Cum să stați energic pe tot parcursul zilei
O întrebare similară (? Cum să rămână energic toată ziua) a cerut oamenilor de pe străzi, iar cele mai populare răspunsuri au fost „cafea“ și „băuturi energizante (energie).“ În al doilea rând, aceste metode au devenit populare ca un „exercițiu de dimineață“ și „warm-up între sarcini.“ Puțini oameni gândit la micul dejun sănătos și plin de contrast duș în dimineața; și aproape nimeni nu a menționat somnul sănătos. Poate că este firesc în timpul nostru, când totul în jur se execută, grabă, papură, acoperi ...
Suntem extrem lipsește, în orice moment, și, uneori, forțe. Și toate pentru că nu știm cum să distribuie în mod corespunzător energia noastră, cum să se mențină vitalitatea pe tot parcursul zilei.
Și, se pare, face acest lucru nu este dificil. Principalul lucru - să vrea!
De zi cu zi Regim alimentar: sfaturi și trucuri
Începeți cu organizarea corespunzătoare a zilei:
exerciții de dimineață. După o noapte de somn, organismul ramane relaxat de ceva timp, și așa mai departe, să-l ajute să se trezească, să facă exerciții. Pentru aceasta va fi suficient pentru a 5 exerciții (și numai 5-10 minute pentru performanța ei!) Pentru a vă ajuta să scuture resturile de somn.
Tratamente de apă. Dacă vă este frică pentru a prinde o răceală în sezonul rece, după un duș de contrast, apoi se spală cu apă rece: tonifiaza pielea și ajută la inveseli.
Mănâncă dreapta. Face micul dejun nu neglija. Nu ratați tehnicile de gătit și chiar mai mult - pentru a include trei tehnici de bază sunt un cuplu de gustări. Încercați nu mânca prea mult, astfel încât organismul nu trebuie să consume energie pe rafinare „extra“ produse alimentare (în caz contrar nu va funcționa pe deplin).
Imprastiati prioritățile dumneavoastră de viață. Decide ce este important pentru tine in viata (cariera, acasă, familie, hobby-uri), dar care este secundară sau chiar irelevantă. Încercați să dedice cele mai multe ori, care are sens și scop, nu pulverizați pe faptul că nu aveți nevoie pentru tine.
Planificați-vă ziua (săptămână, lună). Acest lucru vă va permite să se concentreze pe probleme importante, și pentru a evita pe cei care fura pur și simplu energia și timpul. Dacă trebuie să mascheze sau munca grea - rupe-l în câțiva pași simpli: asa ca nu te scapa de frica si incertitudinea care pot afecta performanța.
Începeți ziua cu sarcina cea mai dificilă decizie. La începutul zilei aveți mult mai multă energie, și, prin urmare, provocarea o puteți face mai repede și mai ușor decât, să zicem, în după-amiaza. Mai mult decât atât, toate celelalte lucruri pe care le decid să aibă efort. Cu toate acestea, în cazul în care ați pronunțat „bufnita“, decizia de a transfera importante și dificile sarcini în timpul energia de vârf: Luați în considerare bioritmurilor.
Ajungeți afacerea a început. Nu este nimic mai bun decât un lucru finit - l aduce satisfacție morală, care, la rândul său, inspiră noi realizări. Nu uita să te (și altele) lauda pentru munca (chiar dacă este mică) aprobarea este întotdeauna o plăcere și va da un impuls suplimentar de energie.
organizează în mod corespunzător la locul de muncă. Atunci când locul de muncă este organizat este convenabil pentru tine, face mult mai ușor să facă față cu sarcina în fața ta.
Uita-te la postura ta. postura neconfortabil la masa (la calculator) pot afecta capacitatea de a se concentra.
De multe ori muta. Conectați-vă un obicei util: la sfârșitul fiecărei ore dura câteva minute de warm-up (se ridice în picioare, mers pe jos, sari, face unele sit-up-uri și exerciții de stretching). Dacă este posibil, da preferință pe scări, nu cu liftul.
Practica «pisica pui de somn». Un cincisprezece minute „pisica-somn“, după cină vă permite nu numai să se relaxeze și „repornire“, dar, de asemenea, va face activitatea de follow-up este mult mai eficient. Desigur, nu toată lumea are posibilitatea, dar este o metodă foarte eficientă (spun atât de numeroși consultanți productivitatea personală). Dacă nu poți lua un pui de somn, petrece 15 minute în aer, sau „Disable“, cu ochii închiși și de a asculta muzica pentru relaxare.
Du-te în aer liber. Dacă nu se poate face o plimbare la prânz pe stradă, sau cel puțin aerisi în acest moment (sau în timp ce vă aflați în / cafenea sala de mese) cameră. Oxigenul va beneficia doar creierul.
Aflați cum să se relaxeze. După o zi sau un week-end, încercați să nu să se gândească la locul de muncă. Odihneste-te că și acolo să se odihnească! Luați acest timp pentru hobby-ul său: hobby, sport, plimbare, de a comunica cu prietenii și familia.
Încearcă să te înconjoare cu oameni pozitivi. Dacă împrejurimile sunt oameni cărora le place să se plâng de viață „se plâng la vesta,“ sau doar whiners, apoi încercați să le limiteze părtășie: astfel de oameni necesită o mulțime de putere mentală și energie (acest lucru este un fel de vampiri de energie, cu toate că ei înșiși sunt acest lucru nu se poate să fie conștienți de). În cazul în care comunicarea cu ei nu pot fi evitate, încercați pentru a comuta atenția la ceva pozitiv și interesant.
Acumulați emoții pozitive, pentru a încărca un plus de energie.
dieta adecvata si sanatoasa - cheia pentru vitalitatea pe termen lung
Cum și ceea ce mananci este important pentru starea de sănătate și de invaliditate. Deci, pentru a rămâne energizat până la sfârșitul zilei, folosiți următoarele indicații:
Mănâncă mai puțin, dar mai mult. În primul rând, cu mici porțiuni ale corpului necesită mai puțină energie pentru procesarea alimentelor. În al doilea rând, astfel încât organismul în sine și de multe ori devine are nevoie de hrană. Dimineața, da preferință hidrati de carbon, iar în după-amiaza, cea mai buna alegere ar fi alimente bogate in proteine.
Alegeți mai multe cereale integrale. Carbohidrații complecși sunt digerate de către organism mai lung, și, astfel, mai mult se hrăni, care te face să te simți veselă pentru o lungă perioadă de timp.
Bea multă apă. Acest lucru este util pentru metabolismul si eliberarea de energie din alimente. Mai mult, rezultatele de deshidratare într-o scădere a volumului de sânge și, prin urmare, un sentiment de oboseală (care pot să apară dureri de cap). Rata minimă de apă pură pe zi - 1,5 litri; în timpul exercițiului fizic crește rata de încă o jumătate de litru.
Mănâncă un mentă. Menta bine ajută la îmbunătățirea performanțelor de concentrare și. Încercați să înlocuiască cafea ceai de menta (el este, de asemenea, un revigorant frumos), și în timpul funcționării, puteți folosi guma de menta.
Alege suplimente pe bază de plante. De asemenea, bun mentă tonifica ginseng, magnolie, Eleutherococcus, amice. Mai bine să nu folosească suplimente alimentare, precum și produsul în sine.
Strategia de cafeic. Dacă tot nu se poate renunța la cafea, cel mai bine este să nu-l bea în dimineața, și mai aproape de cina: o ceașcă de cafea, astfel aduce mai multe beneficii decât în dimineața.
Renunță la zahăr și dulciuri. carbohidrati Fast determina o creștere a nivelului de insulină în sânge, și acest lucru, deoarece există un sentiment de oboseală.
Mănâncă carne macră și pește. Aceste produse nu ridica nivelul zahărului din sânge, asigurând în același timp un flux de energie. Astfel, sentimentul de foame nu le vizitați în curând.
Nu uita de vitamine. Ai grijă de corpul este sumele necesare de vitamine C, D, B12, riboflavina, tiamina, folic si acid pantotenic: ajută să rămână în formă și energic pe tot parcursul zilei.
Trucuri și trucuri pentru a menține energie
Și câteva sfaturi practice, cum să păstreze tonul pentru întreaga zi lucrătoare:
Mai multă lumină și aer. Nu sta în amurg și camera înfundat. Deschideți perdelele și să aibă grijă de aerul camerei de lucru. Aerul curat și lumina strălucitoare activează creierul.
Petreceți o sesiune de exerciții de respirație. Este suficient la 5 minute. Se concentrează pe respirație și să ia respirații adânci pe patru capete de acuzare: pe inspirație - obține energie pe expiratie - a scapa de stres si negativitate. Acest exercițiu va îmbogăți sânge cu oxigen și ai încuraja.
Asigurați-vă un masaj gât. Secțiunea, în cazul în care gâtul se întoarce capul, concentrându-se pe: să ia o lumină câteva împinge degetele în acest domeniu.
Se spală cu. Apa rece te repede revigora. Dacă ești o fată și nu doresc să strice machiajul, ar fi suficient pentru a se umezește cu apă rece gât, spate și de a face câteva aplauze.
Trageți în jos lobul urechii. masaj delicat lobul urechii va scapa de somnolenta.
Petreceti palatului limbii. Semnalul de la limba terminațiilor nervoase aproape ajunge imediat la creier și ajută la concentrare. Acest exercițiu va trece neobservată în jurul valorii de (la îndemână în timpul întâlnirilor plictisitoare sau reuniuni prelungite).
Utilizați aromoterapie. Uleiurile esentiale de bergamota, cuisoare, citrice, chiparos, ghimbir, busuioc, rozmarin, scorțișoară, eucalipt, brad, pin stimuleaza creierul si face sa te simti mai energic.
Ascultați muzică energetică. Dacă ocupația dumneavoastră vă permite, fără a fi distras de la locul de muncă, a asculta muzica (de exemplu, prin căști), apoi fă-ți o pleykast (compilare), care vă permite să înveselească.
Am scris o mulțime de sfaturi despre cum să rămână de alertă și plină de energie pe tot parcursul zilei. Desigur, nu-i neapărat unul și de toate. Selectați cele mai potrivite și să încerce să efectueze aceste reguli în fiecare zi. Potrivit experților: acțiuni efectuate de patruzeci de ori la rând, ea devine un obicei. Obiceiuri bune tine!
Fii sănătos și energic! După cum știți, oamenii energetice mai sigur pe sine și mai mult succes în viață!