Cum se poate pierde un om în față, abdomen și părțile laterale

O mulțime de bărbați, marea majoritate a femeilor doresc să aibă un trunchi figură bună, puternică și frumoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sufera de exces de greutate. Corpul ideal de vis, chiar și cei care nu nu spune, și poate chiar sugera altfel. Printre altele, muschi de relief și cuburi apăsați atrag atenția femeilor. Am câștiga în greutate destul de ușor, dar procesul de a scăpa de ea va fi lungă și dificilă.

Înainte ca un om să-și piardă în greutate în coapse, brațe, abdomen și față, trebuie să luați câteva reguli simple: metode și pastile nu va da rezultate fără a afecta sănătatea. Numai activitatea fizică, o dieta și stilul de viață echilibrat modificări vor conduce la efectul dorit, cu toate acestea, să adere la un astfel de simplu la prima vedere, regulile destul de ușor.

Cum de a pierde în greutate în abdomen și coapse în sala de sport un om

Pentru a scapa de kilogramele in plus in acest domeniu, este necesar să se acorde o atenție la mușchii oblici ai abdomenului, și apăsați pe spate mai mici. Este aceste grupe musculare lucra pe tot parcursul zilei, de exemplu, în timpul înclinând, de ridicare lucruri, mersul pe jos și mișcări similare. Pentru a le menține în formă bună și de a le reveni la tonul, trebuie să se înscrie în sala de sport și posibilitatea de a face apel la antrenor.

Un instructor profesionist va fi prezent în sala de clasă, determină intensitatea și modul necesar. Dar chiar și fără asistență de specialitate este destul de posibil să fie angajate în sala de gimnastică - un număr mare de oglinzi permite să observe mișcările executate corect.

Exercițiul cel mai eficient de a pierde în greutate în abdomen și flancurile:

• banc de presa Dumbbell;
• Creșteri corpul din poziția culcat pe spate (picioare de atingere);
• naștere laterală;
• picioare crește în menghină, de exemplu, pe bara sau barelor;
• Răsucirea pe minge pentru fitness;
• Exercitarea „alpinist“ - care rulează pe loc în accentul culcat;
• Răsucirea presa.

Aceste exerciții sunt repetate de 10-20 de ori, 3 seturi fiecare. Dar nu uita de pre-antrenament. Bine completare un set de exerciții în piscina sală de gimnastică, care rulează și veloezda.

Dar dacă există un grad ridicat de obezitate, apoi începe cu formarea îmbunătățită imposibilă. Gym, cum ar fi jogging-ul, cel mai bun la stânga pentru viitor. La început, aceste persoane trebuie să facă schimbări drastice în dieta și creșterea activității fizice de mers pe jos. este recomandat să ia zilnic cel puțin 1-2 km, începând de la 20 de minute și timp de 10 zile, de data aceasta creste la 1-2 ore.

Cum de a pierde în greutate în sala de sport un om

Exerciții joacă un rol foarte important, dar, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție la numărul de zile de formare. Nu este necesar să fie zelos și du-te la sala de sport în fiecare zi, ținându-l timp de mai multe ore. Este suficient la 3-4 sedinte pe saptamana.

De fiecare dată când nu se poate efectua aceleași exerciții. În caz contrar, organismul se va adapta și efectul de slăbire se va diminua considerabil. Prin urmare, este necesar, în timpul fiecărui antrenament și variază în ordinea de exercitare și numărul de execuții.

Ca barbatii pierde in greutate 10-15 kg

Pierde o cantitate semnificativa de pierdere in greutate poate ajuta cardio - intervalul de formare, cu intensitate mare. Petrece cei cel puțin o dată pe săptămână. Cel mai bine este de a face acest lucru în a doua zi, după care se așteaptă câteva zile de odihnă, pentru că organismul va avea timp pentru acest timp pentru a recupera.

Sensul acestor activități este de a schimba rapid sarcini de intensitate, de exemplu, în timp ce rulează în primul rând a alerga într-un ritm rapid, iar câteva minute mai târziu a fost schimbat la o mai pașnică. Viteza alternate pe tot parcursul antrenamentului.

Această metodă poate fi aplicată nu numai în timpul jogging-ul, dar, de asemenea, pentru înot, veloezde, sarind coarda. Acestea sunt de formare permit să ardă cantități mari de grăsime corporală.

Cum pot pierde in greutate fata om

Într-un efort de a pierde in greutate, nu este suficientă activitate fizică. Trebuie să-și reconsidere obiceiurile lor, în general, și, în special, produsele alimentare. Dieta trebuie sa fie echilibrat. De asemenea, trebuie să ia în considerare numărul de calorii consumate. Ei au nevoie să ardă mai mult decât intră în organism. Asigurați-vă că pentru a include proteine ​​din meniu, deoarece această substanță este materialul de bază a mușchilor.

Rata de proteine ​​pe zi pentru persoana medie este de 1 gram per kilogram de greutate corporală, dar cantitatea de pierdere în greutate în timpul acestei substanțe a fost mărită la 2 g per 1 kg greutate corporală. Se gaseste in carne slaba, carne de pasăre, pește și alte fructe de mare, brânză de vaci, lapte, brânză, ouă.

Produsele trebuie să aibă un conținut de grăsime scăzut, astfel încât corpul și a obține proteine ​​si calorii necesare nu va merge pe șolduri. În plus, produsele proteice sunt hrănitoare și digerabil pentru o lungă perioadă de timp. Pentru substante nutritive sunt mai bine absorbite, trebuie să fie combinate de carne, pește, păsări de curte și salate, de exemplu, roșii, castraveți, ridichi, ardei gras, verde.

Deoarece umplutura este folosit doar suc de lămâie și un pic de ulei de măsline. Dar nu mananci portii prea mari. Este cunoscut faptul că marea majoritate a cărnii iubește oamenii, dar excesul de proteine ​​este dăunătoare pentru rinichi.

plus Integral este consumul excesiv de alcool. Acesta va reînnoi echilibrul apei corpului, la aceleași proteine ​​sunt mai bine asimilate.

Pentru greutate în plus la stânga uniform și relativ repede stomacul și părți, raportul de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​ar trebui să fie meniul următor:

Despre carbohidrati: acestea sunt complexe și simple. Trebuie să mănânci mai întâi, ca digestia lor este cheltuit mai multă energie și durează mai mult absorbit în sânge, care oferă o pierdere uniformă de calorii.

Carbohidratii complecsi se gasesc in produsele alimentare:

1. Legumele (linte, mazăre, soia, etc ...);
2. Kushi grosier (hrișcă, grâu);
3. Fructele crude (mere, pere, varză, castraveți, morcovi);
4. Pâine cu tărâțe.

Pierde față și a scăpa de burtă mare ar permite excluderea din dieta de carbohidrati simpli (chipsuri, bomboane, cookie-uri, suc, cartofi, etc.). Un lucru mai important - nu pun deficit de proteine! În caz contrar, organismul incepe sa arda tesutul muscular, care rezultă energie din ele.

descurajat puternic bărbații recurg la mono-dieta, cum ar fi chefir, pepene verde, suc.

O dieta echilibrata va permite normalizarea colesterolului și al zahărului din sânge niveluri, să consolideze metabolismul și, desigur, reduce circumferința taliei. În același timp, nu putem permite sentimente de foame și de alte boli. Omul în timpul pierderii în greutate trebuie să mențină vitalitatea.

Din cele de mai sus, devine clar faptul că pentru un om de succes și în condiții de siguranță de pierdere în greutate trebuie să facă mai întâi modificări în modul lor de viață, să adere la principiile de nutriție corectă și exercițiile fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie doar pentru a depăși lene și de a găsi puterea de a face modificări la rutina obișnuită.

Ei bine, în cazul în care sprijinul din partea membrilor familiei. Trebuie să vorbesc cu ei pentru a pierde în greutate și să fie sănătos despre dorința lui. Le puteți cere ajutor. Este esențial ca rudele sprijinit întreprindere, și nu a umple frigiderul si tentante bunatati bogate in calorii, de asemenea, și să mănânce alimente sănătoase.

Conținut legat