Cum se face ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse

Ia poziția culcat pe spate. Alegeți o suprafață complet plată, astfel încât să nu doare spatele. Efectuați fiecare exercițiu la domiciliu pe un covor sau în aer liber pe iarbă în sezonul cald.

• Dacă da o astfel de normă în educație fizică școlară, atunci unii dintre colegii dvs. se va cere să păstreze picioarele tale.
• Călcâiul este singura zona a piciorului, care trebuie să atingă podeaua, puteți lua ciorapii de pe podea, dacă doriți.

Ferm fixați degetele în spatele capului. Degetele ar trebui să fie pe acest loc pentru efectuarea exercițiului.

Metoda 2 din 3:
Efectuarea de ridicare a trunchiului Edit

Ridicați trunchiul într-o poziție verticală, pârghie mușchii abdominali înainte de baza gâtului nu va fi paralel cu baza de spate.

• Păstrați spate într-o poziție de nivel, nu-l îndoi.
• Păstrați fese de pe podea, în scopul de a simplifica sarcina.
• Nu lăsați genunchii să depășească unghiul de 90 de grade.

Coborâți spate în sus, până când omoplatii ating podeaua. Muta lin, fără cade pe podea după aceea. Nu ar trebui să fie luate în cea mai adâncă poziție ca o oportunitate de a se odihni.

Se repetă. Face totul exact în același mod, face 55 repetari. Unele profesor PE face cerințe stricte speciale pentru acest standard, și ei nu sunt o zachtut pentru tine, dacă faci una dintre următoarele erori:

• Nu ridicați trunchiul în poziție verticală
• Tu îndoiți spate
• Exceed un unghi de 90 de grade cu genunchii
• Nu țineți mâinile în spatele capului
• Rupeți fese de pe podea