Cum să utilizați mingea exercitarea ca un scaun

paşi de editare

Selectați o minge de gimnastică, parametrii corecți ai înălțimea și greutatea. Măsurați scaunul pe care v-ar sta în mod normal, și obține mingea cu un diametru de 10 centimetri mai mare decât scaunul tău.

Dacă aveți o greutate corporală medie și înălțimea este mai mică de 160 de centimetri, atunci ar trebui să cumpere o minge cu un diametru de 55 de centimetri. În cazul în care înălțimea dumneavoastră este între 160 și 183 (a se vedea), apoi ridica o minge cu un diametru de 65 (cm). Dacă sunteți peste 183 (cm), diametrul obzavedites balonul 75 (cm).

Ia cel mai robust la prezența stratului balonului neprobivnogo între exterior și spațiul interior al balonului. În birou, multe butoane de ascuțite este de multe ori, foarfece, cuțit de papetărie, butoane și multe altele, care este capabil să străpungă gol.

Ia-o minge în acel magazin, care vă va permite să se întoarcă sau schimb mingea, în cazul în care nu se potrivesc cu privire la dimensiunea sau alte considerații în minte. Este posibil să nu fi în măsură să determine cu exactitate dacă este sau nu se potrivesc mingea sau nu, atâta timp cât nu va sta pe ea timp de mai multe ore la birou.

Umfla mingea până la diametrul maxim, astfel încât să nu se scufunde în suprafața mingea de aterizare pe ea.

Stai pe minge, spatele drept, picioarele loc în fața lui. Picioarele vor fi la un unghi de 90 de grade față de șolduri.

• La început, puteți pune vițeii în fața lui, astfel încât acestea vor atinge mingea, care va ajuta să controlați echilibrul în timp ce explorează arta de a sta pe minge. Mai târziu, puteți muta ouăle de minge, care va permite muschii sa latre in jos la locul de muncă.

Indoaie coatele și așezați brațul la un unghi de 90 de grade. Aplecându un pic, va trebui să le aranja pe suprafața desktop.

• Dacă utilizați computerul, apoi asigurați-vă că monitorul este la un unghi de 90 de grade, altfel gâtul va ieși din linia directă a coloanei vertebrale, anulează parțial efectul mingea de gimnastică.

Practica metoda ședinței active. Aceasta este o condiție în cazul în care organismul răspunde pentru a schimba poziția mingii în spațiu printr-o tensiune corespunzătoare mușchilor latre pentru a păstra mingea pe loc. Strecurati mușchii abdominali pentru efectul adăugat de exercițiu.

Utilizați mingea la fiecare 20 de minute. Nu aruncați scaun de birou. Ca și în orice alt exercițiu, ar trebui să permită mușchii să se relaxeze, pentru a evita epuizarea, din care lipsa va creste procentul de beneficiile de exercitare.

• Creșterea timp scaunului de până la 30 de minute în procesul de obținere a experienței. Medicii nu recomanda sa stea timp de mai mult de 30 de minute pe minge. Dacă de multe ori trebuie să te ridici pentru a schimba scaunele, este de asemenea bun impact pe spate.