Cum să te motiveze să jogging regulat

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
pentru începători

Începe încet. Cei mai mulți începători încercați să ruleze prea mult sau prea repede. Aceasta este o greșeală. În cele din urmă, este posibil să apară dureri (unele durere este normal la începutul oricărei activități noi) sau chiar mai rău, puteți obține rănit.

Dacă sunteți într-o stare fizică proastă, și mai ales dacă sunteți supraponderal (9 kilogram in plus sau mai mult), începe de mers pe jos timp de 20-30 minute, de câteva ori pe săptămână. După câteva săptămâni, începe să alterneze plimbare liniștită, cu mai rapid - mersul pe jos timp de un minut sau două alternează cu mersul pe jos liniștit.

Dacă vă simțiți că sunteți gata pentru a rula sau faci de mers pe jos de cel puțin o lună, și sunt gata pentru jogging, începe cu rulare, rulare în mersul pe jos. Această încălzire de mers pe jos timp de 5-10 minute, apoi jogging pentru un minut, alternând cu perioade de mers, în timpul cărora se pot odihni.

Dacă credeți că nu se poate executa jogging mersul pe jos alternativ, o fac mai întâi pentru perioade scurte de timp: 10, apoi 12, apoi 15 minute și așa mai departe. Creșterea pe termen la fiecare 2-3 alerga, dar nu se grăbesc să mărească distanța. Și totuși, nu adăugați o cursă într-un ritm mai rapid.

Amintiți-vă că principiul de bază al formării pe termen următor: corpul se obișnuiește să se încarce numai dacă îi dau în acest moment. Începe încet, lasa corpul sa se obisnuiasca cu sarcina, și apoi crește treptat timpul de formare. Mai târziu, atunci când te obișnuiești cu termen (după mai multe luni), puteți adăuga intensitate în formare.

Sunteți de acord că veți dori să ignorați acest sfat și să fie mai ambițios (oops). Nu merita! Experiența dvs. cu jogging-ul va fi pozitiv dacă urmați acest sfat.

Găsiți un partener pe termen. O persoană agreabilă în dialog, jogging-ul comun pe care îl va aduce bucurie. Pentru a ridica motivația găsi pe cineva care este, de asemenea, de încredere, și veți fi fericit să te ridici și du-te pentru o rula în timp să-l întâlnească. Nu vrei să aducă partenerul și să se lase în amurg dimineața. Găsiți pe cineva cu care vă puteți plimba împreună pe fugă, și rareori vei rata sportul lor.

Introduceti regula: doar dantelă pantofi și du-te afară pe ușă. Asta e tot ce trebuie să faci. Secretul este - pentru a rula, imediat după eliberarea ușii. Nu ar trebui să ruleze pentru o lungă perioadă de timp, dar odată ce începe să curgă de ceva timp, aveți obiceiul de a.