Cum să se obișnuiască cu alimentația corectă

În cazul în care trecerea la o dieta sanatoasa este pentru tine o sarcină imposibilă, dar încă visezi ziua când am în cele din urmă au devenit dreptul de alimente, trebuie să știți despre unele dintre secretele care vor ajuta pentru a schimba obiceiurile lent cu beneficii maxime de sănătate. respingere bruscă a feluri de mâncare obișnuite nu va provoca numai tu stres, dar sunt susceptibile de a deveni din nou foarte repede să mănânce în continuare. Este nevoie de o strategie specială, care nu numai că va ajuta să piardă în greutate, a scăpa de boală, dar, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a fi întotdeauna într-o stare de spirit bună și să fie plin de energie.

„Este vorba despre auto-ajutor -. Rierdon spune Beth (Beth Reardon) expert în domeniul dietetica - .. Trebuie să te întrebi? - dacă este necesar să se gândească serios la ceea ce este în stomac“ Dacă nu le pasă, puteți oricând schimba obiceiurile lor alimentare, în scopul de a simți mai bine.

1. Adauga in dieta ta mai multe grăsimi - grăsimi sănătoase!

De ce? Mulți adulți cred că grăsimea - este nimic de genul de calorii, astfel încât acestea ar trebui să fie evitate cu siguranță. Dar corpul nostru are nevoie de grăsime să funcționeze corect! (În cele din urmă, creierul nostru este de 60 la suta grasime). Nu toate grasimile sunt la fel de dăunătoare sau de ajutor. „Unele grăsimi se leagă la receptorii din nucleul celulei și de a ajuta corpul să lucreze mai bine.“ - spune Rierdon.

Sfat: Cumparati râșniță de cafea și se pisa pentru a încerca semințe de in ei, care pot fi adăugate la diferite feluri de mâncare, produse de patiserie și sucuri proaspete. Semințele de in sunt multe utile pentru acizii inima-sănătoși omega-3 grasi precum antioxidanti si fibre, care ajuta la scaderea colesterolului. Semintele de in ar trebui cu siguranță pisa, deoarece întreaga semințele sunt slab prelucrate de către organism și nu beneficiază.

2. Bea numai apa si ceai verde

De ce? În apa există zahăr și alte substanțe nedorite. De exemplu, suc și sifon contin calorii (într-un pahar de suc de struguri sau sticla soda 0.33-150 kcal). În aceste băuturi o mulțime de zahăr și puțini nutrienți.

Ar trebui, de asemenea, se sprijine pe Sucurile dietetice și sucuri fără zahăr. Poate că ei nu au calorii, dar îndulcitorii artificiali sunt la fel de zahăr natural și dau un semnal de la creier in pancreas care de zahăr va fi în curând livrate. Acest lucru face ca pancreasul să producă insulină. Din cauza insulină ca persoană devine obosit repede, și el, în același timp, determină organismul să solicite carbohidrați.

Băuturi cum ar fi sucuri și sucuri, creează dependență. Creierul tinde sa le asocieze cu anumite alimente (chips-uri, cartofi prajiti, hamburgeri). Mai mult decât atât, calorii lichide ocupă spațiul stomacului și nu permit să-l umple cu ceva nutritiv, astfel încât organismul primește mai puțin decât este necesar.

Absoarbe apa ușor organism. Se elimina toxinele, ajută la nutrienți de transport, menține un țesut nas și gură umed, ajută la combaterea virușilor.

Cum? Stabiliți un obiectiv de a bea 1,5 litri de apă pe zi, plus 2-4 cani de ceai verde sau alb, bogat in antioxidanti. Aceste băuturi pot fi un substitut excelent pentru cafea. Pentru a dezvolta obiceiul de a bea mai multă apă, a pus în fața geamului și carafa de apă înainte de a sta la masă. Carry o sticla de apa in mod constant. Dacă vrei să bei ceva, să bea apă: vă potoli setea, și nu va mai fi nevoie de alte băuturi. Dacă transpiri, sunteți sigur de a bea imediat apa.

Sfat :. „torn ceai alb sau verde rece într-o sticlă de apă și se bea ca o alternativă la băuturi calde, - spune Rierdon - polifenolii continuti verde metabolismul ceai ajuta Cu toate acestea ice tea este potolește bun sete, și vă va administra cu ușurință, pentru a evita. tentația de a bea suc sau sifon. "

3. Mananca cereale integrale în fiecare săptămână

De ce? Cerealele integrale sunt un produs important pentru dieta, deoarece conțin vitamine B și fibre. Cu toate acestea, mulți oameni preferă boabe prelucrate, cum ar fi grâu alb, orez alb, și altele. „De obicei, obiceiurile noastre alimentare sunt în afara din copilărie, și am mânca ce să mănânce în familia noastră, mulți nu sunt chiar conștienți de faptul că lumea este un număr mare de boabe, care sunt foarte utile“ - spune Rierdon.

Cum? Începe cu faptul că o dată pe săptămână renunțe la cartofi, orez alb sau pâinea albă, în favoarea noilor feluri de mâncare de cereale integrale. De exemplu, semințele de quinoa care sunt gătite cum ar fi orezul, contin pana la 50 la suta mai multe proteine ​​decat alte cereale, precum și pentru a avea mai multa grasime, calciu si vitamina B. Este posibil să se treacă la grâu, orz, alac, amaranth, grâu integral boabe, hrisca și orez brun. Astăzi, practic toate aceste boabe pot fi găsite în magazine.

Sfat: Dacă vă este frică de mese bucătar necunoscute din cereale, puteți cumpăra mese sau amestecuri gata preparate, produse semi-finite. În astfel de amestecuri, o mulțime de sare, dar e mai bine decât să nu mănânce cereale. La urma urmei, astăzi puteți găsi cu ușurință orice rețetă.

4. Mănâncă ferm cu mic dejun

De ce? Mulți oameni amâna prima masă cât posibil, pentru că ei sunt convinși că de îndată ce încep să mănânce, nu va fi capabil să se oprească și să mănânce mai mult. „Motivul pentru care nu se poate opri, nu constă în faptul că ei începe să mâncați înainte, dar faptul că ei mănâncă -. Rierdon spune -. Dacă gustare pe o chifla sau o felie de fructe, aceste produse sunt digerate rapid și va trebui să mănânce altceva. " Acest lucru face ca nivelul de zahar din sange pentru a sari toată ziua. Cu toate acestea, daca mananci un mic dejun consistent, imediat după trezire, tu stai sătul mai mult și, prin urmare, mânca mai puțin în timpul zilei.

Evitați să mâncați pentru următoarele produse cu mic dejun:

--carbohidrații convenționale (vafele congelate, produse de patiserie, briose, terci dulce, clătite din făină de grâu, biscuiți)

--Alimente grase (ouă prăjite și șuncă, omlete cu brânză, sub formă de rulouri cu crema de branza, orice produs alimentar Fest)

Sfat: Puteți găti în fulgi de ovăz cu lapte cu microunde, adăugând la migdale sau fructe uscate (caise, stafide, curmale, etc.). De asemenea, la acest fel de mâncare, puteți adăuga semințe de in macinate, fructe proaspete, un pic de scorțișoară. Acesta este un mic dejun consistent și sănătos.

5. Aruncați sandwich-uri

De ce? „Mulți oameni tind să creadă că micul dejun - este, mai presus de toate, sandwich este pâinea cu altceva. - Spune Rierdon -. De multe ori pâine - sunt carbohidrati comune, adică, este coaptă din făină albă, dar faptul că partea de sus - este, de obicei, brânzeturi grase și carne. rezultatul este o mulțime de calorii. "

Cum? Multe natiuni au sandwich-uri pentru micul dejun nu este acceptat. In schimb, ei mănâncă mâncare tradițională pentru micul dejun - cereale din cereale integrale, iaurt, fructe, legume și ouă. De asemenea, pește, orez brun cu legume, supe, și ce a mai rămas de la cină.

Sfat: Rețete pentru noul mic dejun sănătos astăzi pot fi găsite cu ușurință on-line. Puteți citi recenzii despre o anumită rețetă și alege unul care se potrivește gustul tau. Dacă credeți că în avans pentru meniul de mic dejun, nu aveți în ultimul moment să se gândească la ceea ce am putea mânca. Acesta va ajuta, de asemenea, să nu muște și nu merg înapoi pe junk food, combaterea foametei.

6. Ferește-te de veverițe

De ce? În medie, am făcut o mulțime de proteine, și aproape întotdeauna sunt proteine ​​de origine animală. Dieta, în care o mulțime de carne, poate duce la diverse boli de inima si cancer. Este mai bine să se bazeze proteine ​​vegetale dieta dumneavoastră.

Vegetarienii sunt conștienți de faptul că unele plante sunt bogate in proteine ​​naturale. Mai mult decât atât, dacă vom reduce consumul de carne și să o înlocuiască cu opțiuni vegetariene - acest lucru va ajuta să economisiți bani, fără a dăuna sănătății.

Cum? Setați un obiectiv să mănânce carne roșie o dată pe săptămână 1, pasărea - de 2 ori pe săptămână, fructe de mare și pește - de 3 ori pe săptămână. Apoi, pentru a reduce și mai mult consumul de carne rosie - cum ar fi 1 dată în 2 săptămâni, 1 la fiecare 3 săptămâni, și așa mai departe.

Sfat: Aflați cum să se gândească la proteine ​​nu ca despre vasul principal, si ca garnitura pentru legume și terciuri.

Traducere: Denisova N. Yu.