Cum se bifurcă timp de 10 minute, dacă nu poți
Orice fată vrea să facă șpagatul, surprinzându prietenul ei, mama, prieteni. Dar cum să o facă într-un timp scurt și nu doare sănătatea ta? Încearcă să înțelegi.
Capacitatea de a sta jos pe șirul - este nu numai abilitatea, dar, de asemenea, o figură sănătoasă, frumoasă și strânse. In timpul exercitiilor, puteți câștiga un mers grațios, postura si corp elastic neted al cărui versatilitate va uimi pe toți! Cea mai importantă regulă - este necesar să se angajeze în formare în fiecare zi, variind de la 10-15 minute în mișcare activă. Dacă aveți de gând să faci cu diligență sârguincios, efectuați fiecare exercițiu, care stabilește la 100%, apoi, după aproximativ o lună va fi capabil de a face split-urile cu un banner în doar 10 minute!
Cum se împarte în 10 minute - warm-up
Regula de bază - formarea începe întotdeauna cu un warm-up pentru a începe lucrările toate mușchii corpului, să consolideze activitatea cardiovasculară și de a accelera metabolismul. Antrenori recomanda dețină toate clasele de pe saltea de cauciuc, inclusiv muzică ritmică. Exercițiile, care nu va dura mai mult de 5 - 7 minute:
- Încălzirea coloanei vertebrale cervicale - rotația capului, se rotește la stânga spre dreapta, se înclină înainte și înapoi.
- Frământare mâini - strânge mâinile în pumni, nu rotația în direcții diferite, umerii de lucru.
- fileul de warm-up - mâinile pe centura, lucra într-o circulară șolduri de mișcare și pelvis.
- picioare de încălzire - acestea vor veni sub cea mai mare întindere tulpina, astfel încât acestea ar trebui să fie foarte bun cald în sus.
- Sari coarda timp de aproximativ două minute. Începe încet, accelerează treptat ritmul, complet cu ascuțite salturi în sus.
- Face 15 genuflexiuni cu spatele drept și picioarele ferm pe podea.
acum sunteți pregătit să se întindă!
Cum se imparte in 10 minute - stretching
- Panta cu picioarele larg desfacute - stând pe podea, răspândirea picioarele drepte cât mai mult posibil, urmați înclinațiile tot corpul său alternativ pentru fiecare picior, oprindu-se la o poziție de o jumătate de minut. Întinde în mijloc, pe cât posibil, a pus capul pe podea. Te simți ca o grămadă a început munca lor? Deci o faci dreapta. Țineți pentru câteva minute.
- Panta liniei - stau pe podea, picioarele trage în fața ta, trage șosete. Lean tot corpul, ajungând la degetele de la mana la degetele de la picioare, stabili poziția pentru un moment, capul între genunchi.
- Exercițiul principal care are ca scop să entorsa - să ia un picior pas la stânga cât mai mult posibil și să se deplaseze pe greutatea corpului ei, încerca să păstreze paralela coapsei la podea, respirație constantă, iar piciorul piciorul drept zăcea pe podea. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
- Exercitarea Butterfly - poziția ședinței originală. înapoi cât mai dreaptă posibil. Cu Ori picioarele de la genunchi, picioarele unite călcâi pentru a te împinge. Start apăsați încet genunchii pe podea, în acest moment începe munca lor toate ligamentele piciorului pot simți o ușoară durere. După ce genunchii ating podeaua. le fixeze în această poziție timp de cincisprezece minute. Nu te zgarci spatele. Respira uniform și profund.
Cum destramă
După luni de formare li se permite să încerce să se așeze pe sfoară. Cel mai important lucru în acest caz, nu este simplu - nu exagera, nu a putut obține până astăzi, mâine va fi capabil de a! Aveți grijă de dumneavoastră.
picioare zvelte - o sursă de mândrie a multor membri ai sexului mai echitabile. Dar piciorul, uneori, neîngrijită și toc strica prima impresie. de îngrijire meticuloasă cerere toc nu numai în timpul verii, dar și în timpul iernii. În acest articol, vă vom arăta cum să curățați călcâi și face pielea moale. 1 Cauzele pielii dur pe tocuri, desigur, de cele mai multe ori purtând incomod și [...]
Valoarea de ceai verde este măsurată printr-o listă extinsă de calități utile. Utilizarea sa în scopuri cosmetice a venit la noi din Est. Ceaiul Produsă nu cauzează alergii, întinerește și tonifică pielea. Măști, tufarisuri, tonere de ceai verde sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. 1 Utilizarea ceai pentru piele care conțin astfel de elemente utile în frunze de ceai, cum ar fi cupru, zinc, fier, iod, și [...]
Inca de pe vremea Egiptului antic a fost cunoscut efectul benefic al laptelui pe piele. Pentru această zi, acest produs este folosit în produsele cosmetice, inclusiv procedurile pentru pielea feței lui. Se acordă prioritate lapte de capră naturale sau de vacă, dar dacă ați cumpărat un astfel de produs nu este posibil, aplicarea de marfa magazin. Pentru a pregăti în mod eficient propria lor masca de lapte, urmați [...]
Omul modern este mai special, duce un stil de viață sedentar. Prin urmare, lipsa de exercițiu și nutriție proastă afectează în mod negativ cifra, cu rezultatul că există falduri de grăsime. Și asta nu e toate motivele. La partea din spate a fost frumos, asigurați-vă că pentru a urmări rulmentul. 1 Cum sa mananci pentru a elimina falduri de grăsime de pe spate? Primul lucru pe care trebuie să știți cauza [...]
sodă obișnuită, care este în bucătărie fiecare familie, poate fi util pentru tratarea sau menținerea picioare frumusete. Cu el se poate face baie de picioare utile și în funcție de efectul dorit, folosind diferite rețete. 1 Băi ciuperca ciuperca poate fi contractat în mintea publicului, dacă uitați să puneți papuci de cauciuc individuale. In cazuri foarte avansate tratate [...]
Îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, puteți nu numai în centre de sănătate specializate, în cazul în care medicii, în plus față de o varietate de proceduri medicale, băi minerale și numi. La domiciliu vă poate ajuta băi de plante. Ele sunt, de asemenea, utile pentru a menține frumusețea corpului. 1 baie mici la dureri articulare si oboseala fizica Toate băile sunt preparate în așa fel încât cantitatea specificată de iarbă uscată pentru a umple cele trei [...]
Vergeturile, sau striae așa cum sunt numite în medicină, fac de multe ori sexul echitabil pentru a masca corpul lor, în special vizibile în timpul verii. Motivele pentru apariția de vergeturi pe picioare și alte părți ale corpului sunt tulburări hormonale sau de a exercita excesive. Acest lucru duce la ruperea tesutului pielii, a pierdut anterior elasticitatea. Pentru a scapa de vergeturi pe picioare posibile, indiferent de [...]
Odată cu debutul primăverii în fața femeilor ridică întrebarea pentru a corecta figura pentru sezonul de vară? Totul pare a fi nimic: piept înalt, talie subțire, dar prea mare, cu burtă grăsime și nici o fusta nu se potrivește. Cum se poate arde de grăsime burtă, fără a sacrifica bugetul familiei? Fat falduri nu numai aspectul inestetic. Greutatea în plus - este, de asemenea, o povară pentru [...]