Cum să se întoarcă înapoi în formă după sarcină - portalul medical EUROLAB

Perseverență și răbdare - cheia succesului

Dacă fotografiile sunt subțiri și celebrități frumoase, a devenit, ieri, mamele fac să te simți remușcări - Nu fi descurajat! Iată câteva sfaturi din lumea reală, care vă vor ajuta să revină la forma vechi după sarcină.

Uneori, se pare că stelele literalmente iese din spital, gata să participe la sedinte foto, si arata forma lor de model!

De fapt, doar uita-te la Keti Holms, Anzhelinu Dzholi, Melania Trump, Heidi Klum, și fostul „condiment“ din Spice Girls Viktoriyu Bekhem - recordman în pierdere în greutate de viteză după naștere, ca o limită de oportunități pentru femei obișnuite crește imediat.

Dar este aceasta abordare la pierderea rapidă în greutate este cel mai sigur?

Experții într-o singură voce spune, „Nu!“

„Nu avem un mod de viață care ar sugera o astfel de pierdere in greutate rapida - si femeile mai devreme realiza acest lucru, cu atât mai bine se vor simti“, spune Laura Riley, expert în complicații ale sarcinii, Spitalul General din Massachusetts, și purtătorul de cuvânt al Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie .

Riley spune celebritati nu castiga la fel de mult in greutate in timpul sarcinii, femeile obișnuite, în plus, ea spune, „ei au resursele, care nu sunt abur convenționale“. Acest antrenori personali și bucătari, și bone, care va avea grijă de copilul în timp ce mama dedică o mare parte din timp și de formare sale săli de sport.

Experții precauție, trebuie să fie foarte atent cu dieta și exercițiile fizice, mai ales dacă ați avut o sarcina dificila, cezariana, sau dacă alăptați.

„Cel mai rau lucru pe care il poti face - este de a încerca să obțină rezultate excepționale imediat, deoarece acest lucru poate duce la epuizare, ceea ce poate duce la complicatii“, spune antrenorul de fitness Sue Fleming, creatorul programului special pentru noile mame.

În ciuda faptului că cele mai multe femei considera o dieta - cel mai rapid mod de a pierde in greutate dupa nastere, expertii spun ca o reducere dramatică a caloriilor nu este cel mai bun mod - mai ales dacă alăptați.

„Ideea este de a folosi cărucior pentru copii ușor ca echipament sportiv“, spune Lisa Druksman, fondatorul centrului de formare sportiv pentru mamele cu cărucioare de copii din San Diego.

Reluarea activității fizice ar trebui să fie treptat, a spus Fleming.

„Puteți începe cu exercițiile pe care le-ați făcut în al treilea trimestru, apoi trece treptat la exerciții pe care le-ați efectuat în al doilea trimestru, și așa mai departe până atunci, până reveniți la volumul total al activitatii fizice“, spune Fleming, procesul este complet de recuperare va dura între patru și șase luni.

Principalele grupe de mușchi, veți dori mai devreme sau mai târziu pentru a corecta și de formare continuă, spune Riley, se va plânge că exercițiile fizice neglijate inainte de sarcina.

„Chiar dacă ai mușchi puternici înainte de sarcină, într-adevăr poate pierde fermitatea si elasticitatea, ca în timpul sarcinii, nu numai muschii sunt intinse, dar sunt concepute pentru a menține o anumită greutate“, spune Riley.

Cel mai bun mod de a consolida muschii?

„Puteți începe cu pante simple și sta-up-uri (dacă nu ați avut o cezariană), și pot fi prinse între perna genunchi și țineți-l timp de câteva secunde, apoi relaxeaza muschii. Se repetă de 6-8 ori această abordare, acest exercițiu va ajuta la consolidarea spate „, spune Fleming.

Nu contează ești atât de nerăbdător, nu ar trebui să procedeze prea rapid la orice activitate. Ar trebui să se abțină de la funcționare și sărituri pe o perioadă de cel puțin șase - opt săptămâni. De ce?