Cum se bifurcă tehnică interesantă din experiența personală

Dacă sunteți un arte marțiale în care există lovituri (de exemplu, Muay Thai), trebuie doar să aibă o întindere bună. Dar, de regulă, puțini au răbdare și voința de a face split-urile, pentru că este un test foarte dificil pentru tine, și mai precis - pentru ligamentele.

Cel mai bine este să înceapă din copilărie se întinde. atunci când nu există sunt formate destule acorduri - de la - pentru acestea sunt mai ușor să se întindă.

Dar, dacă - om crescut. veți avea o mulțime de muncă înainte. va fi capabil să facă split-urile.

Și totuși. trebuie să se stabilească un obiectiv. și greu pentru ea să meargă.

Apoi, tot ce obține.

Acum putem vorbi despre cele mai întindere.

Efectuați exercițiile vor trebui să fie de mai multe ori pe zi. de preferință cu un adversar.

Toate. care va veni la îndemână - mat. perete plat și o pereche de greutăți.

În primul rând, ai nevoie de un cald bun în sus. efectua exerciții de stretching picioare. stai pe piciorul stâng. piciorul drept în lateral; în această poziție centrul de greutate se schimbă pentru a efectua alternativ. apoi la dreapta. apoi piciorul stâng.

De asemenea. puteți plasa picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a efectua pantele la piciorul stâng. la centru. la piciorul drept.

După această warm-up este posibil să se înceapă exercițiul principal.

Pentru a face acest lucru, stau la același nivel cu peretele. Se separă picioarele cât mai mult posibil și cere adversarului să pună la picioarele unuia Giray.

Apoi, adversarul va trebui să trageți încet picioarele. se deplasează simultan greutatea în spatele ei.

Trageți picioarele până când simțiți că ar trebui să fie un pic de durere.

Dupa. ca distanța maximă de marcat. stau în această poziție timp de cel puțin două - trei minute.

Pentru ca el - nimic pentru a distrage atenția de la senzația de durere. Puteți vorbi cu un adversar. sau a asculta muzica preferată.

După sfârșitul timpului alocat. începe să se deplaseze către partea dreaptă sau stângă. pentru a ieși din situația. în cazul în care ai fost așezat.

Fiecare greutate ar trebui să rămână în locațiile lor inițiale. să memoreze poziția în care ai stat. și data viitoare un pic pentru a le promova mai mult și mai mult.

Pentru următorul exercițiu aveți nevoie pentru a pune pe saltea de perete și du-te înapoi perpendicular pe perete. al cincilea punct agățându la acesta.

Picioare pe perete. Acum, avem nevoie cel mai mult să se răspândească picioarele. fără a îndoi-le la genunchi. În această poziție, trebuie să se întindă jumătate - două minute.

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de cinci - șase ori pe zi. și apoi câteva luni veți obține dorit și să stea pe sfoară. formare de succes.