventă a alcoolului se dezvoltă o lipsă de vitamine.

Amintiți-vă că nu numai legumele zelenolistnyh conțin cantitatea necesară de nutrienți, precum și: Orez (in special neșlefuit), cartofi copți. Dovleac. Pâine din făină de grâu și sunt doar câteva exemple de alimente care conțin substanțe nutritive și vitamine. Dacă doriți o reumplere de vitamine legume proaspete în timpul iernii, dar legumele de iarna nu sunt atât de multe și acestea sunt foarte scumpe, puteți obține ajutor de legume congelate. Congelate deoarece legumele de toamnă vitamine mai mult de „copii“ lor proaspete, cultivate în timpul iernii.

Irina Bondarec, un endocrinolog: „În dieta noastră de iarnă mai mult decât fierte, alimente conservate și iahnie cu cantități mici de vitamine, ceea ce duce la scăderea imunității. Pentru a satura organismul cu vitamine ar trebui să mănânce sfecla, morcovi, ridichi, varză acră și șolduri. Trebuie să utilizați grăsimi, suficiente, care este conținut în fasole, nuci și fructe de mare. Ar trebui să bea ceai verde, băuturi din fructe, ceaiuri "

O atenție deosebită a vitaminei D

De obicei, ne reface stocul de vitamine cu ajutorul alimentelor și a băuturilor, dar cu vitamina D este diferit. VitaminD intră în organism atunci când este expus la soare pe piele umană. În timpul iernii, zilele însorite este foarte mică, și chiar dacă soarele apare pe cer, majoritatea oamenilor sunt în acest moment la locul de muncă și în birou. Și o mare parte a corpului este acoperit în haine de iarna. Unele alimente contin vitamina D, deci trebuie să acorde o atenție specială utilizării lor: produse lactate, pește gras (somon, somon), ton, margarină, ouă, brânză.

Suplimentele de vitamine si sistemul imunitar

Nu uita pentru a sprijini sistemul imunitar al complexelor de multivitamine (Supradin etc). Din nou, să acorde o atenție la vitaminele pe care le luati contin vitamine antioxidante C, A si E. Atentie la doza de vitamine, expertii recomanda evitarea complexe de vitamine, cu o doză mare de suplimente de vitamine, deoarece aceasta poate provoca mai mult rău decât bine. Există o rată de zi cu zi pentru fiecare vitamina si este mai bine sa nu exagerezi.

Vitamina C. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru un adult - 40 mg, iar pentru copii - 25 mg. Poate fi utilizat în tablete, și poate fi în pulbere. Cantitatea necesară de pulbere de vitamina C poate fi pur și simplu amestecate în produsele alimentare, cum ar fi iaurtul.

Vitamina E. Doza zilnică necesară de vitamina E - 10 mg.

Vitamina A. doze prea mari de vitamina A poate provoca probleme hepatice și complicații în timpul sarcinii. Recomandată aportul zilnic - 600 micrograme pentru femei și 700 - mg pentru barbati.