Cum să se trezească un bun

Vrei să fii fericit? Fie că este vorba. Dar, mai întâi, să învețe să dea fericire altora.

Una dintre cele mai bune moduri de a deveni fericit - face fericit vecini. Studiile Nenumărate au confirmat o legătură între bunătate și pace pe de o parte, și niveluri mai ridicate de satisfacție a vieții, relații interpersonale puternice, precum și cea mai bună stare de sănătate fizică și mentală pe de altă parte - chiar și bine intenționați oamenii trăiesc mai mult.

Mai mult decât atât, fericirea pe care le obține de la o relație bună cu alte persoane, creează un lanț de feedback: emoții pozitive dau naștere la și mai mare bunăvoință, ca răspuns, care la rândul său, te face mai fericit. Conform studiilor, bunătatea este cu adevărat un efect contagios: cei care au văzut sau au experimentat atitudinea sinceră cuiva, ei tind să fie bun; un singur act de bunătate creează un efect de domino și răspândirea pentru cel puțin trei oameni: unul care face bine, cel care îl primește și cel care îl vede.

Dar ce putem face bine și poate chiar obține beneficii din aceasta, nu înseamnă că oamenii sunt întotdeauna receptivi la unul pe altul. Uneori avem prea ocupat, distras de ceva sau este atât de legat în propriile lor preocupări, care nu acordă prea multă atenție celor care sunt aproape, și nu a căutat să-i ajute. Cu toate acestea, oamenii de știință spun că reacția este similar cu mușchii, și poate fi „pompat“.

Cum de a aduce un sentiment de bunătate

Receptivitatea vine mai natural atunci când ne simțim conexiunea noastră cu alte persoane și sunt capabili să simpatizeze cu ei. Prima serie de exerciții care vizează dezvoltarea acestor sentimente.

1. „sentimentul de apartenență“

Deoarece acest exercițiu aduce bunătate? După cum sa sugerat de studiu, un sentiment de legătură cu alte persoane satisface nevoia umană de bază pentru a face parte din ceva mai mare: atunci când oamenii nu pot realiza acest lucru, ele sunt mai înclinați să se concentreze pe propriile lor experiențe, mai degrabă decât să aibă grijă de alții.

2. „sentimentul de sprijin“

Acest exercițiu simplu este foarte eficient, deoarece crește sentimentul de securitate psihologică, adică sentimentul de încredere și liniște, și este util mai ales în momentele în care ne simțim orice amenințare. De asemenea, ne amintește de calitățile pe care dorim să le arate atunci când sprijinul altor persoane.

3. „Walk între măreție“

4. „meditație compasiune“

Cum de a face bunătate o sursă de fericire

1. „Dacă suferiți o lungă perioadă de timp, se întâmplă ceva“

Un alt mod de a fi kinder pe termen lung este destul de simplu: trebuie să se aplice un efort consecvent la manifestările de participare și a fondului comercial cu fiecare zi din ce în ce mai mult și mai mult.

Forteaza-te pentru a face ceva bun - nu a fost rău și nu a distrage atenția de la prețul acțiunii. Dimpotrivă, este mult mai aproape de tine, pentru a face bunătate un obicei. Acest lucru se datorează în mare parte sentimentul tot mai mare de fericire: emoții pozitive în cele din urmă a spori efectul unui act prin care încercăm să repete experiența.

Potrivit exerciții, aveți nevoie în fiecare zi pentru a face cinci fapte bune, și apoi pentru a descrie sentimentele lor. Acțiunile pot fi orice: vă puteți pregăti o masă pentru un prieten bolnav, pentru a da drumul la autobuz, pentru a dona sânge sau să cumpere cafea pentru persoana în picioare în spatele tău la coadă la cafenea. Ia inspirat de faptul că ei înșiși au văzut sau că cineva a făcut-o pentru tine. Deci ai schimba radical conștiința de sine și stima de sine în cel mai bun sens al cuvântului.

2. "Get Joy"

Cu toate acestea, studiile arată că nu toate actele de bunătate au același efect. Satisfacția pe care le primim de la ei este determinată de mai mulți factori. Există trei strategii care să maximizeze beneficiile lor proprii bunăvoință față de alții.

Prima strategie este de a face o alegere conștientă de bunătate. Conform studiului, suntem mai puțin probabil să se bucure de fapte bune, atunci când ne simțim că ei sunt obligați să efectueze - de exemplu, atunci când cererile obsesive ne condus pur și simplu într-un colț. Este important să-și păstreze dreptul de a spune „nu“ - si da-l pe cel drept, atunci când a cerut ajutor. A doua strategie este de a stabili o conexiune cu obiectul de bunătatea ta - de exemplu, pentru a trata un prânz coleg în loc doar să-l plătească. Ca parte a treia strategie cu siguranta ai nevoie pentru a învăța despre rezultatele pozitive ale acțiunii dumneavoastră pentru a se prinde un sentiment de bucurie.

Cum de a trezi bunătatea în altele

Desigur, este important să știe cum să cultive bunătate în tine. Dar poate cel mai mare bine pe care o putem face - care găsim o cale de ao inspira altor persoane.

1. „Un memento de unitate“

În primul rând, motivarea postere și citate au devenit prieteni buni. În al doilea rând, dacă vă oferi oamenilor posibilitatea de a învăța despre victimele specifice în orice situație dată - și poveștile lor personale - acest lucru va face problema mai concret, viu, ajuta oamenii să se simtă simpatia și să le încurajeze să ajute.

În al treilea rând, este necesar să se reamintească oamenilor despre calitățile umane de bază pe care le unesc cu cei care au ceva diferit de ele, ajută la depășirea sentimentului de teamă și neîncredere și de a promova începutul interacțiunii. Chiar și o ușoară asemănare, de exemplu, dragostea de sport, poate crește sentimentul de unitate.

2. „Bunătate la copii“

Acest exercițiu este format din patru tehnici care pot releva tendinta naturala a copiilor la bunătate și generozitate. Aici, părinții sunt invitați să nu recompenseze manifestarea de participare pentru copilul dumneavoastră să înțeleagă că bunătatea - o recompensă în sine: adică, nu este necesar să se laude un comportament specific și natura copilului, care a început să perceapă bunătate ca parte integrantă a sinelui; și un exemplu pentru propriul lor comportament, la fel ca în materia actelor de educație de bunătate care vorbesc mai tare decât cuvintele.

Desigur, nu poate deveni Kinder - sau să cultive bunătate la copii și elevii lor - pentru o noapte, dar lucrul cel mai important să ne amintim: drumul de mers pe jos.