Cum se desparte într-o săptămână la domiciliu pentru a citi on-line pentru a citi ultimul forum majore

Sfoară este cel mai popular figura din gimnastica și, fără îndoială, multe foarte interesant de a învăța cum să facă split-urile într-o săptămână la domiciliu. Recent, în curs de dezvoltare foarte activ de fitness - industrie. Fiind un sport a devenit la modă. Pentru a se bucura de succes, trebuie să fie în formă. Pentru a demonstra abilitățile sportive, trebuie să fie instruiți cu atenție. La urma urmei, nimic nu vine nimic. Este necesar să se facă puterea și răbdarea. Este foarte util pentru a efectua exerciții de stretching, deoarece nu îmbunătățesc numai elasticitatea mușchilor și a articulațiilor, dar, de asemenea, să contribuie la creșterea lor. Prin urmare, aceste exerciții dau rezultate excelente. Apropo, dacă vă exercita în mod regulat și se întinde, atunci putem face desparte într-o săptămână la domiciliu. De fapt, există metode cum să facă acest lucru, chiar și o persoană fără experiență.

Organizarea procesului de formare

cerință obligatorie pentru înaltă calitate și harnic se întinde, trebuie să se încălzească. În același timp, trebuie să înțelegem că acesta poate fi orice exercitiu aerobic. Această sarcină satureaza mușchii cu oxigen. Aceasta ar putea include un astfel de tip de cum ar fi mersul pe bicicleta, jogging la fața locului, leagăne brațele și picioarele. Durata acestei warm-up depinde de nivelul de fitness al individului. Nivelul inferior, cu atât mai mult în etapa de pregătire pentru timp are loc etapa principală de formare.

Pentru începători, o opțiune excelentă în fața sesiunii de formare principală ar putea fi lovi cu piciorul picioarele lor, ele sunt numite puncte de vedere balistice și exerciții statice care vă permite să fie în poziția întinsă pentru o lungă perioadă de timp. (Vizualizare antrenament static).

Pentru a face split-urile, cu ajutorul de exercițiu, la doar o săptămână de la domiciliu, aveți nevoie pentru a utiliza aceste muschi care sunt implicate în procesul de mișcări ale corpului (vezi foto).

Atunci când un individ să se așeze pe șir, atunci procesul poate fi destul de incomod și este important să se încerce să se relaxeze mușchii și mențineți în această stare de câteva minute. Apoi, este posibil să se accelereze procesul de întindere. Respirația în același timp, să fie calm și ritmic, nu pentru a trage în jos ritmul.

Atunci când o persoană atinge maximul, trebuie să faceți mișcare legănându cu șosete pe pyatochku și să încerce să ajungă la pelvis la podea. Primul exercițiu trebuie să se facă într-o nu prea tare. După atunci când mușchii sunt încălzite, este posibil pentru a comuta la un mod mai eficient, ajungand chiar si balansoar. Acest lucru va permite abordare uniformă de formare.

După ce forțele pas uniforme vor fi transmise de la ridicarea și lulea atunci când ajunge la punct dureros - puteți sta jos pe șirul. Ar trebui să fie posibil să se stabilească, puteți recurge la ajutorul oamenilor și să le cereți să pună presiune pe șold, trebuie să înțeleagă în mod clar că este senzație destul de dureros, prin urmare, este imposibil de a aduce procesul la o întindere critică de durere, atunci nu trebuie să îndure, deoarece aceasta poate duce la consecințe tragice. Ar trebui să fie la fel de potrivite pentru etapele de intensitatea sarcinii maxime și pentru a evita ligamente bruște, traumatice.

Cum de a strânge abdomen: exercitarea pentru abdomen
Beneficiile de exercitare dimineata
Exercitii pentru corectarea posturii
Să ne uităm la condițiile necesare pentru un antrenament bun

După cum se știe, un bun warm-up ajuta ajuta la pregatirea organismului la stres sever. Prin urmare, este imposibil să conteste acest aspect și să încerce să facă șpagatul cu ajutorul diferitelor tipuri de exerciții pentru doar o săptămână în casă - fără a utiliza o exerciții de pregătire. În fiecare zi trebuie să le antreneze creșterea treptată intensitate și durată.

abordare uniformă și competentă - cheia rezultate ridicate

În primul rând, în cazul în care o persoană decide să se angajeze în întindere, în scopul de a îmbunătăți flexibilitatea și divizează, prima întrebare ar putea pune întrebarea: este posibil pentru a obține rezultate pozitive într-un timp scurt. Puteți răspunde la această întrebare în felul următor - dacă muncesc din greu, poți.

În același timp, pentru a începe să faci stretching, nu trebuie să se uite la vârsta unei persoane, este important să se ia în considerare persistența și dorința de a face antrenament pe o bază de zi cu zi, în scopul de a face split-urile. Este important să se aibă în vedere faptul că exercitarea stretching muschii sunt ideale nu numai pentru sfoară, dar și pentru etapa finală a epuiza puterea de formare. Întinzându-se, de asemenea, considerate ca fiind independente de formare.

Este important să se înțeleagă că procesul de întindere musculară poate fi destul de neplăcut. Mușchii pot rezista exerciții de putere, și pot să apară un prejudiciu. Mai ales în cazul în care persoana se simte criza se întinde și durere severă, este necesar să se reflecte și, probabil, pentru a opri programul de antrenament. Este necesar să se continue stretching exercițiu atunci când există un disconfort puternic în organism. Cele mai bune rezultate apar atunci când abordarea corectă și moderată până la formare.

Există contraindicații. Luați în considerare exemple

Așa cum am menționat mai devreme, există riscul de rănire în timpul exercițiilor de rezistență. Trebuie să se înțeleagă că exerciții de stretching, și încărcați corpul cu abordarea corectă, după antrenament se reface și pentru a face față cu oboseala și să aducă la rezultate noi fizice. Dar dacă un individ există un număr de contraindicații, antrenament poate exacerba foarte mult situația. Luați în considerare contraindicații, în care nu ar trebui să încerce să se așeze pe coardă longitudinală și transversală.

Primul - prezența inflamației la nivelul articulațiilor șoldului.
Al doilea - prezența leziunilor spinale severe. În astfel de cazuri, este necesar să se consulte un medic dacă aveți de formare.
Al treilea - în prezența fisurilor în oase. Uneori, o persoană nu poate observa existența prejudiciului și de aceea prezența durerii severe au nevoie de timp să se consulte un medic. El poate numi o radiografie și să identifice situația.
În al patrulea rând - atunci când există o tensiune arterială ridicată.
În al cincilea rând - în prezența echimozelor picioare.
După cum puteți vedea, există multe contraindicații, care trebuie să fie luate în considerare înainte de a începe exercițiile care vizează dezvoltarea de flexibilitate.

sfaturi de fitness, care poate duce rapid la rezultatele necesare

Există anumite tehnici care pot ajuta foarte mult în sarcina dificilă de modul de a face divizează oamenii novice la domiciliu, cu ajutorul exercițiilor și să obțină rezultate pozitive în termen de o săptămână.

Trebuie înțeles că ai nevoie de formare pentru a efectua pe o bază de zi cu zi. Regularitatea cheia succesului. Durata ar trebui să fie de cel puțin patruzeci - cincizeci minute pe zi. Înșiși au nevoie pentru a efectua exercițiile încet și lin. O persoană poate să acorde o atenție la formarea pe tronsonul de adevărați profesioniști, ei le efectuează încet și gânditor. Trebuie să învățăm exact aceeași abordare.

Este necesar să se efectueze exerciții pentru a întinde mușchii, astfel, în care mușchii ar trebui să fie relaxat. În acest individ trebuie să dețină înapoi fără probleme, deoarece într-o astfel de situație, atunci când o așa-numită „ghebos“ - de obicei, acest lucru poate duce la o reducere a elasticității musculare individuale.

Fă exercițiile pe care trebuie să reziste la nu mai puțin de șaizeci de secunde, poate fi mai mult, dar mai puțin nu este de dorit. Respiratia ar trebui să fie netedă, ar trebui să încercați să respire calm. Stretching exercițiu sigur pentru a începe cu un warm-up. Mulți îl știu. Nu ar trebui să fie prea zelos, diferit față de procesul în sine întindere nu poate să rămână forțe.