Cum să se pregătească pentru somn, pentru a obține până în dimineața odihnit și de alertă

Sforăitul oameni riscul de cancer cu mai mult de două ori mai mari decât cele din vis nu emite niciun sunet. Mii de voluntari au participat la experiment și a permis savantul spaniol pentru a face o astfel de concluzie alarmantă. Dar sforăit - nu este singura tulburare de somn. Multe sănătate și totul este în ordine, și să se trezească în dimineața nu odihnit. De ce - am explicat MD Roman Buzunov.

Dormitorul nu ar trebui să fie nimic într-un fel care poluează atmosfera, în primul rând cărți și rafturile de cărți, covoare agățat pe pereți și pe podea, plante, în special cele mari, care produc polen - toate este de dorit să se elimine. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie podeaua și pereții goale goale, preferabil culori pastelate. Acest lucru, de altfel, se aplică așternuturi. Există studii care arată că nuanțele întunecate ale rufelor îmbunătățește calitatea somnului, și tot întunericul în dormitor.

Mai bine întuneca și mai mult dormitor, este de dorit să se utilizeze astfel de perdele de protectie, care, practic, impermeabile la lumina soarelui.

Există aproximativ 50 de cauze de insomnie. Este la fel de bine ca și o creștere a temperaturii corpului. Acesta nu este un diagnostic, acesta este un simptom al unor tulburări. Imediat nu ar trebui să bea somnifere, este necesar pentru a încerca să identifice cauza. Puteți încerca o primă viață normalizeaza. Ceea ce este important aici? Prima este o ora de culcare regulate și creștere. Există chiar și un termen - „intrare insomnie zi“, atunci când o persoană în week-end de 4-5 ore schimbă zonele lor de timp, adică, el se ridică în timpul săptămânii la ora șase dimineața, și la sfârșit de săptămână turnat la 12.

Sunt boli foarte grave, de exemplu, sindromul de apnee obstructiva de somn, sau boala nu mai respira in timpul somnului, atunci când o persoană din când în când pe fundalul sforăitului căzut pe căile respiratorii, există o astfel de oprire de respiratie infricosator pentru 30-40 de secunde sau chiar un minut, iar apoi oamenii cu voce tare Snort, uneori, se poate transforma albastru în acest caz. Și astfel se oprește respirația este de 300, 400, 500 pe noapte, o persoană poate ora opt să doarmă, și sunt în totalitate nu a respira, și este greu de tulburare de somn este o hipertensiune nocturna, este frecvent pe timp de noapte urinare, în această dimineață dureri de cap, ea cel mai greu somnolenta in timpul zilei.

Dacă avem sforăitul simplu este de obicei un proces uniform cu fiecare dintre respirații o persoana sforaie, doar chiar și sforăitul. Acesta poate fi tratat. Faptul că există aproximativ o duzină de motive pentru sforait, suficient uneori pentru a vindeca nas, sinuzita, cum ar fi sforăitul și să treacă. Uneori este suficient pentru a reduce 5-6 kg de greutate corporală, iar sforăitul va avea loc. Acum, că este o provocare medicală, pentru că va trebui să decidă cu privire la gradul de severitate, boala sforăitul fara complicatii sau opriri de respiratie in timpul somnului, pentru a determina cauzele, și în funcție de combinația dintre cauze și gravitate, deja aplică aceste sau alte tratamente. Dar ei sunt foarte individuale și diferite, nu există nici o metodă unică de tratament a sforăitului.

Se scot din pat de interior plante, bookshelves și animale de companie.

Tapet, perdele și lenjerie de pat nu ar trebui să fie culori luminoase, strălucitoare. Mai bine înăbușit, dar nu prea luminos.

În doar câteva ore înainte de a merge la culcare, nu se poate bea nu este numai cafea, dar, de asemenea, ceai, deși negru, chiar și verde, care este, de asemenea, foarte vesel. Suit apă simplă sau decoct de plante.

Este important să se urmeze regimul. Și muncitorii, și la sfârșit de săptămână pentru a merge la culcare si se trezesc la aproximativ în același timp.

Interferă cu odihnă normale la țigări de noapte, cina densa, DOUCHES, cărți pline de acțiune și emisiuni TV, precum și de alcool în cantități mari.

Dacă te trezești dimineața rupt, este posibil să sforăie. Cel mai periculos dintre toate, atunci când o persoană nu este fârnâi uniform, si rosteste sunete intermitente puternice.