Cum să se ocupe de cardio pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, fie gravidă - femeie s zi
Toate cluburile de fitness moderne oferă cursuri în cardio. Acesta este un loc separat, care găzduiește simulatoare specializate: pistele de curse, elipse, etc. Aceste exerciții ajută la îmbunătățirea corpului și în mod eficient a scăpa de kilogramele în plus. Principalul lucru - pentru a alege programul de formare cel mai potrivit. Cum de a face cu cardio?
Cum să se ocupe cu cardio
Cum să se ocupe cu cardio
Alege pentru ele însele activitățile de zi cu zi ar trebui să se bazeze pe ce fel de problemă de sănătate pe care doriți să rezolve. Astăzi, există următoarele simulatoare de:
1. Exercitarea bicicleta. Această mașină, care simulează o plimbare pe bicicleta. Aceste exerciții sunt excelente pentru cei care are un prejudiciu înapoi. Acestea vă permit să ia greutatea de pe coloana vertebrala. Pentru a se angaja într-un astfel de proiectil ar trebui să fie nu mai puțin de o jumătate de oră, nu prea zelos. Pedale ar trebui să se rotească destul de ușor. Formarea ar trebui să fie efectuată de trei ori pe săptămână.
2. Banda de alergare. Acesta este capabil de a crea condițiile de rulare viteze diferite. Astfel de sarcini sunt ideale pentru pierderea in greutate. Activitatea Root este cel mai bine să se încălzească pentru acest aparat pentru a expune o viteză minimă și sunt ca aproximativ 10 minute. După ce, treptat, poate crește viteza și unghiul de înclinare. Oschee timpul de antrenament poate fi de 30 - 40 de minute.
3. masina de canotaj. Recreează condițiile de vâsle cu vâsle. Pe aceasta vei putea, printre altele, pentru a consolida muschii. O astfel de formare nu este recomandat pentru persoanele care suferă de boli ale spatelui. În timpul lucrărilor pe mașină, încercați să păstrați unghiul Podge spate de 45 de grade. Face cel mai bine în W ri abordare cu zece pauze de minute, timpul total exercițiu ar trebui să fie de 50 de minute. Sarcina trebuie să fie selectate în mod individual în funcție de capacitățile fizice.
4. elipsă. Acesta poate fi numit pe bună dreptate universală. Efectul este la fel ca și pe sesiunile concurente pe o bicicletă staționară și urcatul scărilor. El dă o mare tulpina pe picioare si fese musculare. Pentru a szhe cat mai multe calorii, viteza de doldna de mers pe jos aproximativ 25 km compune / h. Ai nevoie să se angajeze în cel puțin 40 de minute. Monitor pulsul, nu-l lasa crescut frecventa de mai mult de 120 de bătăi / min.
În cele mai multe cazuri, va trebui să combine mai multe simulatoare, singura modalitate de a putea rezolva problemele.
Cum să se ocupe cu cardio: principalele recomandări
Pentru a obține un efect maxim și să nu dăuneze sănătății, ar trebui să urmați câteva reguli:
1. Engage pe stomacul gol nu poate fi, dar este în mod direct, înainte de formare este de asemenea interzisă. Ultima masă ar trebui să fie una și jumătate - două ore înainte de vizita la sala.
2. Alege o tinuta confortabila: pantofi ar trebui să se potrivească perfect de dimensiuni. Dă prioritate haine realizate din materiale naturale.
3. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți disconfort sever la nivelul mușchilor, trebuie să ia imediat o pauză.
4. Înainte de sesiunea este necesară pentru a efectua un mic warm-up pentru a pregăti corpul pentru solicitări.
Cum să se ocupe de cardio pentru a pierde in greutate? Rolul important jucat de durata ocupării forței de muncă. Acesta nu poate fi mai mică de 25 de minute numai după acest timp începe procesul de ardere de grăsime.
Este posibil ca femeile gravide să se angajeze în cardio? O astfel de formare este permis, dar numai în cazul în care sarcina continuă fără patologii. În acest exercițiu nu trebuie să fie prea frecvente si mai intense.
Sport au întotdeauna un efect benefic asupra sănătății. Urmând câteva recomandări simple, puteți obține beneficii maxime de formare pe cardio.