Cum să utilizați fluture mașină
Butterfly este destinat pentru dezvoltarea generală a mușchilor pieptului și este format din mâna scaunului, spătarul și spații de lucru. Pentru cei nou la sala de sport, vom explica modul de utilizare a mașinii fluture.
Butterfly, alias antrenor fluture, nu numai shake pectorali (marginea interioară și porțiunea de mijloc a mușchiul pectoral majore), dar, de asemenea, mușchii trapez și delts spate. Rezultatul vizual va fi spectaculos, „brazdă“, care separă mușchii pectorali. În acest caz, sarcina pe umăr și cot articulațiilor este scăzută, astfel încât rănit pe acest simulator practic imposibil.
Exerciții pe simulator aveți nevoie pentru a efectua accident vascular cerebral fluture în zilele de antrenament piept. după exercițiile de bază, de exemplu, banc de presa bar.
Amestecarea mână în simulator
Cel mai important lucru în orice puterea de formare - maestru tehnica. Numai atunci poate progresa și îmbunătățit prin creșterea numărului de seturi și greutate.
Pentru a finaliza exercițiile în fluture trebuie să stea pe banca de rezerve în poziția de spate ferm pe partea din spate, picioarele ating solul, lamele sunt reduse, piept vypyachena înainte. Mâinile sunt plasate pe zone speciale de lucru (tampoane), în care coatele urmează să formeze un unghi drept cu umerii. Respirați adânc și expirați prindeți mâinile, astfel încât au atins tampoane, și re-dizolvă. Controla viteza de creștere, nu face mișcări bruște de amplitudine, precum și mâinile de plante nu sunt complet, lasand un mic decalaj. Aveți grijă că principala forță este aplicată la cot, nu încheietura mâinii.
Exercițiul ar trebui să se facă de 10-15 ori in 3-5 seturi. Nu Chase greutatea ta, dacă nu se poate face exercita corecta punct de vedere tehnic. Prima dată este posibil să se lucreze cu greutăți mici, ceea ce face în mod părtinitor numărul de repetări.
executarea necorespunzătoare a exercițiilor. Corpul este detașat de la spate, cu capul plecat înainte - această situație este greșită, pentru că în loc de a avea de a dezvolta muschii pieptului, începe să lucreze umeri.
muncă de calitate și nu va funcționa în cazul în care picioarele nu ating podeaua. sau trebuie să stea pe degetele de la picioare. De aceea, înainte de a face exercițiile trebuie să reglați simulatorul pentru ei înșiși, coborârea / ridicarea scaunului la nivelul dorit. Apropo, cele mai multe simulatoare moderne vă permit să schimbați unghiul de înclinare a spatelui. În acest caz, diferite grupe musculare sunt implicate.
Pro și contra de simulator de fluture
Avantajul incontestabil al fluturelui este siguranța ei. Este perfect pentru incepatori cat si pentru femei. pentru care exercitarea este „reducerea armelor în fața lui cu gantere“ este destul de problematică.
Dar sportivii cu experiență de multe ori refuza de simulator. În primul rând, bine pompat centura scapulară poate crește și mai mult (și acest lucru nu este foarte estetic plăcut), după orele de curs în fluture, și în al doilea rând, simulatorul nu este proiectat pentru greutăți grele. limita - 100 kg. Butterfly, cu toate acestea, este foarte bun ca un warm-up înainte de exercițiu înainte cu greutăți mari.
