Cum să se ocupe cu durere în mușchi
Durere în mușchi - un element esențial al oricărui program de antrenament. Și există o mulțime de motive. De exemplu, astăzi aveți o explozie de energie și efort fizic mai mult decât de obicei. În dimineața - mahmureala: dureri musculare și ale ligamentelor. Sau să presupunem că sunt prea multe ori cu formare, care este, nu dau organismului de a recupera. Rezultatul - din nou durere. Disconfort în mușchi după un antrenament - fenomenul este destul de natural. Dar un singur lucru - slăbiciune de lumină, și o alta - o durere agonizantă care nu se mișcă. Deci, ce să facă atunci când mușchii inflamat? Musca glonț și așteptați „va trece de la sine“? Apropo, asa ca face cele mai multe dintre „golanii“. Singura problemă este că acest lucru duce la o pierdere de timp prețios. Perechea a ratat de formare - iar creșterea a încetinit. Deci, este puțin probabil să meargă cu fluxul. Mai ales pentru că există dovedit moduri de a ușura durerea sau chiar elimina complet. Medicii sportive sunt patru motive pentru post-antrenament „agonie“: așa-numitele „rămase“ dureri musculare, depășiri de costuri de energie „combustibil“, reactivitatea crescută a terminațiilor nervoase și supraantrenament.
Trebuie reamintit faptul că multe boli - unele dintre ele destul de grave - de asemenea, însoțită de dureri musculare. Deci, dacă nu a ajutat la oricare dintre remediile noastre recomandate, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Si nu uita - vorbim doar despre durere în mușchi, mai degrabă decât la nivelul articulațiilor și a țesutului conjunctiv. Aceste condiții necesită o abordare terapeutică foarte diferită. „Lagging“ dureri musculare. Aceasta este cea mai comună și cele mai studiate de tip știință de disconfort muscular. Motivul pentru „retardat“ durere - daune de fibre musculare. Aceste eliberare microtrauma „stocate“ în mușchii prostaglandine chimice și histamina, în legătură cu care apare durerea. Ea se manifestă cu privire la o zi după antrenament și poate să crească timp de două-trei zile. inflamație musculară, care însoțește durerea „retard“, duce la umflarea locale si tesuturi interferează cu afluxul și scurgerea fluidului. Ca rezultat, cateva zile pe care sunt absolut ineficiente. Este posibil să se asigure împotriva durerii „retardat“? Pe acest cont nu există un consens de oameni de știință. Conform unui studiu, întinzându-se după exercitarea reduce riscul de astfel de durere. Mulți sportivi cred că o temeinică warm-up inainte de antrenament si „Hitch“, după ce minimizează „mahmureala“ a doua zi. Încearcă-l - poate că te va ajuta. Unii sportivi „foc lupta cu focul“: în ciuda durerii, face exerciții ușoare pentru a încălzi corpul și ameliorează disconfortul.
Lupta împotriva inflamației
Chiar și atunci când gheața se rupe mușchii poate ușura în mod semnificativ durerea în cazul în care se aplică imediat la fața locului inflamat. Gheata reduce inflamatia si incetineste metabolismul, care, în opinia medicilor, împiedică procesul de vindecare. Dacă nu aveți un sac gata cu gheață, apă congela într-o ceașcă de hârtie și masaj cu gheață inflamat la fața locului. Între pielea și gheața pune un prosop, astfel încât să puteți păstra gheață mai mult, fără riscul de degerături. Nu aplicați gheață pe suprafețele de piele care, dintr-un motiv sau altul, și-au pierdut sensibilitatea (de exemplu, după o intervenție chirurgicală). Aplicați de căldură pentru ameliorarea durerii poate fi doar 12 ore după antrenament - și numai dacă nu aveți leziuni. Se încălzește accelerează fluxul de sânge, și, prin urmare, vindecarea. Pentru a aplica căldură leziuni numai după 72 de ore, atunci când umflarea dispare. Modul cel mai plăcut de tratament termic cu - baie fierbinte. Acesta poate fi aplicat pe zona afectată cu un tampon de încălzire cu apă caldă. Alifii, unguente, grindings. Aceste medicamente alina durerea doar parțial și temporar. Compoziția lor cuprinde în mod tipic sau astringenții sau substanțe speciale, efect chimic asupra durerii sau agenți anti-inflamatorii locale care facilitează condiție, dar nu sunt la fel de eficace ca și medicamentele interne. Există, de asemenea, dureri de slefuire pur homeopatice. Aceste medicamente toate reacționează în mod diferit. Nu abordați de un balsam - incercati o alta, dar întotdeauna urmați cu atenție instrucțiunile de utilizare.
Daca nu sunteti enervant „medicament“ miros, majoritatea dintre voi frecare ar trebui să fie bine. Puternic efect anti-inflamator au acele medicamente care conțin o mulțime de salicilati (a se vedea compoziția pe ambalaj). Masaj. medicină sportivă din Europa a fost mult timp folosit masajul ca una dintre metodele de recuperare după antrenament grele. Fără îndoială, aceasta este o procedură foarte plăcută, dar efectul său terapeutic nu poate fi considerată un fapt dovedit. Masaj activează fluxul de sânge la mușchii, și pentru că unii terapeuți cred că ajută la restabilirea echilibrului acido mai rapid. terapeuti de masaj se repetă adesea clienții lor, care prin masaj de mușchii obosiți derivate de acid lactic. De fapt, acest lucru este un nonsens. Singurul lucru pe care putem spune cu încredere - masaj este absolut inofensiv. Deci, dacă vă place - distracție și relaxare.
hiperreactivitatea musculare
Simptomele clasice ale supraantrenament - incapacitatea de a instrui în mod normal, slăbiciune și dureri musculare, oboseala si depresie. Din punct de vedere biochimic, această stare este caracterizată printr-un echilibru de azot negativ. Pur și simplu pune, ai pierdut mai multe proteine decat sa primeasca. Unii experți cred că luați aminoacizi și cu catenă ramificată (leucină, izoleucină și valină) poate reduce degradarea proteinelor în timpul exercițiului. Există atât de aceeași presupunere că sindromul supraantrenarea este asociat cu depășiri de costuri glutamina. Cu toate acestea, aceste două ipoteze până când acestea sunt fără dovezi științifice solide. Cicălitoare simptome de supraantrenament poate duce la perturbări fiziologice severe în organism. Supraantrenarea reduce sistemul imunitar si perturba producerea de hormoni. La bărbați, aceasta duce la o scădere a testosteronului și a nivelului de cortizol creștere. Femeile - la incetarea menstruatiei, fragilitate osoasa, si chiar infertilitate. Pe scurt, cea mai bună apărare împotriva durerii - este rezonabil de a activităților de instruire și odihnă adecvată. Nu uita că mușchii cresc timpul de odihnă.
Sursa: „Puterea și frumusețe“