Cum se desparte în sala de fitness de origine

Pentru a începe cu, ce să învețe să se așeze pe șirul de orice persoană, indiferent de vârstă, și există o mulțime de dovezi ale acestui fapt. Deși am citit o dată că unii oameni nu poate în nici un caz să stea pe șir, datorită structurii sale anatomice. Nu știu dacă acesta este cazul, dar chiar și așa, sunt absolut convins că acești oameni destul de un pic.

Un alt lucru, dacă aveți un fel de traumă, care poate complica excesiv stretching. În acest caz, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră și să monitorizeze îndeaproape starea lor în timpul antrenamentului.

Cât de repede se destramă?

Mulți oameni doresc să-i placă split-urile mai repede posibil, dar acest lucru nu este în întregime corectă. Sfoară - nu este scopul pentru care doriți să stabilească un termen ferm. Timpul pentru a ajunge la rezultate pentru fiecare individ și depinde de pregătirea, vârsta și genetica.

Se întâmplă adesea ca o persoana citind un articol despre cât de repede o retea de split-urile, care efectuează toate exercițiile și nu obține rezultatul în timpul promis. După aceea, el a fost dezamăgit și aruncă antrenament.

În nici un caz nu va permite să se întâmple asta cu tine. Deci, vă rugăm să aveți răbdare și să fie un scop. Cel mai probabil, va trebui să-și petreacă mai mult de o lună pentru a-și atinge obiectivul.

În timpul exercițiului te va simți durerea, ar trebui să fie „tragere“ și nu puternic. Nici o durere ascuțită te simți nu ar trebui să fie! Când vedeți acest lucru opriți imediat de formare și nu a început să se extindă până la recuperarea în totalitate. Musculare lacrimă - este foarte neplăcut și dureros prejudiciu, daca recunosc, pur și simplu nu va fi în curând posibilitatea de a face split-urile.

Ai nevoie să se angajeze în aproximativ o dată la două sau trei zile. dar este important să se facă exerciții în mod regulat. O sesiune de formare durează, de obicei, de la o jumătate de oră până la o oră, nu ar trebui să fie supraîncărcat. Fă exercițiile trebuie să evitați lin și încet mișcări bruște.

Cum se bifurcă: warm-up.

Citește mai mult: Genuflexiuni pentru fete: 6 cele mai bune una pentru fese visurilor tale

o parte obligatorie a formării este un antrenament. Este important ca muschii sunt incalzite inainte de a efectua exerciții! Acesta va fi bine dacă pre-antrenament vă faceți o scurtă jogging. Și în casă se va potrivi cu coarda sărituri sau genuflexiuni.

Există un alt mod de a incalzi muschii - o baie fierbinte. Dacă stai în ea timp de 10-15 minute, mușchii se va încălzi și va fi o întindere mai bună.

Pentru a finaliza mușchii să-și exercite, efectuați picioare mahi în direcții diferite. Atunci când picioarele Mach ar trebui să fie drepte. Nu încercați să ridicați piciorul cât mai mare posibil, acest exercițiu este să nu se întindă și să se încălzească.

În cazul în care firul implicat nu numai mușchi, dar și articulații și ligamente. De asemenea, ei trebuie să se întindă. Pentru a încălzi șold roti piciorul îndoit la genunchi spre interior și spre exterior. Apoi, mash articulațiilor genunchiului și mișcările de rotație și de a ajuta-l răsucește corpul.

În acest antrenament este finalizată, puteți trece la exercițiile, ceea ce va ajuta să faceți divizează în casă. Vă recomandăm să facă exercițiile în ordinea în care acestea sunt enumerate mai jos.

Cum se bifurcă: exercitii fizice.

1. Plãmîni. Un picior îndoit la genunchi și expus mai departe, a doua extinsă și retrasă. Spatele este drept. Asigurați-30 mișcări elastice sus și în jos fiecare picior. De-a lungul timpului, puteți complica acest exercițiu, îndreptați piciorul din față și piciorul din spate împingând.

2. Rolls. Picioarele larg în afară, stai pe un picior, în timp ce al doilea este o linie dreaptă. Corpus ține drept. Ușor face rulouri de la picior la picior, și șolduri, încerca să păstreze aproape de podea. Rolls, astfel încât bazinul a fost în mișcare, aproape paralel cu podeaua, și nu a descrie arc abrupt. Fa acest exercitiu de 30 de ori.

3. Butterfly. Stai pe podea, genunchii spre exterior și piciorul adus împreună. Începe să efectueze mișcare elastici, încercarea de a obține genunchi la podea, astfel ajutând în mod eficient mâinile. Fa 30 repetari.

Apoi încheietoare mâinile și picioarele cât mai aproape posibil pentru a-l îmbrățișez. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi se întoarce corpul în poziția inițială. Ia-o întârziere de trei ori.

Citește mai mult: Exercițiul nebun pentru fete pe uscare. Exercitarea, din care grăsimea se topește departe

4. Pantele într-o poziție șezând. Stai pe podea, cu picioarele extinse și a reunit, degetele de la picioare în sus. Apucați piciorul cu mâinile și să încerce să tragă peste piept la genunchi. Picioarele nu îndoiți! Stați în poziția cea mai joasă posibil, atâta timp cât este posibil. Se repetă de 3 ori.

După aceea, de multe ori recomandă pante pentru a dilua la picioarele laterale. În opinia mea, acest exercițiu nu este foarte eficient, dar, de asemenea, se poate face pentru o schimbare.

5. departati picioarele cât mai larg posibil, odihnă mâinile. Începe să reducă pelvisului în jos, arcuiesc spatele lui și în timp ce apleca in fata peste corp. Apoi face mișcarea inversă: pelvisul în sus corpul din spate. În această poziție pelvisul este deasupra umerilor. Se repetă de 30 de ori.

7. În cele din urmă, să ia cablurile și persista în cea mai joasă poziție pentru un minut sau mai mult. În același timp, un pic wiggle sus și în jos la picioarele slithered treptat mai larg. Puteți efectua, de asemenea, pante sau la picioarele înainte. Este de dorit să se facă 2-3 seturi.

Există o altă tehnică a exercițiului. Pune pe podea un teanc de cărți (grosimea medie) și stai jos pe o sfoară pentru a rezerva sprijinul dumneavoastră. Treptat scoate cartea de sub el. În acest caz, mușchii picioarelor va fi relaxat și mai ușor să se întindă.

Astăzi este tot!

Cu stimă, Bataev Pavel