Cum se descarcă fese la domiciliu, anysports Jurnal

de Julia Kabardina

Elastic fundul umflat - visul oricărei fete. Dar, din păcate, perfecțiunea formelor date de natura departe de fiecare. Nu disperați. Schimbarea situația se va corecta de formare. Pentru toți cei care au visat despre forma ideală în spatele, vom explica modul în care se descarcă fese la domiciliu, folosind un set special de exerciții de campion în bikini de fitness și antrenor AnySports Ekateriny Krasavinoy.

Pentru a înțelege cum a pompa gluteus la domiciliu, nu poate face rău pentru a înțelege mecanismul acestui proces. Fese au o structură specifică. Acestea includ mușchii fesieri mici care îndeplinesc funcții esențiale locomotorie mari, mijlocii și: ajutând la înmuia de panta, rola un șold, înclinat într-o parte, de mers pe jos, stai, urca pe scări. Cu toate acestea, o astfel de sarcină pentru a menține fese nu este suficient în ton. Deci, nu uita de exerciții speciale, care permit un control precis asupra fiecărui mușchi și rapid strângeți fese acasă.

Obținerea de exerciții, urmați cu atenție tehnica. Este recomandabil să se uite la reflexia într-o oglindă, astfel încât să facă mai puține greșeli. Dacă nu ați exercitat, la început, nu este necesar să urmărească un număr mare de abordări sau exerciții cu greutăți suplimentare fac. Începe antrenament cu 10-15 repetari din fiecare exercițiu și de a crește treptat această sumă. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să se angajeze în cel puțin 15 minute, exercitarea alternativ pentru fese cu exercitii de aerobic: jogging sau coarda sărituri.

fese ideale. Complexul de exerciții de la Ekateriny Krasavinoy

Cum se efectuează. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, păstrați spatele drept, umerii indreptat. Ghemuit într-o poziție în care coapsa paralel cu podeaua și ar forma un unghi drept cu picioarele inferioare. Aveți grijă ca bazinul mers înapoi și genunchii mei nu a mers dincolo de linia de oprire de șosete. Fa 25 repetari.

Echipamente. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza gantere sau, în cazul în care o parte nu aveți un echipament sportiv special, apa de volum sticla de 0,5 litri.

Cum se efectuează. Stai drept, ia un picior din spate. Coborât în ​​atac adânc, astfel încât piciorul coapsei și gambei suport format un unghi drept și picioarele genunchi retractat, scufundarea uniform în podea. Fa 20 repetari cu unul și celălalt picior.

3. Ridicați pelvisului pe minge

4. Mahi piciorul din spate și lateral

Cum se efectuează. Stand pe saltea cu suport pe genunchi și coate și genunchi pe lățimea bazinului, coatele direct sub umeri. Îndreptați un picior și să-l înapoi. Păstrați-vă spatele drept. Ridicați piciorul din spate extins deasupra paralela cu podeaua și fixați-l pe deget de la picior, menținând poziția constantă a corpului. Apoi repetați urcare, dar acum rula în diagonală: atât în ​​spate și în lateral. Repetati exercitiul de 25 de ori pe ambele picioare.
Echipamente. Dacă doriți să crească sarcina, utilizați o ponderare pentru picioare.

5. Ridicați șoldurile dintr-o poziție predispuse

Fii pacient: umfla rapid fese la domiciliu - nu este o țintă ușoară. Este important să se înțeleagă că acest complex - plus față de formarea dumneavoastră de bază. Iar rezultatul dorit poate fi obținut numai împreună cu formarea periodică și alimentația corectă.