Cum să se ocupe cu obezitatea, una dintre doamne - o revista pentru femei

Există câteva principii de bază care vă pot ajuta să facă față cu obezitatea si doar imbunatati dieta ta - acestea sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

În timpul nostru, nu toată lumea reușește să mănânce dreapta - ritmul nebun de viață dictează propriile reguli, iar mulți ar dori să arunce câteva kilograme în plus, dar timpul pentru săli de sport și de jogging, din păcate, nu este întotdeauna suficient. Cu toate acestea, există mai multe moduri de a face dieta mai atent.

De obicei, oamenii mănâncă acele alimente care sunt cele mai disponibile, și nu cred că despre organizarea corectă a puterii.

Dacă doriți să piardă în greutate, sau pur și simplu pentru a organiza mai bine dieta ta, aici sunt cateva reguli de alimentatie sanatoasa.

1. Ascundeți departe gustări

Ți se pare greu de a rezista Snacking constantă atunci când pe masa de bucătărie sau în orice alt loc în bucătărie este întotdeauna un pachet de biscuiți. Dacă începe să se lupte cu exces de greutate, în primul rând, asigurați-vă că produsele alimentare nu este „PORUMB“ ochii.

2. Pune pe mintea un bol de fructe

În loc de chips-uri și cookie-uri pentru a păstra referindu-se la vaza cu fructe proaspete - este mult mai util.

Consumul regulat de fructe și legume proaspete vor imbogati dieta cu vitamine esentiale. Utilizați fructele din care sunt curățate rapid și nu necesită preparare: cum ar fi mere, portocale, banane și struguri. întreținute în mod regulat și conținutul paharului actualizat.

3. Folosiți recipiente pentru alimente

Dacă nu vă puteți aștepta să gustare între mese, zagotovte mai multe containere transparente cu fructe și legume tăiate felii. Așezați piesa de prelucrat pe locul cel mai proeminent în frigider și când citesc jurnalele de acolo în căutarea de alimente comestibile, să acorde o atenție asupra lor, mai degrabă decât sandwich-uri sau alte alimente bogate in calorii, spune Marlen Shvarts.

4. Împărțiți numărul de calorii

Împărțiți alimente calorii în mai multe părți și limitează-te la alimente. Desigur, uneori vrei să mănânci ceva mai substanțial decât un morcov sau un măr, dar în acest caz, amintiți-vă că a doua zi va avea chiar mai mult pentru a reduce porțiuni, astfel încât să nu supraîncărcați corpul cu calorii.

5. Păstrați alimentele în congelator

Să nu mănânce rămășițele cina, doar din cauza faptului că acestea pot fi deteriorate, puneți-le în congelator.
Schwartz sfătuiește: „Pentru resturile de carne de pui sau de altă masă densă“ supraviețuit „până la următoarea masă, să le înghețe, și în același timp se sprijine pe fructe.“

distribuirea produselor alimentare în mai multe recipiente, de asemenea, permite plan de masă sensibil: puteti decongela la fel de mult ca ai nevoie pentru a nu trebui să curețe resturile din frigider din nou.

6. Organizarea spațiului de frigider

poziționarea corectă a produselor în frigider va ajuta la menținerea la excese în a mânca. Se pun legumele și fructele care nu sunt în sertarul de jos, iar la locul cel mai accesibil pentru a nu trebuie să se aplece, dorind să ajungă la vitamine.

cutii opaci ajuta produsele perisabile rămâne în stare proaspătă mai mult timp, și containere cu gustări ușoare este mai bine pentru a pune pe minte. „Plasarea corectă a produselor în frigider va fi un bun indiciu vizual“, - spune Schwartz.

7. Pre zagotovte câteva gustări sănătoase

O masă de gătit întotdeauna începe cu tăierea de legume și fructe pentru copii de așteptare pentru masa principală ar putea avea o gustare, și, pe lângă asta, pregatita de produse lactate utile - iaurt sau branza felii.

Apropo, în cazul în care a trebuit să cumpere gustare terminat în magazin este întotdeauna mai bine să ia produsele în ambalaje sigilate transparente, astfel încât să știi exact ce trebuie să mănânci.

8. Se adaugă în părțile interioare ale bucătărie luminoase

Personal masă gătită este întotdeauna de preferat la bucătărie restaurant și produse semi-finite cumpărate, astfel încât să se asigure că bucătăria ta a fost nu numai funcțional, dar, de asemenea, confortabil.

În plus față de reviste și cărți cu rețete care sunt potrivite pentru orice bucatarie, Schwartz sfătuiește în serile de iarnă la lumină câteva lumânări în atmosferă „caldă“, și a pus la radio de bucătărie, care, spre deosebire de televizorul nu va fi distras în timp ce gătiți.

9. Nu așezați tăvi mari și ustensile pe masa

În timpul mesei, este mai bine să nu pentru a pune pe masă, oale și tăvi de produse alimentare, porțiuni individuale limitate - va controla mai bine cantitatea mâncat.

„Este mai bine, în cazul în care pentru adăugarea va trebui să meargă, pentru că atunci când vom vedea chiar în fața unei cantități mari de alimente, care au tendința de a crește portii lor“, - spune Schwartz.

10. Cumpara un de înaltă calitate, ustensile de bucătărie

accesorii de bucătărie bună - cheia pentru plăcerea procesului de preparare. Pentru Marlen Shvarts important este un cuțit bun, o mașină de tăiere bord pentru a elimina coaja, astfel încât să puteți toca rapid legume și fructe la gustare si retete interesante.

„Când ai la îndemână un instrument excelent, și sa angajat în prepararea hranei este mult mai frumos“, - a spus ea.

Fii creativ, experimentul cu ustensile de bucătărie, de exemplu, în cazul în care animalele de companie le place să mănânce pizza, cumpara un formular pentru a face aceasta, și va deschide oportunități nemărginite pentru experimente culinare, cu o varietate de umpluturi.

11. Eliminarea din dieta dvs. regulate puține produse

Dacă decideți să rămânem la o dieta stricta, opri de gătit mese dăunătoare și de mare de calorii și alți membri ai familiei, cum ar fi explica Marlen Shvarts: „Exista produse care pot fi eliminate din dieta umană, fără a sacrifica sănătatea.“

Că încă rămân în aportul caloric recomandat este de obicei suficientă, cu excepția pentru produsele alimentare de bază pentru a mânca un desert pe zi, de exemplu, o portie moderata de inghetata.

Dacă se păstra la frigider încă nu a primit hrana cea mai sănătoasă și dietetice, Meri Stori recomandate pentru a elimina pe peretele din spate sau într-o cutie de opac, astfel încât ea nu este vizibil.

12. Mănâncă în bucătărie

Mai bine pentru a limita pereții masă bucătărie și să se concentreze complet asupra procesului - astfel încât este mai ușor de observat cât de mult ați mâncat. Potrivit Storey, mulți neglijează această regulă, care poate provoca probleme cu excesul de greutate.

13. Folosiți un bol mic

Recent, un om de știință american eminent de la Universitatea Cornell Brian Vansink a efectuat un studiu interesant privind modul în care dimensiunea plăcilor afectează mărimea porțiilor pe care ne impune. plăci mai mari umplut cu o mulțime de oameni de produse alimentare, astfel încât, în scopul de a nu manca prea mult, are sens să utilizeze plăci mici și recipiente pentru băuturi, pentru că printre ei sunt destul de mare de calorii.

Aceste informații confirmă Meri Stori: „În plus, este mai bine să bea dintr-o ceașcă de înaltă și îngustă decât de la un nivel scăzut și lat: deci se pare că mai lichid.“