Cum să se ocupe de depresie și creșterea serotoninei

Este de ciocolată și alte alimente care contin triptofan, ajută la combaterea depresiei.

Metode și aditivi pentru a spori nivelul de serotonină, o bucurie a hormonului.

Are creste ciocolata serotonină?

Depresia - este o tulburare metabolică gravă, un complex afectează creierul și afecta performanțele sale. Simptomele depresive sunt oboseala cronica, dificultate de concentrare, starea de spirit scăzută și starea emoțională scăzută (senzația constantă de vinovăție, de viață și de sens).

Majoritatea stiu ca depresia este cauzata de un nivel scazut de serotonina din creier, și mulți cred că consumul de alimente bogate în triptofan (ciocolata, nuci) ajută la combaterea depresiei. Cu toate acestea, nu este. Singurul lucru care poate ajuta la produsele alimentare - l scuti avitominoz.

Beriberi și dezvoltarea depresiei

Lipsa de vitamine in dieta poate duce cu ușurință la depresie. Cele mai importante sunt C, vitaminele B1, B3, B9, B12 și D. Având în vedere că vitamina D se gaseste in produsele alimentare si sintetizat de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, lipsa ei este adesea cauza depresiei sezoniere.

capsule de vitamina D este obligatorie pentru cei care trăiesc în zone cu un număr redus de zile însorite în sezoanele de iarnă și de toamnă. Pe lângă agravarea depresiei lipsa acestei vitamine slabeste sistemul imunitar, ceea ce duce la dezvoltarea obezității și accelerează diviziunea celulelor canceroase.

Cum de a crește serotonină și ieși din depresie?

Sinteza serotoninei sunt strâns asociate cu sinteza melatonina hormonul somnului. De fapt, corpul „produce“ melatonina din cauza serotoninei. Acesta este motivul pentru care depresia declanșează tulburări de somn, și tulburări de somn - depresie. sursă de hrană pentru acești doi hormoni este aminoacidul triptofan.

Triptofan - o sursă de bună dispoziție

Aminoacidul triptofan este componenta structurală a multor proteine ​​alimentare. Rata sa de consum este de aproximativ 3,5 mg per kilogram de greutate corporală pe zi - cu alte cuvinte, pentru a menține sănătatea în fiecare zi, o persoană cu o greutate de 70 kg, trebuie să primească triptofan 250 mg cu alimente.

Cele mai multe sunt bogate în triptofan, pește, carne, soia, linte și alte leguminoase, diverse nuci, brânză de vaci și alte produse lactate, fulgi de ovăz și crupe de hrisca. Cu toate acestea, cercetările sugerează că nu există nici o legătură directă între consumul de nivelurile de triptofan si serotonina din creier.

Tabelul de triptofan în produsele alimentare

Problema cu asimilarea de triptofan

Numai o mică proporție de triptofan derivată din alimente, este capabil de a transforma in serotonina. Motivul este ca un lanț complex de digestie, precum și o barieră între sistemul circulator și creierul. Singura excepție este primirea tabletelor pure L-triptofan - acesta este absorbit mult mai bine.

În general, se pare că, corpul unor oameni este mai bine pentru a converti triptofanului in serotonina, altele - mai rău. În această privință, dând o „bucurie artificială“ (începând cu alcool și nicotină, încheind medicamente chimice) poate perturba producerea serotoninei și sinteza acestuia din triptofan în produsele alimentare.

5-HTP - un antidepresiv naturale

Amino acid 5-HTP (5-hidroxitriptofan sau oksitriptan) disponibil ca aditivi biologici la produsele alimentare, este produsul final al prelucrării triptofan precursor direct și serotoninei. În organism, este, ocolind procesul digestiv, este convertit în hormonul de bucurie, și se luptă cu depresia.

Doza recomandată - 300-500 mg, administrată înainte de culcare timp de câteva săptămâni. Studiile științifice arată că efectul 5-HTP în tratamentul depresiei moderate comparabil cu efect de la primirea de antidepresive, cum ar fi fluoxetina ( „Prozac“) și sertralina ( „Zoloft“).

Metodele de creștere a serotoninei

Metodele naturale crește serotoninei sunt găsi lumina strălucitoare (soarele în timpul verii sau în timpul iernii cu ajutorul terapiei de lumină), precum și exercițiile fizice regulate. În afară de faptul că sportul este îmbunătățește în mod direct starea de spirit, îmbunătățește în mod indirect metabolismul triptofanului în organism.

Cu toate acestea, trebuie remarcat încă o dată, studii științifice resping mitul popular ca consumul de alimente bogate triptofan (variind de la ciocolata, care se încheie cu banane) crește nivelul de serotonină. Această afirmație este valabilă numai pentru pura L-triptofan sau 5-HTP.

Depresia - o încălcare completă a mecanismelor de sinteză și absorbția hormonilor serotonina si dopamina din creier. Acceptarea aminoacizilor puri L-triptofan sau 5-HTP poate creste nivelul serotoninei si lupta impotriva depresiei - în contrast cu utilizarea convențională a alimentelor bogate în triptofan.