Cum să se ocupe de fitness de putere
Cele mai populare de fitness achiziționate în urmă cu 10 de ani. Mulți sunt angajate în vigoare de fitness nu numai avantajele de mai sus, dar și din cauza cifrelor excelente - rezultatul activităților inerente.
Desigur, acesta este un mod incontestabil de a face prietenii ei gelos pe figura ta, dar înainte de a începe cursul, ar trebui să învețe cum să se ocupe cu piscina de putere.
Potrivit multe de fitness - antrenori atinge succesul în sala de fitness de putere, într-o mai mare măsură depinde de exerciții fizice și punerea în aplicare corespunzătoare. Exercițiile sunt în mod condiționat împărțite în două grupe - bază și izolare. Atunci când se efectuează exerciții de bază de lucru mari grupe musculare. Implementarea lor este însoțită de efort fizic semnificativ al corpului. Prin urmare, pentru a face corect cu și a obține un rezultat bun, este necesar să se facă exerciții de bază componenta principală a programului. Al doilea grup de exerciții - izolatoare diferă de faptul că există de bază sunt, în primul rând un mușchi, și există auxiliar la baza. O greșeală tipic făcută de mulți începători este să se concentreze pe izolarea și ignorând exerciții de bază. Dar este pentru incepatori de a dezvolta muschii corpului, exerciții de bază ar trebui să fie baza programului.
După cum sa menționat deja, puterea de a se angaja în sala de fitness ar trebui să fie pe un program special de formare. Ar trebui precizat secventa de exercitii pentru toate grupurile musculare a lucrat, a remarcat numarul de seturi si repetari. Este important să vă dea o odihnă între exerciții - trei minute, iar între cele două abordări. Înainte de a lua puterea în sala de fitness cu sarcina, ar trebui mai întâi să efectueze exerciții cu utilizarea o greutate de lumină. Înainte de a cumpăra un halteră (greutăți), începe să faci exerciții cu o sala de fitness adidași, cărți, stick-uri, etc. Un astfel de fitness - .. Exercitarea nu ar trebui să fie excluse în viitor, utilizate elemente pe care le-ar fi adecvată în warm-up, pentru a încălzi mușchii înainte de sarcina de putere.
La elaborarea de fitness - program de fitness sau în timpul - formare urmați ordinea exercițiilor pentru mușchii diferitelor grupuri:
1. În primul rând, asigurați-vă că pentru a efectua antrenament. Pentru aceasta va merge sărind coarda, jogging lumina, orbitrek, banda de alergat sau bicicleta exercițiu. Ați efectuat exercițiul se va încălzi mușchii și va ajuta pentru a evita un prejudiciu de forță de formare generală de fitness.
2. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua o serie de exerciții de fitness -: gat, umeri, piept, brațe, exerciții de cultivatori postură. Pentru mai convenabil, începe exercitarea de sus în jos, astfel încât să puteți evita posibilitatea de a-și piardă sau dor de un exercițiu.
3. Apoi, aveți nevoie pentru a merge pentru a efectua exerciții pentru a consolida muschii trunchiului, cu accent pe talie.
4. Este deosebit de important să se acorde o atenție la sala de fitness - exercitii pentru picioare, fese si coapse.
5. Când ar trebui să urmeze exerciții pentru presa.
6. La sfârșitul de fitness de bază - de formare, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de respirație complexe (exerciții de respirație), aici, de asemenea, ar trebui să includă exerciții fizice și de relaxare.
Trebuie amintit faptul că ignoră regulile general acceptate amenință să dăuneze sănătății, ceea ce va avea un impact, fără îndoială, pe figură. Este important să nu se grăbească cu creșterea în greutate, haltere gantere, permit sarcina să fie treptată.
De asemenea, trebuie să ne amintim despre postura plat, și asigurați-vă că pentru a monitoriza musculare stretching, practicarea cu greutate mare, sarcina este pe coloana vertebrală, mușchii sunt consolidate, dar nu a dobândit elasticitate, aceasta poate duce la leziuni diverse. Prin urmare, fiecare exercițiu trebuie efectuată lent, ceea ce face un efort de a inspiri si expiri pe relaxare.
Optimă de formare a considerat - o oră, de 2 3 ori pe săptămână. Din punct de vedere fiziologic, este mai bine să se angajeze în 15 - 17, în după-amiaza. După un antrenament de fitness, putere, organismul ar trebui să se odihnească timp de 2-3 zile.
Dacă urmați programul în mod regulat și muncesc din greu, puteți vedea primul rezultat deja în a doua lună de clase. Dar trebuie remarcat faptul că perioadele de inactivitate, intervale de până la două săptămâni, poate duce cu ușurință la pierderea de „evoluții“ funcția corpului pe care trebuie să le reconstrui din nou. Experți, de exemplu, sunt sfătuiți să se angajeze în vigoare de fitness în paralel cu alte sporturi mobile: modelarea, jogging, inot, aerobic și altele.
Pentru construcția de corpul său nu este suficient doar pentru a influența externă, și exerciții de putere. Un factor esential aici ramane o dieta adecvata, care ar trebui să furnizeze organismului cu un material nutritiv și furnizarea de energie pentru activitatea fizică. Prin urmare, diete speciale nu sunt adecvate aici, deoarece scăderea aprovizionării determină o bază de proteine de ardere, și ca urmare a epuizării masei musculare, apariția de vergeturi, pierderea elasticitatii pielii, în timp ce grăsimea în sine rămâne în vigoare. În acest caz, dieta incetineste procesele metabolice - și în loc de a pierde țesutului adipos din organism, organismul activează acumularea acestuia.
Ziua cursului ar trebui să fie consumate în doze mici de alimente bogate in calorii. Noi nu mananca corect inainte de a exercita, excesul de alimente în stomac încărcat cu inima și dificultăți de respirație, ceea ce duce la consecințe negative, în timpul unei sesiuni de antrenament.
Trebuie amintit faptul că masa musculară nu este în detrimentul carbohidrați, grăsimi și, de preferință, de origine animală. Ele se gasesc in unt, produse sărate,,, picant prăjiți carne. Dar nu neglijam complet stă carnea. Deoarece aceasta este o sursă de Belov animal, materialul de bază pentru construcția figurii. Nutriția sport este foarte util - brânză de vaci, mere, pește, brânză și grase de carne.