Cum să-și exercite vid eficient în stomac

Adu corpul în ordine și să-l mai în formă și în relief posibil numai prin formare. Există o mulțime de o varietate de exerciții, dar dacă doriți să faceți un apartament frumos și stomacul, veți plăti cu siguranță atenție la exercițiu, „vid în stomac.“

Ce fel de exercițiu?

„Vidul în stomac“ - destul de popular printre culturisti exercițiu se realizează și în continuare efectuează cunoscut pentru mușchii de oțel de Arnold Schwarzenegger. Când a apărut acest exercițiu, nimeni nu știe, dar cel mai probabil, a venit de la yoga.

Cât de util este un exercitiu?

Beneficiile Exercitarea „vid în stomac“, a fost dovedit de mulți. Aceasta este ceea ce va permite realizarea unui exercițiu de rutină regulat:

• Puteți reduce volumul taliei prin ardere de grasime viscerala. Țesutul adipos visceral înconjoară organele interne, dăunătoare pentru sănătate și aproape a ars în timpul formării obișnuite. Dar acest exercițiu va reduce în mod semnificativ volumul de ulei, prin urmare, nu numai că face o talie de viespe, dar, de asemenea, îmbunătățirea funcției organelor interne.
• Cel mai probabil ați observat că destul de un abdomen voluminos poate fi, chiar și în oameni subțiri. În acest caz, nu există nici o grăsime pe, dar pentru a scapa de excesul de centimetri posibil. Acest lucru se datorează slăbirea mușchilor responsabili pentru retragerea peretelui abdominal - laterală și herpes. Ca urmare a formării regulate pot face burtă sexul plat și perfectă prin strângerea acestor muschi.
• Mușchii abdominali sunt responsabili nu numai pentru frumusetea burta, dar pentru susținerea organelor interne (cum ar fi intestinului si a uterului) în poziția corectă. Și dacă vă exercita în mod regulat, puteți evita probleme precum omiterea organelor interne, și hernie.
• Puteți îmbunătăți digestia. La tonusul muscular peretelui abdominal în mușchi vin și pereții intestinali, că efectul cel mai pozitiv asupra digestiei. Tu normaliza scaunul și să uitați despre constipație.
• Exercitarea va ajuta la îmbunătățirea în mod semnificativ postura.
• „Abdominal vid“ va excreta corpul și, astfel, accelera metabolismul.
• Dacă este făcută corect, exercită și de respirație vă oxigena toate sistemele importante, organe și țesuturi ale corpului.
• Vei câștiga vigoarea și încrederea în sine, care este, de asemenea, foarte, foarte important.

Cum fac eu?

Cum să-și exercite „vid în stomac?“ Pentru a începe este de a determina poziția de pornire. Există mai multe opțiuni:

• Cea mai simplă opțiune - culcat pe spate. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, picioarele umăr-lățime aranja în afară și rezema pe podea. Spatele trebuie să fie drepte. Mâinile pot fi fie tras de-a lungul corpului, sau îndoiți la coate se dizolvă în mână și a pus mâinile pe burta lui (astfel încât să puteți simți întregul trafic).
• Puteți face exerciții în picioare. Există două opțiuni. În primul rând, pur și simplu stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și coborâți brațele. A doua opțiune: picioare Pune latimea umerilor, corpul ușor aplecat în față, îndoiți genunchii, fesele retrase din circuitul agricol înapoi, și mâinile pe genunchi sau rezeme partea din față a coapselor.
• Poti sa stai pe un scaun, îndreptați-vă spatele și a pus mâinile pe genunchi.
• Urcă-te pe patru labe: genunchii indoiti si palmele se odihnesc pe podea, iar partea din spate rotunjite. Coborâți capul, dar nu a atins pieptul bărbie.
• Îngenuncheati, se odihnească mâinile pe genunchi și în spate. Capul trebuie să fie ușor coborâtă.

Selectați poziția pe care va fi cel mai convenabil și confortabil pentru tine de ceva ce nu sunt distras de respirație, și vă puteți concentra asupra exercițiului.

Acum, tehnica exercițiului:

1. Ia poziția de pornire și să încerce să se relaxeze mușchii și nimic să se gândească.
2. Acum începe să expirați încet și eliberează plamanii lor de aer care au fost complet goale.
3. Apoi, începe să se strânge mușchii abdominali și să-l atragă cât mai mult posibil. Respiratia ar trebui să fie apăsat. De îndată ce trage în stomac nu va mai este posibil, rămâne în această poziție timp de 10-15 secunde.
4. Acum, ia un pic de respirație, dar nu se pot relaxa mușchii abdominali, și să încerce să le țină într-o stare mai stresate 10-15 secunde.
5. Expirați și relaxați-vă stomacul. Luați câteva respirații să-și recapete respirația. Din nou, să ia o respirație completă și eliberați aerul din plămâni. Începe să tulpina mușchii abdominali și trageți în stomac. Brusc împinge în sus stomac (una mai respirație nu este necesară).

Numărul de repetiții nu este clar definit, dar este recomandat să efectueze cel puțin 5-10 repetări ale abordării pentru a obține rezultatele. Astfel, lungimea unei abordări poate fi între 5 și 10 minute, în funcție de durata perioadelor de întârziere de respirație.

Este recomandabil să faceți exercițiul pe o bază de zi cu zi, și chiar mai bine de două ori pe zi: dimineața, înainte de micul dejun pe stomacul gol (astfel încât să puteți rula sistemul digestiv), precum și în seara, timp de două sau trei ore înainte de cină sau după câteva ore după aceea.

eficacitate

Primele rezultate, ar trebui să observați o lună mai târziu, dar numai în cazul în antrenamente regulate. Stomacul va deveni mai în formă și în relief. Și pentru a crește eficiența de formare va contribui la respectarea normelor de nutriție adecvată.

Dacă combina aceasta dieta cu exercitarea, „vid în stomac,“ va deveni proprietarul stomac plat și atractiv, care viseaza fiecare fata de cateva luni.

Tu tot ce poți face?

Poate un astfel de exercițiu util pentru a provoca daune? Da, pentru că există unele contraindicații:

• Perioada de gestație (exercițiu poate provoca tonusului uterin, care, la rândul său, poate duce la avort spontan sau naștere prematură).
• Menstruația (stress uterin excesiv poate duce la activitatea contractilă crescută a mușchilor și a sângerării sale).
• Unele boli ale organelor digestive, cum ar fi gastrita sau ulcer duodenal sau gastric.
• Boli ale vaselor de sânge sau inimii, însoțite de o circulatie proasta, amețeli sau leșin, aritmie cardiacă sau dificultăți de respirație.
• boli pulmonare.
• Nu risc în timpul agravarea bolilor cronice, precum și infecții grave.

sfaturi utile

1. Pentru a începe, trebuie să înțelegeți cum să faceți exercițiul, deoarece dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, beneficiile sale vor fi reduse la zero.
2. Dacă este dificil să ții respirația, apoi ca exercițiu de a face respirații mici pentru a rezista mai mult timp.
3. Vă rugăm să țineți respirația pentru câteva secunde (3-5), și apoi crește treptat timpul la 10-15 secunde. Dar nu exagerati, altfel hipoxie (lipsa de oxigen) pot să apară.
4. În timpul exercițiului, ar trebui să fie fixat „vid în stomac“ stomac.
5. Începe exercițiul în fața oglinzii pentru a perfecționa tehnica.
6. Dacă aveți orice simptome neplăcute, cum ar fi amețeli, „zboară“ în ochi, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație și așa mai departe, opriți imediat exercitarea și odihnă.

Efectuați fiecare exercițiu, „vid în stomac“ în mod corespunzător și în mod regulat, în scopul de a atinge succesul.