Cum să se relaxeze rapid după locul de muncă și de a scapa de stres

stresul afectează în mod negativ toate Acumulate domeniile vieții noastre. Ea pătrunde în adâncurile conștiinței, și ne simțim în mod constant de stres de multe ori se îmbolnăvesc, supărat peste nimic și ia-l pe cei dragi. Nu ar trebui să fie! Prin urmare, este foarte important să se știe ce metode sunt capabile de a aduce relaxare și de relaxare totală; aplicarea lor se va relaxa rapid, calmează-te și de a recupera energia stocată după o zi obositoare.

De îndată ce părăsești locul de muncă, începe să se concentreze pe gânduri despre vacanta viitoare. Opri fluxul de alte gânduri să fie imediat dificilă. Încercați să eliminați din minte tot ceea ce este legat cu responsabilitățile profesionale și gândiți-vă cum te va duce seara. atingând planul Mental tentativă de a doua jumătate a zilei, a muta această idee deoparte. Apoi, conectați următoarea metodă psihologică: a pus pe corpul oricărui obiect, asociat cu relaxarea. Acest lucru poate fi o eșarfă ajurat favorit, a cumparat în timpul sărbătorilor, bratara, pantofi confortabil - nimic. Pentru a crea un astfel de link este ușor. Doar da-te de instalare, de fiecare dată când pune acest lucru pe corpul tau, te duci în modul de repaus. Niciodată nu purta dvs. „farmecul“ al lucrării, și atunci el va acționa.

Imaginația împotriva stresului: colorat ca un basm

Ai fi surprins, dar stresul este foarte rapid atunci când este conectat abilitățile motorii fine ale degetelor și imaginația. Colorat antistres a apărut pe piață deschisă recent. Această metodă a câștigat imediat o mulțime de susținători, pentru că modul în care este ridicol de simplu: stai și trage! Selectați colorat pentru suflet:

• Mandala;
• animale;
• flori;
• vitralii;
• favorit basm;
• motive etnice;
• modele geometrice.

Ele reduc perfect de stres, reduce tensiunea si elibera mintea de la problemele de zi cu zi. Un astfel de hobby-ul înapoi în copilărie îndepărtat, puțin uitate, atunci când am fost fericiți și nu au nici o sarcină de griji și neliniști. Creați-vă propria operă de artă, iar relaxarea nu va dura mult timp!

Organismul va spune „mulțumesc“ masaj pentru relaxare totala

Excelent, dacă aveți un partener care nu te va refuza într-un masaj de relaxare după o zi aglomerată. Dar, chiar dacă nu este aproape, nu este un motiv pentru a fi supărat.

Obține solid dimensiune masaj cu bile de cauciuc de 5-6 cm, și se află pe o suprafață plană rigidă. Pune-un șirag de mărgele de-a lungul uneia dintre părțile laterale ale coloanei vertebrale și merge ușor pe ea, relaxarea corpului. Amintiți-vă că utilizarea unor astfel de dispozitive ar trebui să practice numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Intindeti spatele așa cum sugerează sentimentele tale, du-te la masaj mușchii fesieri. stai cu grijă pe un masaj fesa mingii, țineți echilibrul cu mâinile în zona taliei, „plimbare“ pe ea, eliminând toate clemele musculare. Urmând același principiu, se frământă față musculară și suprafețele posterioare ale coapselor. Relaxare și ușurință plăcută pe tot corpul face vin foarte repede!

Trebuie remarcat faptul că, în scopul de a reduce stresul si stresul intern este destul de eficient de auto-masaj al capului. Apăsați ușor cu degetele pe pielea bazei craniului și masați bine. Asigurați-vă stroking pielea scalpului și mash degete. Acordați o atenție deosebită zonelor sensibile și dureroase.

Activitatea fizica - asistent №1

de relief psihologic vine mai repede atunci când își exercită. Acest lucru poate fi de funcționare, ridicarea de greutati, stretching sau câteva exerciții simple. Dacă te duci la sala de sport, este chiar mai bine: tot spațiul și instrumentele sunt proiectate pentru formare de înaltă calitate, care va ajuta la restabilirea circulației sanguine normale și aduce corpul în ton. cabină de duș ordinară, după un antrenament va completa relaxarea musculara si emotionala.

O nouă experiență - cea mai bună protecție împotriva „epuizare“ mentale

Vary viata cu noi culori. Vizita pe excursii scurte, verificați cu prietenii în sala de căutare sau puteți vizita grădina zoologică tactilă - face tot ce doriți, dar nu selectați monotonia gri! impresii proaspete alunga oboseala, și vei fi umplut cu noi emoții. Chiar excursie banal la cinema este mai bine decât să stea acasă în fața unui calculator sau televizor.

Baie aromatică - relaxare pentru corp și minte

În plus față de senzații plăcute generale de apă caldă și relaxantă, un joc mare rol aici miroase. Natura umană are nevoie de un miros plăcut în același mod ca și în apă și calitatea produselor alimentare. Se dizolvă 5-7 picaturi de ulei esential in lapte, se toarnă în cadă și se amestecă. Selectați miros mai plăcut pentru tine:

• Ginger relaxează mușchii;
• Leuzea scuti migrena;
• Rose va contribui la ameliorarea stresului;
• ace de pin normaliza starea emoțională;
• Ylang Ylang trezi o stare de spirit ludic, indeparteaza oboseala;
• tamaie calma corpul;
• urzica se va simți calm.

Amintiți-vă că uleiurile aromatice au un număr de contraindicații. Utilizați-le cu atenție!

rândul său, periodic documentare informative

Contemplarea frumuseții florei și faunei, sau de a lua cunoștință cu particularitățile Microworld duce mintea la o stare de calm si concentrare, fac din capul meu același tip de gânduri intruzive. Aceasta petrecere a timpului liber educațional este capabil să captiveze o lungă perioadă de timp! Observarea splendoarea adâncurile mării, sau obiceiurile de animale exotice vă va scufunda într-o atmosferă foarte specială. Acest sentiment este înrudită cu meditația contemplativă, care vor fi discutate mai jos.

hobby-ul preferat va da o nouă putere

Selectați cazul pentru suflet și dă-i timpul liber de cel puțin câteva ori pe săptămână. Creați ornamente, de a descoperi arta de a scrapbooking sau croșetat. Vei fi distras, sunteți în stare să-și petreacă mai mult timp cu familia și să învețe cum pentru a comuta rapid creierul în modul „tăcere“.

meditația contemplativă

Multe tipuri de meditație. acestea sunt adesea destul de greu de înțeles începător, iar acest lucru împinge de la o practică foarte bună. Pentru o relaxare rapidă, puteți utiliza un simplu după muncă, dar mod eficient:

1. Găsiți un loc unde nu va fi deranjat.
2. Stai pe spate și relaxați-vă.
3. Selectați pentru a contempla un obiect fix (copac, vaza, mere), și să se concentreze pe ea.
4. Gândiți-vă la un subiect cu grijă și detașare.
5. „Hook“ mintea detaliilor și forma obiectului contemplat și fără gânduri străine.

Mediteaza timp de 5-10 minute. Această metodă simplă va ajuta aduce mintea să se odihnească și recapete calmul.