Cum să se pregătească pentru aerobic, dans aerobic sănătate de fitness, aerobic de fitness dans
Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.
Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.
Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.
În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.
Aerobic este una dintre cele mai populare forme de exercitare și poate fi recomandat tuturor persoanelor, indiferent de vârsta lor. Aerobic ajută corpul condiționat totale si a imbunatati functiile sistemului cardiovascular. Aceasta contribuie la aducerea tonusului muscular în stare, scade tensiunea arteriala, imbunatateste respiratia si circulatia sangelui, si arde calorii.
exerciții de aerobic sunt întotdeauna efectuate muzică ritmică, ceea ce face clasa nu numai util, dar, de asemenea, plăcut. Acesta oferă un plus de energie, creează o stare de spirit bună ridicată, așa că ocupă foarte des uităm că, de fapt, ei fac exerciții.
Iată câteva sfaturi despre cum să se pregătească pentru cursuri de aerobic, care vă simțiți confortabil și au calorii distractiv de ardere.
- Alegeți cu atenție grupul și antrenorul înainte de a începe să se angajeze pe deplin. Astăzi există mai multe forme diferite de aerobic, stiluri și metode de predare. Niciodată nu scrie în primul grup, sau un centru de fitness. Încercați să viziteze una sau două clase în diferite antrenori și diferite centre de fitness. Uită-te la cazul în care vă place și ce nu este. Ce fel de sarcină sunteți în stare să reziste? Asigurați-vă că pentru a vorbi cu antrenori si oameni care sunt deja angajate într-o lungă perioadă de timp pentru a face ideea cât mai exactă a ceea ce așteaptă în formare. În orice caz, du-te întotdeauna numai în cazul în care te vei distra, și cel mai confortabil.
- Confortul este principalul criteriu pentru ocuparea, iar acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de aerobic. Aerobic sunt multe exerciții diferite, inclusiv cele în care trebuie să se întindă pe podea, îndoiți în jos, ridica picioarele, sari sau întindere. Toate acestea - una dintre cele mai eficiente și mai frecvent efectuate exerciții. În acest sens, ar trebui să fie serios despre hainele tale, astfel încât în sala de clasă nu a fost frica de posibile „descoperirea“ unor parti ale corpului intime. Un costum bun vă va da un sentiment de confort și de a permite să se miște liber. Nu contează ce culoare și stil va fi de îmbrăcăminte pentru aerobic, atâta timp cât era funcțional și confortabil plăcut, mai presus de toate, tu. Se potriveste gustul si starea ta de spirit.
- Ai grija de picioarele tale. Dă picioarele tale cea mai mare atenție. Cumpara o pereche confortabilă de adidasi sau pantofi speciali pentru exercițiile fizice. În acest pantof nu au nimic altceva de făcut, altele decât cele de aerobic. Pantofii trebuie să fie suficient de moale pentru a absorbi șocurile în timpul salturi, precum și au un sprijin bun pentru a preveni glezna entorse și tulpinile în glezna. Alegeți întotdeauna dimensiunea pantof bazat pe sosete groase, care va asigura picioarele calde și amortizare suplimentară.
- Amintiți-vă de hidratare în timpul exercițiului. Exercitiile aerobice este foarte energic și a alerga într-un ritm rapid, permițând astfel, corpul tau genereaza caldura prin arderea excesul de grăsime. În acest sens, este important să se mențină o hidratare (apa potabilă). În timpul unui antrenament, trebuie să bea apă, deci asigurați-vă că sticla de apă a fost întotdeauna la îndemână atunci când faci aerobic.
- Pregătiți-vă mușchii să se încarce înainte de a începe trenirovku.Vy ar trebui să știe și să fie capabil de a efectua și. cel puțin câteva exerciții de stretching pentru a pregăti mușchii pentru a efectua exerciții de aerobic. Desigur, prin ele însele cursuri de aerobic includ exerciții speciale de stretching și flexibilitate, precum și exerciții de stretching, warm-up înainte de antrenament, precum și exerciții pentru mușchii de răcire după școală. Cu toate acestea, la început este posibil să nu fie suficient de aceste exerciții, așa că încercați să înceapă warm-up un pic mai devreme - înainte de începerea formării generale. Deci, vă puteți proteja mușchii și articulațiile de deteriorare în timpul primelor câteva sesiuni.
Irina Parusenkova
maestru gimnastă de sport