Cum să se relaxeze după un antrenament, 90-60-90, atletice

valorificări din activitatea fizică are un impact semnificativ asupra rezultatelor studiilor.
De aceea, o perioadă de repaus - cea mai importantă parte a programului de exerciții bine construite.
Din păcate, mulți începători acordă o mare atenție la exerciții, și planifica o vacanță, după un antrenament uita.

De ce este perioada de recuperare este atât de important?

mușchii umane au nevoie de odihnă ca și sub sarcină grea musculare devine o multime de microtrauma și pierde furnizarea de glicogen - glucoza, esentiale pentru nutritie.
Perioada de recuperare durează 24 până la 48 de ore. Acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști nu încărcați același grup de mușchi de două zile la rând.
Cum de a recupera mai repede după un antrenament?

1. evita supraantrenament. Planificarea corectă a formării - cel mai simplu mod de recuperare rapidă. Supraîncărcarea și lipsa de odihnă reduce eficacitatea de exercițiu și împinge rezultatul dorit.

2. rece. Răcire, sau „Hitch“ - această reducere exercițiu tempo, dar nu și încetarea completă. Se continuă cu intensitate redusă de cinci - zece minute. Acest lucru va ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchi și a elibera tensiunea.
Rețineți că încălzirea și răcirea - formarea etapă absolut necesară la temperaturi scăzute. Este deosebit de important, în cazul în care ziua se presupune că mai multe perioade de activitate fizică.
După un antrenament intens, face unele exerciții de stretching. Acesta este un mod simplu și rapid pentru a ajuta mușchii în recuperare.

3. umple pierderea de lichide. În timpul exercițiului o persoană își pierde o mulțime de lichid. În mod ideal, aceste stocuri ar trebui să fie completat în timpul exercițiului. Dacă acest lucru nu este posibil - să fie sigur de a bea după. apă curată Câmpia sprijină metabolismul normal în organism și accelerează recuperarea acesteia.

4. mânca. Mare „știri“ pentru cei care își pierd în greutate - exercițiu epuizeaza rezervele de energie. Cu toate acestea, în cazul în care aceste stocuri sunt alimentate suficient, corpul tau va incepe pentru a conserva energia, și efort pentru următoarea sesiune de formare nu poate fi suficient. CEL MAI BUN MOD - un fel de mâncare de proteine ​​de înaltă calitate și glucide complexe, într-o oră - o jumătate după antrenament.

5. un masaj. relaxare mișcări de masaj de lumină pentru a îmbunătăți circulația sângelui, și, astfel, transportul de substante nutritive pe tot corpul. Acest lucru ajută mușchii să se refacă și „alimentare cu combustibil“ mult mai repede. Aflați cum să masaj propriu - acesta va fi mare pentru a salva.

6. Ia un duș de contrast. peretii vaselor de sange sunt comprimate sub influența rece și să se extindă atunci când este expusă la căldură, îmbunătățirea circulației sanguine pe tot corpul. Douches nu numai amelioreaza durerile musculare, dar, de asemenea, îmbunătățește elasticitatea pereților vaselor.