Cum să tren insomnie

Fiecare dintre noi sunt bine luptă nemiloasă cunoștință în pat: lupta pentru un vis. Unii în această luptă nu poți câștiga. Deci, este necesar să se caute o abordare diferită de insomnie, cel puțin pentru ao utiliza în scopuri pașnice.

Refuzul de a lupta în pat

Multe probleme ale lumii se supune legii cercului vicios. Același lucru este valabil pentru încălcări ale somnului. Să presupunem că mâine să fie un interviu fatidică, prezentare sau o declarație de dragoste decisivă, în cazul în care trebuie să fie în forma cea mai perfectă. Dar somnul nu a venit, iar oile de numărare nu a prinde pe cap, deoarece urca gândul de cosmar pentru a doua zi. A doua zi dimineața aproape garantat senzație de slăbiciune, ochi roșii, o apatie profundă și eșec. se tem de sine pentru insomnie crește stresul și lasă mai puțin și mai puțin probabil să adormi. Aceasta este, lupta cu insomnie îmbunătățește insomnie.

Cauzele cele mai frecvente de insomnie

starea de spirit supraexcitare: anxietate, griji, furie, anticipare, bucurie
schimbări în viață, cum ar fi mutarea într-un alt apartament sau o schimbare de fus orar
mediu: zgomotul, lumina, temperatura,
durere de orice origine
inima, plămânii, tractul gastro-intestinal, articulații
alcoolul, nicotina, cofeina
utilizarea hipnotice și tranchilizante
depresiune

Ce se poate face. persoană sănătoasă nu este atât de teribil noapte de nesomn, chiar dacă în dimineața el a fost de așteptare pentru lucruri mari. Deci, dacă v-ați petrecut într-o luptă disperată de a dormi 20-30 de minute și, ca rezultat a venit doar în disperare, mai bine te ridici, du-te într-o altă cameră și să facă acele lucruri, care nu a fost suficient timp în timpul zilei. Nu este necesar pentru a merge la culcare din nou, până când nu a venit încă oboseala. Numai atunci patul nu va mai fi locul obișnuit de tortură, simplul gândul că nu doarme. Și dacă nu este insomnie cronica. În noaptea următoare, după lipsa de somn va aduce un vis dulce.

Cu atenție, somnifere!

Desigur, probleme de somn ar putea fi rezolvate cu medicamente: există, de asemenea, hipnotice eficiente, care să permită căderea și închide până dimineața. Dar puteți face o greșeală cu alegerea.

Hipnotice face într-adevăr ușor să cadă în stare de inconștiență, deoarece acestea reduc anxietatea și deprima temporar sistemul nervos central. Cu toate acestea, pentru persoana este important nu numai „lesina“, dar, de asemenea, calitatea somnului. Iar visul nostru are faze diferite, în special, așa-numita fază de mișcare rapidă a ochilor (REM), atunci când dormim, dar creierul nostru activ. Multe pastile de dormit suprima această fază, important pentru somn armonios. Deci, este necesar să se gândească serios la ce prefera: insomnie sau tabletă. Chiar mai periculos este că puteți obișnui repede somnifere, iar apoi vindeca boala va fi: de a dormi fără pastile nu poate fi și efectul lor mai slab. Și apoi ei înșiși pastile de dormit poate deveni un tulburari de somn cauza.

Ce se poate face. Este în valoare de mai multe ori să ia în considerare înainte de a decide să înghită somnifere. Desigur, există situații în care una sau alta pastila doar pentru a ajuta la restabilirea ritmului natural al somnului, deranjate de circumstanțe extraordinare. Cu toate acestea, în cazul în care, fără pastile nu pot dormi 2 săptămâni sau mai mult - aceasta este o problemă care trebuie să fie cât mai repede posibil pentru a încerca să rezolve prin alte mijloace.

Insomnie învață despre îngrijire a sănătății

Insomnia - este un consultant gratuit pe probleme de sanatate. ea recomandă adesea să ne schimbăm unele lucruri. Uneori, pentru insomnie sunt probleme care trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Acestea includ, de exemplu: hipertensiune arterială, deficit de fier, aritmii cardiace, astm, artrita si multe alte lucruri.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, oamenii nu pot dormi din cauza manipulării necorespunzătoare a celor trei lucruri simple de: cofeina, alimente și mișcări.

Ce se poate face. Dacă suntem chinuit de insomnie, în primul rând trebuie să te întrebi despre stilul tău de viață. Nu bei în seara ceai sau cafea tare? Cafeina circulă în sânge pentru o lungă perioadă de timp, timp de 6 ore afișează organism numai jumătate din doza. Mananci suficient de masă ușoară - și pentru cât de multe ore înainte de culcare? Și, în sfârșit, dacă antrenamentul suficient în timpul zilei? Și este important să ne amintim că activitatea fizică chiar înainte de culcare poate spori insomnie. Dacă vom reuși să înțelegem corect semnalul care oferă insomnie, și ceva pentru a schimba, probleme de somn nu va apărea.

Insomnie ca psihoterapeut

Mulți oameni cred că nopțile nedormite nu sunt oi sau elefanți. Ei cred că banii, care într-un fel lipsește întotdeauna. Chiar și sănătatea fizică și stilul de viață ideal pentru cea mai perfectă nu garantează un somn de sunet. Emoție, griji și așteptări, chiar pline de bucurie, uneori, nu ne lăsați pe timp de noapte și ne-a împiedicat să doarmă. În acest caz, insomnie așa cum îți aduce aminte o problemă. Această problemă ar trebui să fie abordată. Și este mai bine să nu o faci zi și noapte, starea de veghe.

Ce se poate face. Dacă sunt afectate de probleme nerezolvate pat de zi cu zi sau explicații incomplete cu oamenii, să se angajeze în mod constructiv-le. Când nu se gândească la culcare, te ridici, du-te într-o altă cameră și să facă o listă meticuloasă a tuturor grijile. Apoi, promit insomnie mâine pentru a rezolva problema cel puțin unul din listă.

Insomnie ca un mijloc de a crea un mediu de viață mai bun

Ce se poate face. Evaluați dormitor. Ai ceva enervant în ea? Fie că este timpul să se mute mobila, schimba imaginea de fundal sau include în salteaua sagging gunoi? În cele din urmă, atârnă pe ferestrele cu perdele groase sau vorbesc cu vecinii zgomotoase. Chiar mai important este să vă asigurați că TV, laptop și nu a predat un raport trăit în celelalte - „locuri de afaceri“ ale casei, dar nu de lângă pat. În pat, evident, nu merită să lucrezi, pentru a umple contul sau viziona filme bazate pe romanele lui Stephen King. Lăsați dormitor este doar pentru odihnă și iubire.

Prietenia cu monstrul de insomnie

Atât de mult mai util să fie prieteni cu insomnie lui și de a utiliza decât pentru a continua războiul ei fără speranță. În cele mai multe cazuri, insomnie indică pur și simplu la problemele care pot și ar trebui să fie rezolvate în după-amiaza. Ea spune informații valoroase pentru sănătatea noastră. Și dacă această stare ne vizitează doar ocazional, comportă mari oportunități. Insomnie face posibil sa fie cu tine, fără apeluri la locul de muncă și de acasă rutine. Ea brusc îngrămădite pe timpul nostru liber, pe care le puteți folosi pentru a face lucruri preferate. De ce să nu-l ia ca un cadou?

insomnie copii. Dezvoltarea timpurie. Primele tehnici de dezvoltare: Montessori, Doman, cuburi, Zaitseva lectură instruire, cursuri de grup pentru copii.

Am un copil m-am trezit în fiecare noapte la doi ani și jumătate. Că, știi, Sagami pierdut, pur și simplu, din cauza voturilor, este necesar să aibă o băutură. Am încercat multe lucruri, în plus față de co-dormit. Foarte bine de ajutor atunci când suntem în ea pur și simplu nu se potrivea (timp de aproximativ o săptămână de dormit în liniște), dar acest lucru este, probabil, cel mai prost sfat. Totul se termină, că limităm brusc pui de somn: în loc de 2,5 ore (și el este acum în cei 3,5 ani ca să poată dormi) a fost redus la 1,5 ore. Treziți-a fost greu, mai ales medicii spun că copiii se trezesc în tribune, dar din moment ce trezirile de noapte are loc. Ei bine, este foarte rar.

Fiul meu după clase extinse de dezvoltare (cu un psiholog) dormit prost, foarte vohbuzhdalsya după școală. Încă mai doarme prost, dacă în timpul zilei a existat un eveniment impresionant pentru el - deși bine, deși neplăcute.

Copilul nostru este în mod constant îndoit, teamă că s-ar putea termina prost. în mod constant pe ea pentru a merge și îndreptați spatele nu se poate. merge doar într-o cameră, iar el stă ca un cocoșat. Prompt.

De asemenea, cred că în cazul de mobilier, selectați masă și scaun adecvat, plus să aibă grijă în ce poziție doarme copilul

Pentru a începe cu a cumpăra un birou bun și scaun. și anume copiii, și nu vechi tabelului Uniunii Sovietice, ceea ce va strica doar postura dumneavoastră și copilul dumneavoastră poate ruina sănătatea în proces.

Problema modului de a preda un copil la oala de îngrijorare pentru toți părinții. Anticipând că copilul va sărbători nevoia lui, suntem forțați să stea pe teren 5, 10 sau chiar 20 de minute. Are atât de mult? Cu această ocazie, vă puteți da un răspuns clar: stai pentru o lungă perioadă de timp nu este dăunător. Delhi adesea pentru o lungă perioadă de timp stând pe oală, în cazul mare nevoie. Acest proces necesită anumite condiții și efort. În cazul în care eforturile de 5-10 minute fără succes, atunci nu este normal. Poate fi fisuri rectale, hemoroizi.

dormit pentru copii # 8213; ea nu este doar dragut, dar, de asemenea, ultimul. Și, uneori, mama mea mult mai ușor de a pune un copil lângă el, decât să insiste asupra faptului că copilul adormit în pătuțul lui. Dar, mai devreme sau mai târziu, este necesar să se stabilească copilul separat. Și apoi părinții de așteptare pentru o mulțime de surprize. Copilul, obișnuiți să doarmă sub aripa caldă a mamei sale, este puțin probabil să vrea să doarmă în patul tău. Cum se poate învăța un copil să doarmă singur? Și cum putem face acest lucru fără lacrimi și.

Cum să se ocupe cu insomnie, fără a fi nevoie să viziteze un medic și tratament medical. 1. Mersul pe jos. Sigur că înainte de a merge la culcare, toate vreme de mers pe jos în jurul în aer curat. plimbări lungi le definiți - în ocuparea forței de muncă, în funcție de măsura, dar nu mai puțin de 20 de minute. Oxigen, pe care vom ajunge în timp ce stau în aer curat, într-un duet cu o activitate mică contribuie la scăderea rapidă adormit, și somn de sunet. 2. ceaiuri din plante. În cazul în care insomnia este cauzata de stres sau de surmenaj.