Cum să se ocupe cu foamea emoțională

Articolul spune că această foame emoțională, punct cu punct de instrucțiuni despre cum să învețe să-l distinge de un fiziologic, adică, din prezent, și, mai important, explică modul în care să se ocupe de ea.

Alimente pentru oameni este una dintre cele mai strălucitoare surse de plăcere. Și noi toți vrem să se bucure din nou și din nou, ceea ce duce la gustarile constantă în orice loc și în orice moment. Cei mai mulți oameni au uitat deja ce naturale foamea, reale, așa cum a devenit dependentă emoțional pe produsele alimentare. Cum se poate discerne aceste lucruri?

Care este foamea emoțională și fiziologică?

1. Dacă sunteți foame pentru adevărată, se va mânca nimic. Dacă emoțiile vina, vrei ceva specific, de exemplu, ciocolata, inghetata, pizza si alte „pericole“.

2. Această foame apare numai atunci când stomacul este complet goală. foamea emoțională din această independentă, ea poate să apară imediat după micul dejun sau masa de prânz.

3. foame emoțională în cele mai multe cazuri, puteți îndura, masa imediat solicitări fizice.

4. stingeți foamea reală poate fi destul de rapid - aproximativ 8 minute după masă te simți sătul. Stingerea foamea emotionala va dura mai mult timp.

5. „zhor emoțională“, lasă în urmă un sentiment de vinovăție - pentru costul și cantitatea de alimente consumate, pentru excesul de greutate sau de centimetri la talie. Satisfacția de foame obiceiul lasa un sentiment de satisfacție.

6. foamea fiziologica apare aproape întotdeauna, la anumite intervale de timp. foamea emoțională poate ajunge dintr-o dată.

7. Dacă opriți această foame după umplut. foamea emoțională poate ajunge acolo.

8. La persoană foame fiziologică vrea o masă simplă: cereale, pâine, roșii. Când emoțională - un aliment complex, care a fost pregătit pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, prăjituri, cârnați. Amintiți-vă faptele istorice: în timpul foametei poporului cerut pâine, nu tort.

Cum poate depăși dependența emoțională pe produse alimentare?

Cu foamea emoțională trebuie doar să lupte. Va fi dificil, dar doar primele două săptămâni, după care organismul începe să se obișnuiască.

1. În primul rând, să învețe să recunoască foamea fiziologică.

2. distrage atenția de la gândurile obsesive musca: vorbesc cu prietenii, ma uit la un film, să ia o plimbare, aranja o curățenie de primăvară, du-te unele hobby-uri, demontați carcasa.

3. Păstrați un caiet, care înregistrează timpul meselor, precum și produsele alimentare și mese pe care le mananci.

4. Dacă doriți cu ardoare să mănânce ceva dăunător, ea a promis să facă acest lucru, cu toate acestea, utilizați numai trei produse „sănătoase“. De exemplu, înainte de a mânca tort dumneavoastră preferat, mananca un morcov, mere și castravete. De obicei, o astfel de cantitate mică de alimente este suficient pentru a satisface o foame fiziologică, dacă te-ai simțit că era a lui. A face față cu pofta de delicatețe va fi mult mai ușor.

5. somn sănătos - o condiție necesară pentru a arunca „o Jordania emoțională“. Oamenii de știință au demonstrat că insomnia creste senzatia de foame, deoarece reduce nivelurile hormonului leptina, care semnale creierului despre saturarea si regleaza apetitul.

6. Dezvoltarea convenabil pentru tine dieta si stick la el, suprimarea fără milă încercările de a mânca din program.

7. Lupta cu stresul, pentru că este într-o stare tulbure de oameni opri pentru a controla cantitatea de hrană absorbită. In plus, cortizol hormon de stres crește cantitatea care determină o nevoie fiziologică de dulci și sărate.

8. De la o dependență emoțională pe de ajutor alimentar pentru a face față zile de repaus alimentar, practicarea ei cel puțin o dată la fiecare două săptămâni, veți observa că acestea au devenit mai puțin dependente de tratează.